Ayak ağrısına care nedir? Nedenleri ve tedavisi
Ayak ağrısına care nedir?
Ayak Ağrısının Nedenleri ve tedavisi
imagesayakagrisinacarenedir5afed01fda39c
Ayak, ayak bileği ve bacak bolgesinde meydana gelebilecek ağrı ve şişliklerin sebeplerini, tedavi ceşitlerini ve alınması gereken onlemleri iceren bilgiler aşağıdadır Bilgilerinize sunarız…
Ayak ve ayak bileği butun vucut yukunu taşıdığı icin hemen her spor dalında zedelenebilir Yurume, atlama, koşma sırasında eklemler ve bağlar etkilenir Mesela koşarken ayak yere tam bastığı sırada ayakta yoğunlaşan kuvvet vucut ağırlığının 23 katıdır Bu buyuk kuvvet dokular, ayakkabı ve zemin arasında dağılır Bir koşucunun saatte 5000 ’den fazla adım attığını duşunursek doğru bir koşu tekniğinden hafif bir sapmanın bile ayakta aşırı yuklenme yapabileceğini gorebiliriz
Ayakta oluşan zedelenmelerde ayağın anatomik ozelliği, vucut ağırlığı, ayakkabılar, spor yapılan zemin, antrenman şekli ve tekniğine bağlı faktorler etkilidir
Anatomik etkenler
Ayak yapısında ufak bozukluklar bile uzun surekli veya tekrarlanan yuklenmelere neden olur Duztabanlık (Pes planus) veya pence ayak (Pes cavus) gibi durumlarda ayak ağrıları sık gorulur
Antrenmanlar
Antrenman hataları ayak yaralanmalarının başta gelen nedenlerindendir Cok fazla antrenman yapmak, engebeli yerlerde koşmak veya koşu sırasında zemin değişmesi en cok rastlanan antrenman hatalarındandır
Zemin
Spor sırasında ayak yerle temas ederken bir şok dalgası oluşur Ayağın yerden destek aldığı bu sure sprinterlerde 011 saniye, orta mesafe koşucularında 014 saniye, yuksek atlayanlarda 021 saniye kadardır Bu cok kısa zaman suresinde oluşan şok dalgasından sonar kompresyon dalgaları meydana gelir Bu dalgaların zemin, ayakkabı ve ayak dokuları arasında dağılması gerekir Eğer zemin sertse ayağın korunabilmesi icin ayakkabılara cok iş duşer Ama cok yumuşak zeminde de şok dalgasının gucunu engelleyeceği icin başka problemler ortaya cıkar Mesela yumuşak kuma topuk batacağı icin ayak yerden kalkarken kayma olur bu da Aşil tendonunda zorlanmaya neden olur Islak, buzlu ve kaygan yuzeylerin herbiri ayak, ayak bileği, diz ve tum bacak kas ve bağlarında hasara yol acabilir Yokuş yukarı koşmak baldır kasları ve Aşil tendonu kısa sporcular icin zorlayıcıdır Yokuş aşağı koşmalar ise diz eklemini zorlar ve aşırı yuklenmelere neden olur
Ayakkabılar
Hemen butun spor dallarında en onemli gerec ayakkabılar Ayakkabılar ayağa gelen yuku vucudu koruyacak bicimde dağıtmalıdır Spor yapılan zeminin sertliğine gore ayakkabı tabanları secilmelidir Mesela sert zeminlerde ayakkabıların şokemen ozellikte olması gerekir Ayakkabı ve zemin ilişkisi sporcunun yaralanması acısından da son derece onemlidir Yaralanma riski yuksek olan sporlarda ayakkabıların stabilize edici kalitede olması gerekir
Vucut ağırlığı
