Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından olan bağışıklık sistemine iyi bakmak oldukça önemlidir. İmmün sistem olarak bilinen bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi grip ve çeşitli hastalıkların önlenmesinde ya da daha hafif atlatılmasında etkilidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve desteklemek için neler yenilmeli, nasıl bir diyet uygulanmalı, hangi vitamin takviyeleri alınmalı? Bağışıklık güçlendirmek için ne yemeli, bağışıklık güçlendirme diyeti nasıldır, vitaminler nelerdir, ilaçlar nelerdir? Tüm bu soruları sizin için derledik.
Son zamanlarda pandemi sürecine girilmiş olması ile beraber çok daha fazla önem kazanan bağışıklık sistemine iyi bakmak, kişinin kendine iyi bakması ile eşdeğer bir anlam kazanıyor. Vücutta bulunan her bir hücreyi, organı, dokuyu, kanı, protein ve diğer ögeleri de kapsayan bağışıklık sistemi bilindiği üzere vücudun bir savunma mekanizmasıdır. Bağışıklık sistemi, dış faktörler olarak bilinen virüs, enfeksiyon, bakterilere karşı tıpkı bir savaş ortamında cephesini koruyan asker gibi bir görev edinir. Vücudun dış etkenlere karşı savunmasız olabileceği anlarda devreye girerek hastalıklara karşı koruyucu bir kalkan oluşturulmasına yardımcı olan immün sistem, korunmalı, desteklenmeli ve güçlendirilmelidir.
Genel yaşam içerisinde iken beslenme rutininden uyku düzenine, hijyen kurallarında ilaç kullanımlarına kadar dikkat edilmesi gereken pek çok şeye yeteri kadar özen gösterilirse bağışıklık sistemi güçlendirilebilir ve geliştirilebilir. Bunların en başında yer alan şey ise elbette sigara içmemek, alkol kullanmamak, düzenli bir egzersiz programı içerisine dahil olmak yer alır. Öte yandan beden kitle indeksine uygun bir kiloda kalmak da immün sistem için oldukça ehemmiyet taşır. Stres faktörlerinden de olabildiğince uzak kalmak, el hijyenine dikkat etmekle birlikte bağışıklık sistemi, büyük oranda güçlenecektir.
· Kırmızı biber
· Yeşil biber
· Havuç
· Ispanak
· Brokoli
· Süt
· Peynir
· Bal
Kahvaltı:
1 bardak laktozsuz süt
1 adet portakal
1 avuç siyah üzüm
8 çiğ badem
Öğle Yemeği:
3 adet ızgara köfte
Bol yeşillikli, zeytinyağlı salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam:
Haşlanmış brokoli
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kivi
1 çay bardağı yeşil çay
Son zamanlarda pandemi sürecine girilmiş olması ile beraber çok daha fazla önem kazanan bağışıklık sistemine iyi bakmak, kişinin kendine iyi bakması ile eşdeğer bir anlam kazanıyor. Vücutta bulunan her bir hücreyi, organı, dokuyu, kanı, protein ve diğer ögeleri de kapsayan bağışıklık sistemi bilindiği üzere vücudun bir savunma mekanizmasıdır. Bağışıklık sistemi, dış faktörler olarak bilinen virüs, enfeksiyon, bakterilere karşı tıpkı bir savaş ortamında cephesini koruyan asker gibi bir görev edinir. Vücudun dış etkenlere karşı savunmasız olabileceği anlarda devreye girerek hastalıklara karşı koruyucu bir kalkan oluşturulmasına yardımcı olan immün sistem, korunmalı, desteklenmeli ve güçlendirilmelidir.
Genel yaşam içerisinde iken beslenme rutininden uyku düzenine, hijyen kurallarında ilaç kullanımlarına kadar dikkat edilmesi gereken pek çok şeye yeteri kadar özen gösterilirse bağışıklık sistemi güçlendirilebilir ve geliştirilebilir. Bunların en başında yer alan şey ise elbette sigara içmemek, alkol kullanmamak, düzenli bir egzersiz programı içerisine dahil olmak yer alır. Öte yandan beden kitle indeksine uygun bir kiloda kalmak da immün sistem için oldukça ehemmiyet taşır. Stres faktörlerinden de olabildiğince uzak kalmak, el hijyenine dikkat etmekle birlikte bağışıklık sistemi, büyük oranda güçlenecektir.
Bağışıklık Güçlendirmek İçin Ne Yemeli?
Hiç şüphesiz bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için düzenli, dengeli ve olabildiği kadar doğal beslenmek önemlidir. Doğada yer alan ve işlenmemiş besinler aslında hazır paketler halinde insanoğluna sunulmuştur. Özellikle sebze ve meyvelere bakıldığında bir insanın günlük ihtiyacı olan A, B, C, D, E, B12, B16 gibi vitaminleri; çinko, manganez, kalsiyum, bakır, demir, fosfor, fosfat, folik asit gibi mineralleri, karbonhidrat, yağ, protein gibi makro besinleri içerir. Tüm bunları dengeli bir şekilde günlük beslenme rutinine eklemek yeterlidir. Özellikle hekimlerin ve bazı beslenme uzmanlarının önerileri ise tam bir bağışıklık dostu olan besinler ise şöyledir;· Kırmızı biber
· Yeşil biber
· Havuç
· Ispanak
· Brokoli
· Süt
· Peynir
· Bal
Bağışıklık Güçlendirme Diyeti Nasıldır?
Bağışıklık sistemi her zaman çok güçlü olmalıdır ancak bazı durumlarda ekstra bir özene ihtiyaç duyulur. Bu durumda son zamanlarda önerilen bağışıklık sisteminin güçlendiren diyetlere başvurmak gerekli görülebilir. Hastalıklara karşı dirençli olunması ve hiç hastalanmamak için özellikle kış aylarında uygulanan bu diyetler son derece başarılı sonuçlar elde edilmesine yardımcıdır. Güçlü Bağışıklık diyeti daha hafif ve sağlıklı beslenmek elzemdir. Örnek bir diyet menüsünden bahsetmek gerekirse şu adımlar izlenebilir;Kahvaltı:
1 bardak laktozsuz süt
1 adet portakal
1 avuç siyah üzüm
8 çiğ badem
Öğle Yemeği:
3 adet ızgara köfte
Bol yeşillikli, zeytinyağlı salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam:
Haşlanmış brokoli
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kivi
1 çay bardağı yeşil çay