Spor yapan insanlar birçok şeye dikkat ederken, özellikle antrenman sonrası yapılması gerekenler konusunda hassaslardır. İyi sonuçlar almak için antrenman sonrası önemli olurken, yazımızda antrenman sonrası esneme ve kardiyo gibi konuları ele aldık. Antrenman sonrası esneme hareketleri yapılmalı mı? Antrenman sonrası kardiyo faydaları nelerdir, ağrılara ne iyi gelir? Antrenman sonrası yapılması gerekenleri bu yazımızda sizler için derledik.
Yoğun bir antrenmandan sonra kişiler, bazı püf noktalara dikkat ederse, daha iyi sonuçlar alabilir. İyi çalışılmış bir antrenmanı hemen bırakıp gitmek yerine, soğuma hareketleri yaparak antrenman bitirilmelidir. Bunun size faydası, nabzınızın normal seviyelere çekip, yorgunluğunuzun azalmasını sağlarsınız. Unutmamanız gereken diğer konu ise çalışmanız biter bitmez, terli kıyafetleri çıkarmak olacak. Bakteri üremesini böylece önlerken, hijyenik açıdan da gereklidir. Bütün antrenmanları esneme hareketleri ile bitirmek, ağrılarınızın önüne geçebilir. Bunları yaptıktan sonra, en geç 30 dakika içinde yorulan vücudunuza yemek vermelisiniz. Bol protein ve karbonhidratla yıpranan ve yorulan bedeninizi, yardımcı olabilirsiniz. Antrenman sonrası beslenme ile kaybettiğiniz sıvıyı, su içerek giderebilirsiniz. Biten ağır bir antrenman sonrası, o gün başka ağır işlerle uğraşmamak ya da egzersize devam edilmemelidir. Uyulmaması durumunda, sakatlıklar baş gösterebilir. Spor sonrası sıcak su yerine, soğuk duş ile yıkanmak, kasların onarımına yardım eder. Buda kas ağrılarınızı azaltmada, size yardımcı olacaktır. Bütün bunlara dikkat etmek, antrenman sonrası size yardımcı olacakken, en son yaptığınız antrenmanı değerlendirmek ve sonra ki antrenman için plan yapmak işleri kolaylaştırır.
Yoğun bir antrenmandan sonra kişiler, bazı püf noktalara dikkat ederse, daha iyi sonuçlar alabilir. İyi çalışılmış bir antrenmanı hemen bırakıp gitmek yerine, soğuma hareketleri yaparak antrenman bitirilmelidir. Bunun size faydası, nabzınızın normal seviyelere çekip, yorgunluğunuzun azalmasını sağlarsınız. Unutmamanız gereken diğer konu ise çalışmanız biter bitmez, terli kıyafetleri çıkarmak olacak. Bakteri üremesini böylece önlerken, hijyenik açıdan da gereklidir. Bütün antrenmanları esneme hareketleri ile bitirmek, ağrılarınızın önüne geçebilir. Bunları yaptıktan sonra, en geç 30 dakika içinde yorulan vücudunuza yemek vermelisiniz. Bol protein ve karbonhidratla yıpranan ve yorulan bedeninizi, yardımcı olabilirsiniz. Antrenman sonrası beslenme ile kaybettiğiniz sıvıyı, su içerek giderebilirsiniz. Biten ağır bir antrenman sonrası, o gün başka ağır işlerle uğraşmamak ya da egzersize devam edilmemelidir. Uyulmaması durumunda, sakatlıklar baş gösterebilir. Spor sonrası sıcak su yerine, soğuk duş ile yıkanmak, kasların onarımına yardım eder. Buda kas ağrılarınızı azaltmada, size yardımcı olacaktır. Bütün bunlara dikkat etmek, antrenman sonrası size yardımcı olacakken, en son yaptığınız antrenmanı değerlendirmek ve sonra ki antrenman için plan yapmak işleri kolaylaştırır.