Aşırı kilolar ayak dokuları uzerine daha fazla yuk getirerek daha cabuk yorulmalarına neden olur Bu şekilde aşırı kullanım yaralanmaları ortaya cıkabilir Aşırı kullanmaya bağlı yaralanmalar bir yapıdaki dokunun mikroskopik yırtılması ve gozle belirlenemeyecek yaralanmalarına yol acacak tekrarlayan normal veya normal dışı hareketlerinden olur
Kas kısalık testi
Kaslarda kısalma, ozellikle kotu posturleri (duruş bozukluğu) olanlarda ve germe egzersizleri yapmayanlarda gorulur Kas kısalıklarının postur bozukluğuna mı yoksa alışkanlık pozisyonuna mı bağlı olduğunu ayırd etmek zordur Ozellikle uzun sureli oturarak calışanlarda kısalıklar daha cok gorulmektedir Burada basit bir test ile kaslarınızın durumuna bakabilirsiniz
Pektoral kaslar
Yere sırtustu yatınız Elinizi ensede birleştiriniz Dizlerinizi cok hafif bukerek belinizi mumkun olduğu kadar duzleştiriniz Eğer goğus kaslarınızda kısalık yoksa dirsekleriniz yere değmelidir
Kalca Fleksorleri (Uyluğu one getiren kaslar)
Sırtustu yerde yatarken bir bacağınız duz yerde dursun, diğer dizinizi goğsunuze doğru cekiniz Eğer kalca fleksor kaslarınızda kısalık yoksa yerde duz duran bacak yerden kalkmaz Eğer kısalık varsa bacağın yerle teması kesilir, bacak yukarı doğru kalkar
Hamstringler (Arka uyluk kasları)
Sırtustu yerde yatarken kolları yana acın dirsekleri 90 dereceye getirin (Ters T) Bir bacağınız duz yerde dururken diğerini duz olarak (diz bukulmeden) yukarı başınıza doğru kaldırınız Genclerde 90 derece normal iken yaşlı bireylerde 70 derece normal kabul edilir
Gastrocnemius ve Soleus (Alt bacak arka kasları)
Yerde, bacaklar duz oturunuz Hafif arkaya ellerinizle yaslanarak bacak kaslarınızı gevşetiniz Dizler hic bukulmeden ayak bileğinizi 90 dereceye cekebilmeniz gerekir
Bu testte yapamadığınız hareketler varsa, hareketlerde aşırı zorlanma ve ağrı oluyorsa kas kısalığı probleminiz olabilir, bir uzmana danışınız
Yuk taşıyan ayak, tum yapılarının birbiri ile bağlantılı olduğu karmaşık bir yapıdadır Ayak ağrılarının coğu yumuşak doku kaynaklıdır Bu yumuşak dokular kaslar, bağlar, tendonlar, sinirler, eklem zarları ve kan damarlarıdır
Ayak zorlanmaları (Strain)
Ayak ve ayakbileği ağrılarının en acık nedenlerinden biri travma (darbe) veya az fakat devamlı stesle zorlanmadır Ayak zorlanmaları : 1 Akut (ani) 2 Kronik (suregen) olabilir Akut ayak zorlanmalarında uzun sureli hareketsizlik sonrasında birden fazla egzersiz yapma ile ağrı ortaya cıkar Uzun suredir sakin bir yaşam surerken bir hafta sonu koşu yapan hafta sonu atletlerinde ayakta zorlanma olur
Kronik zorlanmalarda ise surekli tekrarlayan stesler veya ayakta yapı bozukluğu varsa normal streslerle bile uzun surede zorlanma başlar Başlangıcta ayak normal olsa da zamanla yapısal bozukluklara neden olur Yapısal bozukluklar arttıkca da zorlanmalar artar
