21 gunde kilo vermek icin duşuk kalorili besinler tuketmeli ve her gun egzersiz yapmalısınız Diyet ve egzersiz programı uygulamak, genetiğinize, şu anki ağırlığınıza ve formunuza bağlı olarak 21 gunde yaklaşık 453 gramdan 4 kiloya kadar incelmenize yardımcı olacaktır Yaklaşık 453 gram vermek icin gunluk kalori harcamanıza ek olarak 3,500 kalori yakmanız gerekli Bir haftada yaklaşık yarım kilo vermeyi, bir gunde aldığınız kaloriyi 500 ya da daha fazla miktarda azaltarak ya da aerobik egzersizleri yapıp daha fazla kalori harcayarak başarabilirsiniz
İlk adım
Toplam kalori ihtiyacınızı beş ya da altı oğunle karşılayın “Sağlıklı Diyet kitabının yazarı Tosca Reno’ya gore, gun boyu sık sık yemek metabolizma hızınızı artırmanızı sağlıyor
İkinci adım
Gunde 500 kalori azaltın Bunun basit yolu işlem gormuş, rafine şeker iceren yiyeceklerden kacınmak ve taze az işlem gormuş yiyecek tuketimini artırmak İşlem gormuş ya da rafine edilmiş besinler yuksek oranda kalori ve duşuk oranda yaşamsal besin iceriyor Reno’ya gore, toplam kalori iceriği duşuk ve yaşam icin gerekli besin oranı yuksek, az yağ iceren proteinli besinler, karmaşık karbonhidratlar ve temel yağ asitleri gibi maddeler iceren taze ve az işlem gormuş besinler vucut fonksiyonlarının daha fazla enerji harcamasını ve metabolizmanın hızlanmasını sağlayacaktır
Ucuncu adım
Şekerli icecekler ve gazlı iceceklerin yerine suyu tercih edin Meyve suları ve gazlı icecekler yuksek oranda şeker ve kalori icerir Suyu bu iceceklerin yerine koymak bir gunde binlerce kalori almanıza engel olur ve 21 gunde kilo verme amacınıza ulaşmanızı sağlar Hem diyet hem de normal gazlı icecekler iceriğinde yuksek oranda sodyum ve karbon icerir; bunlar da vucudunuzun su toplayıp gobek cevresinde şişkinliklere neden olur İcme suyunu icebileceğiniz hale getirmek icin icine portakal veya limon sıkabilir ya da daha değişik bir tat istiyorsanız icine zencefil ve salatalık ekleyebilirsiniz
Dorduncu adım
Gunde otuz dakika aerobik egzersizleri yapın Sağlık Yonetimi kalp sağlığı ve kilo kontrolu icin, gunde orta şiddette aerobik egzersizi yapmanızı tavsiye ediyor Yuruyuş, tempolu koşu, koşu, dans ve yuzme gibi aerobik egzersizler saatte 400’den 9002 kalori harcar ve 21 gunde kilo kaybına yardımcı olur
Beşinci adım
Haftada uc ya da dort kez guc arttırıcı antrenman yapın MayoCliniccom internet sitesindeki bilgiye gore, kaslar yağ dokusundan daha fazla kalori yakar; bu nedenle doğal olarak ne kadar cok kasa sahip olursanız vucudunuzun yaktığı enerji de o kadar fazla olur Kas yapmak demek vucudunuzu irileştireceğiniz anlamına gelmiyor Kaslarınızı guclu hale getiren, temel guc arttırıcı egzersiz eğitimi size daha sıkı bir gorunuş kazandıracak ve 21 gunde kilo verme amacınıza hızla ulaşmanız icin gunluk daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olacaktır Ağırlık kaldırmak, direnc bantları kullanmak ya da kendi vucut ağırlığınız kaslarınızın gucunu artırmada etkili yollardır
İlk adım
Toplam kalori ihtiyacınızı beş ya da altı oğunle karşılayın “Sağlıklı Diyet kitabının yazarı Tosca Reno’ya gore, gun boyu sık sık yemek metabolizma hızınızı artırmanızı sağlıyor
İkinci adım
Gunde 500 kalori azaltın Bunun basit yolu işlem gormuş, rafine şeker iceren yiyeceklerden kacınmak ve taze az işlem gormuş yiyecek tuketimini artırmak İşlem gormuş ya da rafine edilmiş besinler yuksek oranda kalori ve duşuk oranda yaşamsal besin iceriyor Reno’ya gore, toplam kalori iceriği duşuk ve yaşam icin gerekli besin oranı yuksek, az yağ iceren proteinli besinler, karmaşık karbonhidratlar ve temel yağ asitleri gibi maddeler iceren taze ve az işlem gormuş besinler vucut fonksiyonlarının daha fazla enerji harcamasını ve metabolizmanın hızlanmasını sağlayacaktır
Ucuncu adım
Şekerli icecekler ve gazlı iceceklerin yerine suyu tercih edin Meyve suları ve gazlı icecekler yuksek oranda şeker ve kalori icerir Suyu bu iceceklerin yerine koymak bir gunde binlerce kalori almanıza engel olur ve 21 gunde kilo verme amacınıza ulaşmanızı sağlar Hem diyet hem de normal gazlı icecekler iceriğinde yuksek oranda sodyum ve karbon icerir; bunlar da vucudunuzun su toplayıp gobek cevresinde şişkinliklere neden olur İcme suyunu icebileceğiniz hale getirmek icin icine portakal veya limon sıkabilir ya da daha değişik bir tat istiyorsanız icine zencefil ve salatalık ekleyebilirsiniz
Dorduncu adım
Gunde otuz dakika aerobik egzersizleri yapın Sağlık Yonetimi kalp sağlığı ve kilo kontrolu icin, gunde orta şiddette aerobik egzersizi yapmanızı tavsiye ediyor Yuruyuş, tempolu koşu, koşu, dans ve yuzme gibi aerobik egzersizler saatte 400’den 9002 kalori harcar ve 21 gunde kilo kaybına yardımcı olur
Beşinci adım
Haftada uc ya da dort kez guc arttırıcı antrenman yapın MayoCliniccom internet sitesindeki bilgiye gore, kaslar yağ dokusundan daha fazla kalori yakar; bu nedenle doğal olarak ne kadar cok kasa sahip olursanız vucudunuzun yaktığı enerji de o kadar fazla olur Kas yapmak demek vucudunuzu irileştireceğiniz anlamına gelmiyor Kaslarınızı guclu hale getiren, temel guc arttırıcı egzersiz eğitimi size daha sıkı bir gorunuş kazandıracak ve 21 gunde kilo verme amacınıza hızla ulaşmanız icin gunluk daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olacaktır Ağırlık kaldırmak, direnc bantları kullanmak ya da kendi vucut ağırlığınız kaslarınızın gucunu artırmada etkili yollardır
