Uyku miktarı ve kalitesi, sporcuların yaptıkları sporun gerekleriyle ilgili birçok alanda performanslarını geliştirmelerine yardımcı olmakla birlikte, hangi spor yapılırsa yapılsın, hatta spor yapılmasa dahi uykuya fazlasıyla dikkat etmek, kişinin hayat kalitesini büyük ölçüde artıracaktır. Bu yazımızda spor ve uyku ilişkisi başta olmak üzere, spor ve uyku düzeni, spor ve uyku faydaları gibi konu başlıklarının sizler için bir araya topladık.
Spor ve uyku arasında bir ilişki mevcuttur. Uyku, özellikle bir sporcunun kaslarının dinlenmesi, yenilenmesi, bedeninin kendini yeni güne hazırlaması ve bağışıklığının korunması için gerekli olup, sporcu ihtiyacı olan uykuyu mümkün olduğunca düzene sokmalıdır. Sağlıklı bir kişinin günlük ortalama altı saat uyması yeterli olacaktır. Ancak spor yapıldığı zaman vücutta hem ekstra enerji açığı ortaya çıkar hem vücut direnci düşer. Bu sebeple özellikle yoğun spor yapan kişilerin günde bir iki saat daha fazla uyuması vücutları için yararlı olacaktır.
Orta derecede egzersiz yapan sporcular için ise standart uyku disiplini yeterli olmaktadır. Genellikle tavsiye edilmese de yetersiz uyunan bir gecenin ardından 1 saatten fazla olmamak ve saat 15.00’ten sonraya kalmamak kaydıyla kestirmek, sporculara fayda sağlayabilmektedir. Gece uykusunun yetersiz kalacağını düşünenler gece uykularını önceden de uzatabilirler. Yarışmalar için seyahat etmek gibi durumlardan ya da ağır bir karşılaşmadan önce ve hastalık veya sakatlanma dönemlerinde ek uykunun katkısı oldukça fazladır.
Spor ve uyku arasında bir ilişki mevcuttur. Uyku, özellikle bir sporcunun kaslarının dinlenmesi, yenilenmesi, bedeninin kendini yeni güne hazırlaması ve bağışıklığının korunması için gerekli olup, sporcu ihtiyacı olan uykuyu mümkün olduğunca düzene sokmalıdır. Sağlıklı bir kişinin günlük ortalama altı saat uyması yeterli olacaktır. Ancak spor yapıldığı zaman vücutta hem ekstra enerji açığı ortaya çıkar hem vücut direnci düşer. Bu sebeple özellikle yoğun spor yapan kişilerin günde bir iki saat daha fazla uyuması vücutları için yararlı olacaktır.
Spor Ve Uyku Düzeni
Spor ve uyku arasında bir düzen olmalıdır. Çok fazla uyumamak şartıyla, uzun süreli uykular, sporcuların performanslarına fayda sağlayabilmektedir. Diğer bir deyişle, her sporcu her gece en az 7-9 saat arasında mutlaka uyumalıdır. Eğer sporcular üst düzey birer sporcu iseler, her gece en az 9 saat uyumalı ve uyku sürelerine antrenmanları, beslenme düzenleri kadar önem vermelidirler.Orta derecede egzersiz yapan sporcular için ise standart uyku disiplini yeterli olmaktadır. Genellikle tavsiye edilmese de yetersiz uyunan bir gecenin ardından 1 saatten fazla olmamak ve saat 15.00’ten sonraya kalmamak kaydıyla kestirmek, sporculara fayda sağlayabilmektedir. Gece uykusunun yetersiz kalacağını düşünenler gece uykularını önceden de uzatabilirler. Yarışmalar için seyahat etmek gibi durumlardan ya da ağır bir karşılaşmadan önce ve hastalık veya sakatlanma dönemlerinde ek uykunun katkısı oldukça fazladır.