Ayak eklem ve bağlarını istirahate almak icin yapışkan bandajlama, ayakkabılarda eklemeler ve değişiklikler, ozel destekler kullanılabilir Ağrıların kaynaklandığı anatomik yapılar kesin biliniyorsa skedoid veveya lokal anestezik enjeksiyonları yapılabilir
Duz Tabanlık (Pes Planus)
Ayak bireyden bireye farklılıklar gosterir Bazı kişilerde ayakta bulunan uzunlamasına kemer basık olabilir ama ayak yine de fonksiyoneldir Eğer ayak sert zeminlerde hatalı zorlanırsa, aşırı vucut ağırlığı veya uzun sure ayakta kalmak gibi nedenler varsa bu kemer daha cokebilir ve duztabanlık ortaya cıkar Bunu basit bir ıslaklık testi ile acığa cıkarabilirsiniz
Duz Tabanlık icin Islaklık Testi: Ayak suya daldırılır Kuru bir zemin uzerinde tam vucut ağırlığı ile basılır, ayağın izi alınır Bu ayak izi tabandaki yuk dağılımını acıkca gosterir Ayak normalse ic taraftaki uzunlamasına kemer iz bırakmaz Aşırı duşukluk varsa ayak tabanı tumuyle gozukur
Pence ayak (Pes cavus)
Duz tabanlığın tam tersidir Ayak uzunlamasına kemeri yukselmiştir Coğu zaman doğuştandır Ayak kasları, baldır kasları serttir Ağırlık taşıyan yuzey kuculmuştur
Nasırlar
Deri basınc karşısında tepki olarak kalınlaşır ve sertleşir Nasır denilen bu oluşumlar dar ayakkabı basıncları ile oluşur Nasırlar ceşitli yerlerde oluşabilirse de en cok 5 parmakların ust yuzeylerinde, topukta bukulmuş parmakların en ust yuzeylerinde, ayak tabanında 2 parmak başlangıc yerinde, başparmak dış yanındaki aşırı cıkıntı (hallux valgus) uzerinde gorulur Ayakta surekli basınc yapan her yerde olabilen sert nasırlardan başka parmaklar arasında da nasır olabilir Bir parmaktaki sert cıkıntılar diğer parmağın yumuşak dokuları uzerinde basınc yapması ile oluşurlar Parmaklar arasındaki neme bağlı yumuşak olsalar da ağrılı olabilirler
Tırnak batması
Ayak parmaklarında tırnak batması oldukca sık gorulur Genellikle ayağa iyi uymayan, tırnağı bastıran ayakkabılara bağlı gelişir En cok başparmak tırnağının ic veya dış kenarının deriye doğru batması vardır Tırnağın on koşeleri yumuşak parmak dokularına batınca enfeksiyon ve şişmeye neden olur Tırnak batması cok ağrı yapabilir
Yuruyuş kırıklıkları (march fracture)
Her bakımdan sağlıklı ve kemikleri normal olan kişilerde bir darbe olmadan uzun sureli stres sonrası kırıklar olabilir Bu tip kırıklar ayağın uzun sure ve tekrarlayan zorlanmaya maruz kalması ile olur Sporcularda bu tip stres kırıkları daha cok alt bacak ve ayak kemiklerinde gorulur Yuruyuşler sonrası askerlerde ayak kemiği kırıkları gorulduğu icin yuruyuş kırıkları denmiştir En cok ikinci ve ucuncu ayak tarak kemiğinde gorulur Bu tip kırıkta kırılan parca yerindedir ve ince bir kısım kırılmıştır İlk cekilen rontgen filminde belirti gorulmeyebilir Daha sonra kırık etrafında tamir dokusu (kal) oluşmaya başlayınca filmde fark edilebilir
Ayakta kısalık
2 yaşında gecirdiğim felc sonucu sağ bacağımda kısalık oluştu Şu anda 22 yaşındayım Sağ bacağım aynı zamanda incelmiş Bu kısalık ve incelik icin ne yapabilirim?
