Pilates topu ile zayıflama, kalça büyütme. Pilates topu ile hamile egzersizleri. Pilates topu doğumu kolaylaştırır mı? Pilates topu kullanımı ile ilgili merak edilenlere sizler için cevap verdik.
Pilates özellikle son yıllarda spor yapmak isteyen, hali hazırda aktif biçimde spor yapan ve ilk defa spora başlayacaklar için sıklıkla tercih edilen bir spor haline gelmiştir. Ülkemizde son yıllarda popülerliği artan pilates; vücudu sıkılaştırmak, şekle sokmak ve tüm bunları yaparken bedensel ve zihinsel şekilde de arınmayı amaç edinen bir yaşam tarzını kapsamaktadır. Bu bağlamda pilatesin temel amacı bedensel ve zihinsel olarak bir tür bütünlük sağlamaktır. Yerçekimine karşı yapılan, ince ve uzun bir görüntüye sahip olmak amacıyla gerçekleştirilen pilates egzersizlerinin vücutta kısa sürede etki etmeye başladığı gözlenmiştir. Pilates egzersizleri genellikle minder üzerinde özel olarak tasarlanmış aletlerle yapılmaktadır. Bu aletlerden en önemlisi, pilatesin büyük bir bölümünü oluşturan pilates topudur. Pilates topu; büyük ve vücuda göre şekil alabilen, pilatesi kolaylaştıran bir alettir. Pilates topu ile yapılacak hareketler kasları forma sokarak, vücutta dengeyi geliştirir.
Pilates topuna sahip olan herkesin evde rahatlıkla bu sporu yapabileceği deneyimlenmiştir. Pilates topu ile evde çalışmalar yaparken dikkat edilmesi gereken ilk şey; tekrar ve set sayılarıdır. Her hareket setler halinde tekrar edilmektedir. Bu hareketlerin tekrarı ve sayısı kişinin yaşına, spor geçmişine ve kondisyonuna göre değişkenlik gösterir. Dolayısıyla hareketlerin sayısını ve tekrarını kişi kendisi de belirleyebilir. Söz konusu egzersizler, 3-5 set arasında olup 10-20 kez şeklinde yapılması tavsiye edilmektedir. Evde yapılabilecek pilates çalışmalarından bazıları şu şekilde sıralanabilir; ilk olarak ayaklarınızı topun üzerine yaslayarak sırt üstü uzanın, kalçalarınız yerdeyken gövdenizi kollarınız ayaklarınıza bakacak şekilde yukarı kaldırın. Bu şekilde vücudunuz V şeklini alacak. Bu pozisyonda beşe kadar sayın ve 6 ila 10 kez tekrar yapın. Bu hareket vücudun V şeklini almasından ötürü V-Sit olarak adlandırılmaktadır. Bir diğer hareket; karın kaslarınızı sıkarak ayaklarınızı yere basıp topun üzerine oturun. Topun üzerindeyken mümkün olabildiğince yükseğe zıplamayı amaç edinerek dizlerinizi aşağı yukarı biçimde hareket ettirin. Bu hareketi 2-5 dakika aralığında yapmanız tavsiye edilir. Bir başka hareket ise; kollarınızı ve bacaklarınızı dümdüz uzatarak sırt üstü uzanın, topu iki elinizle başınızın arasında tutun ardından kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Topu ellerinizden ayak bileklerinize doğru aktarın. Burada sadece kalçaların yere değmesi gerektiğini unutmayın. Ayak bileklerinizin arasındaki top ile birlikte kollarınız ve bacaklarınızı yere doğru indirin. Bu hareketi 6 ila 10 tekrar arasında yapmanız tavsiye edilir.
Pilates özellikle son yıllarda spor yapmak isteyen, hali hazırda aktif biçimde spor yapan ve ilk defa spora başlayacaklar için sıklıkla tercih edilen bir spor haline gelmiştir. Ülkemizde son yıllarda popülerliği artan pilates; vücudu sıkılaştırmak, şekle sokmak ve tüm bunları yaparken bedensel ve zihinsel şekilde de arınmayı amaç edinen bir yaşam tarzını kapsamaktadır. Bu bağlamda pilatesin temel amacı bedensel ve zihinsel olarak bir tür bütünlük sağlamaktır. Yerçekimine karşı yapılan, ince ve uzun bir görüntüye sahip olmak amacıyla gerçekleştirilen pilates egzersizlerinin vücutta kısa sürede etki etmeye başladığı gözlenmiştir. Pilates egzersizleri genellikle minder üzerinde özel olarak tasarlanmış aletlerle yapılmaktadır. Bu aletlerden en önemlisi, pilatesin büyük bir bölümünü oluşturan pilates topudur. Pilates topu; büyük ve vücuda göre şekil alabilen, pilatesi kolaylaştıran bir alettir. Pilates topu ile yapılacak hareketler kasları forma sokarak, vücutta dengeyi geliştirir.
Pilates topuna sahip olan herkesin evde rahatlıkla bu sporu yapabileceği deneyimlenmiştir. Pilates topu ile evde çalışmalar yaparken dikkat edilmesi gereken ilk şey; tekrar ve set sayılarıdır. Her hareket setler halinde tekrar edilmektedir. Bu hareketlerin tekrarı ve sayısı kişinin yaşına, spor geçmişine ve kondisyonuna göre değişkenlik gösterir. Dolayısıyla hareketlerin sayısını ve tekrarını kişi kendisi de belirleyebilir. Söz konusu egzersizler, 3-5 set arasında olup 10-20 kez şeklinde yapılması tavsiye edilmektedir. Evde yapılabilecek pilates çalışmalarından bazıları şu şekilde sıralanabilir; ilk olarak ayaklarınızı topun üzerine yaslayarak sırt üstü uzanın, kalçalarınız yerdeyken gövdenizi kollarınız ayaklarınıza bakacak şekilde yukarı kaldırın. Bu şekilde vücudunuz V şeklini alacak. Bu pozisyonda beşe kadar sayın ve 6 ila 10 kez tekrar yapın. Bu hareket vücudun V şeklini almasından ötürü V-Sit olarak adlandırılmaktadır. Bir diğer hareket; karın kaslarınızı sıkarak ayaklarınızı yere basıp topun üzerine oturun. Topun üzerindeyken mümkün olabildiğince yükseğe zıplamayı amaç edinerek dizlerinizi aşağı yukarı biçimde hareket ettirin. Bu hareketi 2-5 dakika aralığında yapmanız tavsiye edilir. Bir başka hareket ise; kollarınızı ve bacaklarınızı dümdüz uzatarak sırt üstü uzanın, topu iki elinizle başınızın arasında tutun ardından kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Topu ellerinizden ayak bileklerinize doğru aktarın. Burada sadece kalçaların yere değmesi gerektiğini unutmayın. Ayak bileklerinizin arasındaki top ile birlikte kollarınız ve bacaklarınızı yere doğru indirin. Bu hareketi 6 ila 10 tekrar arasında yapmanız tavsiye edilir.