Gecirmiş olduğunuz cocuk felci sebebi ile sağ ayağınızın kullanılamaması yuzunden adaleler incelmiş Adaleler calışmadığı zaman erir Gene felc sebebi ile eklemdeki bozukluk bacağı kısaltmış Hastalığın başlangıcında fizik tedavi ve adale guclendirici hareketler bu kısalık ve incelik asgariye indirilebilirdi Siz kısa olan ayağınıza hafif ve yuksek tabanlıklı bir ayakkabı giyerek dengenizi sağlamaya calışın Sağlam ayağı kesip kısalttırmak olmaz Bacağınızdaki inceliği gidermek icin de bol bol yuruyuş yapmak, ayakla ağırlık calışmak faydalı olur Fizik tedavi bolumunden yardım istiyebilirsiniz Adaleler calışma ile kalınlaşınca bacaktaki incelik azalır
Ayakta ağrı
6 ay once cok suratli giderken bisikletten duştum İlk bir hafta sol ayağımın uzerine basamadım Rontgende bir şey cıkmadı Cekilen MR grafisinde ise sol ayak kıkırdağında catlak olduğu tespit edildi Fazla yuruduğum zaman ağrı yapıyor ve dinlenmedikce gecmiyor Benim bu şikayetlerden kurtulmam mumkun mu?
Duşme sonucu kemiklerde kırık, catlama, etraftaki yumuşak dokularda ezilmeler olabilir Bunların hepsi de yurumede zorluk ve ağrı yapabilir Yumuşak doku travmaları genellikle kısa bir sure icinde duzelir ve ağrılar kaybolur Catlamalarda ise uzerine fazla yuk bindirilmezse 12 ay icinde kaynama başlar ve şikayetler giderek azalır, 68 ay icinde tamamen gecer Eğer kemikte kırık var ise ya alcıya alınır ya da ameliyat ile kırık ucları duzeltilir Bunda da 46 hafta icinde kaynama başlar ve ağrılar giderek azalır Cekilen normal filmde bir şey bulunmaması kırık olmadığını gostermektedir Kırıklar normal filmlerde mutlaka gorunur MR filminde sol ayak kıkırdağında catlak var diyorsunuz Eğer catlak geniş ise ameliyat ile duzeltmek lazım, aksi halde kaynama olmaz veya uzun surer Eğer fazla ayrık değilse şimdiye kadar kaynaması lazımdı Bu ağrılarınız ayak bağlarının zedelenmesinden veya yırtılmasından olabilir Yeniden bir sol ayak MR filmi cektirin, kıkırdaktaki catlak dediğiniz şeyin ne olduğuna baktırın Eğer tamamen duzelmiş ise, bağları incelemek gerekirse fizik tedavi yaptırmak iyi olur Size tavsiyemiz bir universite hastanesinin ortopedi ve travmatoloji bolumune gitmeniz, gerekli tahlilleri yaptırmanız, filmleri cektirmenizdir Oradan verilecek egzersizleri yaparak şikayetlerinizden kurtulmaya calışmanızdır
Ayaklardaki refleks bolgelerine masaj yapmak kan dolaşımını yukseltir, sinir sistemindeki gerilimi rahatlatır Ayaktaki reflekslere masaj yapmak vucuttaki potansiyel tedavi edici gucleri uyarır Refleksoloji aynı zamanda teşhis konusunda da olağanustu faydalıdır Refleksoloji, hastalıkları iyileştirmede, tum vucut sağlığını korumada doğal ve ilacsız bir yontemdir
Ayaklarınıza iyi bakın
Refleksolojinin felsefesi, ayaklarınızın vucudunuzun aynası olduğunu soyler Ayaklarınızı birleştirip uzerine vucudun bir taslağını yerleştirerek, ayak parmaklarının başa denk geldiğini gorebilirsiniz Parmakların ayak ile birleştiği yer omuz cizgisidir Alt kısmı ciğerlerdir Ayaklardan aşağı inildikce belirlenmiş bolgeler vucudun diğer bolumlerine ve organlarına tekabul eder
Her ayakta 7000 ’un uzerinde sinir ucu, 26 kemik, 107 bağ ve 19 kas bulunur
Refleksoloji aynı zamanda vucudun artıklarını atmasına ve vucut fonksiyonlarının daha sağlıklı calışmasına yardımcı olur Muayene ve işlem sonrasında artıkların atılması icin fazladan su icilmesi tavsiye edilir
Ayaklarda şişmeye bitkisel tedavi
Ayak şişmesi, uzun sure ayakta durma, dolaşım sisteminin yetersiz olması; gebelik, uzun sure hareketsiz kalmak veya incinme, burkulma sonucu ortaya cıkar
Tedavi icin, once sebebi tesbit etmek gerekir Sebep, dokularda su toplanmış olması ise, aşağıdaki recete uygulanır:
6 su bardağı suya; 1 tatlı kaşığı atkuyruğu, 1 tatlı kaşığı biberiye, 1 tatlı kaşığı ardıc yemişi, 1 tatlı kaşığı yavşanotu ve 1 tatlı kaşığı yaban murveri konur Kaynatılır, ince ve temiz bir tulbentten suzulur Gunde 3 kere, birer cay bardağı icilir
Ayaklar, yorgunluktan şişmişse, aşağıdaki receteler uygulanır
8 su bardağı suya; 1 avuc ufalanmış kuru murver yaprağı ve 1 tatlı kaşığı sofra tuzu konur 5 dakika kaynatıldıktan sonra suzulur Ayaklar, icine sokulup, su ılıyıncaya kadar ovulur
8 bardak kaynak suya; 1 avuc ufalanmış pelin konur 15 dakika bekletildikten sonra suzulur Ayaklar, suyun icine sokulup, 15 dakika bekletilir
Ayrıca; Kaval kemiğinin arka kısmını, yukarıdan aşağı doğru ovmak da cok faydalıdır
Şişen ayaklar icin şişen ayakkabı
Ayaklar gun icinde şişiyor, buyuyor İşte bunu gozonunde bulunduran Amerikan Bcam firması, ayakla birlikte buyuyup, esneyen bir ayakkabı geliştirdi Tum bunlar ise, ayakkabının icinde bulunan bir sensor, pil, pnomatik subop ve mikrocip sayesinde oluyor Sensor, ayaklardaki şişmeyi saptadıktan sonra ayakkabıyı ayağa uydurmak icin şişiriyor
Ayaktan tedavi
Başağrınızı gecirmek icin ayaklarınıza masaj yapmanızı soyleyenler olmuştur Refleksoloji adı verilen bilim dalı, ayaklarla vucudun diğer kısımları arasındaki bağlantıyı esas alıyor Haftada on beş dakika ayaklara masaj yapmanın stresi azaltabileceğini unutmayın
1 Tiroid bezi Baş parmağın hemen altındaki şişkin kısma masaj yapmak, metabolizmayı hızlandırır, enerjinizi artırır ve sindirimi kolaylaştırır
2 Belkemiği Baş parmaktan topuğa doğru ayağın ic kısımlarına yapılacak baskı, sırt ağrılarını azaltabilir, hatta gecirebilir
3 Omuzlar Kucuk parmağın altındaki bolgede yer alan refleks noktasına masaj yapmak, stresi azaltır
Butun bir kış kapalı kalan ayaklar, sandaletlerle yaz aylarında gunlerinde rahatlıyorlar, ama bu kez de başka sorunlar cıkıyor Orneğin parmaklar arasında kaşıntı yapan su dolu kabarcıklar, son derece rahatsız ediyor Yalın ayak dolaşmak, ayakların mikrop kapmalarına neden oluyor Bu durumda, mantarlara karşı kullanılan merhem, losyon ve tozlardan yararlanabilirsiniz Ayakları yıkadıktan sonra iyice kurulamaya dikkat etmelisiniz
Ayrıca sıcak gunlerde acık sandal ayakkabı giymek ayakları rahatlatır Eğer kapalı ayakkabı giyecekseniz, mutlaka gercek deri ayakkabı kullanmalısınız Yuruyuş yapacaksanız, pamuklu soket corap giyin
Ayak baş parmağının obur parmaklara doğru yonelmesi, parmak ile ayak arasındaki eklemi zedeler, o bolgede kızarma gorulur Bir sure sonra eklemin uzerinde şişlik meydana gelir ve acı cekmeye başlarsınız
Uzun yıllar ayaklara tam uymayan ayakkabılar giymek problem yaratır Ozellikle de sivri burunlu ayakkabılar Şişliklerin uzerini bantla kapatmak ya da ayak uzerine kucuk sunger parcası koymak acıyı hafifletir Buz torbası koyun
Nasırlar icin
Topuklarınızın altında biriken kitle sizi rahatsız eder Parmaklar uzerinde beliren nasırlar ise daha cok canınızın acımasına neden olur Nasırlı ayaklarla yurumeye calışmak, başka ayak problemlerinin ortaya cıkmasına neden olur Nasırların nedeni, dar ve kucuk ayakkabı giymektir Ayaklarınızı sıcak suya sokup nasırların yumuşamasnı bekleyin ve sonra da topuklarınızdaki nasırı pomza taşıyla temizleyin Topuklarınız yumuşatıcı krem surun
Ayak ağrıları
Coğunlukla yorgunluk, eklem bağlarının zorlanması veya fazla kilo almak gibi sebeplerden kaynaklanan ayak ağrıları, bazen başka turlu rahatsızlıkların da habercisi olabilir Onemli bir hastalıktan kaynaklanmayan ağrılarda, masaj ve dinlenme cok faydalı olur Ayrıca aşağıdaki receteleri uygulamak, şikayetlerin kısa surede gecmesine yardımcı olur
Bir kahve fincanı zeytinyağı, bir kahve fincanı amonyak, 2 kahve fincanı ispirto, 4 corba kaşığı toz haline getirilmiş kafur ve bir kahve fincanı gazyağı konur İyice karıştırılır Elde edilen karışımla ağrıyan yerler ovulur Uşutmemek icin yunlu bir bez parcası ile sarılır
Yarım kilo siyah turp, iyice yıkandıktan sonra kabuklarıyla birlikte rendelenir Uzerine 3 fincan soğuk su ilave edilip hafif ateşte lapa haline gelinceye kadar pişirilir Hazırlanan lapadan bir avuc alarak ağrıyan yere konur ve uzeri sarılır Bir gece bekledikten sonra ılık su ile yıkanır
Bir litre suya 2 avuc soğut yaprağı koyup kaynatılır Sonra kaynamış yapraklar ağrıyan yere konup bağlanır
Ayak ağrısına care nedir?
Ayak Ağrısının Nedenleri ve tedavisi
imagesayakagrisinacarenedir5afed01fda39c
Ayak, ayak bileği ve bacak bolgesinde meydana gelebilecek ağrı ve şişliklerin sebeplerini, tedavi ceşitlerini ve alınması gereken onlemleri iceren bilgiler aşağıdadır Bilgilerinize sunarız…
Ayak ve ayak bileği butun vucut yukunu taşıdığı icin hemen her spor dalında zedelenebilir Yurume, atlama, koşma sırasında eklemler ve bağlar etkilenir Mesela koşarken ayak yere tam bastığı sırada ayakta yoğunlaşan kuvvet vucut ağırlığının 23 katıdır Bu buyuk kuvvet dokular, ayakkabı ve zemin arasında dağılır Bir koşucunun saatte 5000 ’den fazla adım attığını duşunursek doğru bir koşu tekniğinden hafif bir sapmanın bile ayakta aşırı yuklenme yapabileceğini gorebiliriz
Ayakta oluşan zedelenmelerde ayağın anatomik ozelliği, vucut ağırlığı, ayakkabılar, spor yapılan zemin, antrenman şekli ve tekniğine bağlı faktorler etkilidir
Anatomik etkenler
Ayak yapısında ufak bozukluklar bile uzun surekli veya tekrarlanan yuklenmelere neden olur Duztabanlık (Pes planus) veya pence ayak (Pes cavus) gibi durumlarda ayak ağrıları sık gorulur
Antrenmanlar
Antrenman hataları ayak yaralanmalarının başta gelen nedenlerindendir Cok fazla antrenman yapmak, engebeli yerlerde koşmak veya koşu sırasında zemin değişmesi en cok rastlanan antrenman hatalarındandır
Zemin
Spor sırasında ayak yerle temas ederken bir şok dalgası oluşur Ayağın yerden destek aldığı bu sure sprinterlerde 011 saniye, orta mesafe koşucularında 014 saniye, yuksek atlayanlarda 021 saniye kadardır Bu cok kısa zaman suresinde oluşan şok dalgasından sonar kompresyon dalgaları meydana gelir Bu dalgaların zemin, ayakkabı ve ayak dokuları arasında dağılması gerekir Eğer zemin sertse ayağın korunabilmesi icin ayakkabılara cok iş duşer Ama cok yumuşak zeminde de şok dalgasının gucunu engelleyeceği icin başka problemler ortaya cıkar Mesela yumuşak kuma topuk batacağı icin ayak yerden kalkarken kayma olur bu da Aşil tendonunda zorlanmaya neden olur Islak, buzlu ve kaygan yuzeylerin herbiri ayak, ayak bileği, diz ve tum bacak kas ve bağlarında hasara yol acabilir Yokuş yukarı koşmak baldır kasları ve Aşil tendonu kısa sporcular icin zorlayıcıdır Yokuş aşağı koşmalar ise diz eklemini zorlar ve aşırı yuklenmelere neden olur
Ayakkabılar
Hemen butun spor dallarında en onemli gerec ayakkabılar Ayakkabılar ayağa gelen yuku vucudu koruyacak bicimde dağıtmalıdır Spor yapılan zeminin sertliğine gore ayakkabı tabanları secilmelidir Mesela sert zeminlerde ayakkabıların şokemen ozellikte olması gerekir Ayakkabı ve zemin ilişkisi sporcunun yaralanması acısından da son derece onemlidir Yaralanma riski yuksek olan sporlarda ayakkabıların stabilize edici kalitede olması gerekir
Vucut ağırlığı
Aşırı kilolar ayak dokuları uzerine daha fazla yuk getirerek daha cabuk yorulmalarına neden olur Bu şekilde aşırı kullanım yaralanmaları ortaya cıkabilir Aşırı kullanmaya bağlı yaralanmalar bir yapıdaki dokunun mikroskopik yırtılması ve gozle belirlenemeyecek yaralanmalarına yol acacak tekrarlayan normal veya normal dışı hareketlerinden olur
Kas kısalık testi
Kaslarda kısalma, ozellikle kotu posturleri (duruş bozukluğu) olanlarda ve germe egzersizleri yapmayanlarda gorulur Kas kısalıklarının postur bozukluğuna mı yoksa alışkanlık pozisyonuna mı bağlı olduğunu ayırd etmek zordur Ozellikle uzun sureli oturarak calışanlarda kısalıklar daha cok gorulmektedir Burada basit bir test ile kaslarınızın durumuna bakabilirsiniz
Pektoral kaslar
Yere sırtustu yatınız Elinizi ensede birleştiriniz Dizlerinizi cok hafif bukerek belinizi mumkun olduğu kadar duzleştiriniz Eğer goğus kaslarınızda kısalık yoksa dirsekleriniz yere değmelidir
Kalca Fleksorleri (Uyluğu one getiren kaslar)
Sırtustu yerde yatarken bir bacağınız duz yerde dursun, diğer dizinizi goğsunuze doğru cekiniz Eğer kalca fleksor kaslarınızda kısalık yoksa yerde duz duran bacak yerden kalkmaz Eğer kısalık varsa bacağın yerle teması kesilir, bacak yukarı doğru kalkar
Hamstringler (Arka uyluk kasları)
Sırtustu yerde yatarken kolları yana acın dirsekleri 90 dereceye getirin (Ters T) Bir bacağınız duz yerde dururken diğerini duz olarak (diz bukulmeden) yukarı başınıza doğru kaldırınız Genclerde 90 derece normal iken yaşlı bireylerde 70 derece normal kabul edilir
Gastrocnemius ve Soleus (Alt bacak arka kasları)
Yerde, bacaklar duz oturunuz Hafif arkaya ellerinizle yaslanarak bacak kaslarınızı gevşetiniz Dizler hic bukulmeden ayak bileğinizi 90 dereceye cekebilmeniz gerekir
Bu testte yapamadığınız hareketler varsa, hareketlerde aşırı zorlanma ve ağrı oluyorsa kas kısalığı probleminiz olabilir, bir uzmana danışınız
Yuk taşıyan ayak, tum yapılarının birbiri ile bağlantılı olduğu karmaşık bir yapıdadır Ayak ağrılarının coğu yumuşak doku kaynaklıdır Bu yumuşak dokular kaslar, bağlar, tendonlar, sinirler, eklem zarları ve kan damarlarıdır
Ayak zorlanmaları (Strain)
Ayak ve ayakbileği ağrılarının en acık nedenlerinden biri travma (darbe) veya az fakat devamlı stesle zorlanmadır Ayak zorlanmaları : 1 Akut (ani) 2 Kronik (suregen) olabilir Akut ayak zorlanmalarında uzun sureli hareketsizlik sonrasında birden fazla egzersiz yapma ile ağrı ortaya cıkar Uzun suredir sakin bir yaşam surerken bir hafta sonu koşu yapan hafta sonu atletlerinde ayakta zorlanma olur
Kronik zorlanmalarda ise surekli tekrarlayan stesler veya ayakta yapı bozukluğu varsa normal streslerle bile uzun surede zorlanma başlar Başlangıcta ayak normal olsa da zamanla yapısal bozukluklara neden olur Yapısal bozukluklar arttıkca da zorlanmalar artar
Ayak eklem ve bağlarını istirahate almak icin yapışkan bandajlama, ayakkabılarda eklemeler ve değişiklikler, ozel destekler kullanılabilir Ağrıların kaynaklandığı anatomik yapılar kesin biliniyorsa skedoid veveya lokal anestezik enjeksiyonları yapılabilir
Duz Tabanlık (Pes Planus)
Ayak bireyden bireye farklılıklar gosterir Bazı kişilerde ayakta bulunan uzunlamasına kemer basık olabilir ama ayak yine de fonksiyoneldir Eğer ayak sert zeminlerde hatalı zorlanırsa, aşırı vucut ağırlığı veya uzun sure ayakta kalmak gibi nedenler varsa bu kemer daha cokebilir ve duztabanlık ortaya cıkar Bunu basit bir ıslaklık testi ile acığa cıkarabilirsiniz
Duz Tabanlık icin Islaklık Testi: Ayak suya daldırılır Kuru bir zemin uzerinde tam vucut ağırlığı ile basılır, ayağın izi alınır Bu ayak izi tabandaki yuk dağılımını acıkca gosterir Ayak normalse ic taraftaki uzunlamasına kemer iz bırakmaz Aşırı duşukluk varsa ayak tabanı tumuyle gozukur
Pence ayak (Pes cavus)
Duz tabanlığın tam tersidir Ayak uzunlamasına kemeri yukselmiştir Coğu zaman doğuştandır Ayak kasları, baldır kasları serttir Ağırlık taşıyan yuzey kuculmuştur
Nasırlar
Deri basınc karşısında tepki olarak kalınlaşır ve sertleşir Nasır denilen bu oluşumlar dar ayakkabı basıncları ile oluşur Nasırlar ceşitli yerlerde oluşabilirse de en cok 5 parmakların ust yuzeylerinde, topukta bukulmuş parmakların en ust yuzeylerinde, ayak tabanında 2 parmak başlangıc yerinde, başparmak dış yanındaki aşırı cıkıntı (hallux valgus) uzerinde gorulur Ayakta surekli basınc yapan her yerde olabilen sert nasırlardan başka parmaklar arasında da nasır olabilir Bir parmaktaki sert cıkıntılar diğer parmağın yumuşak dokuları uzerinde basınc yapması ile oluşurlar Parmaklar arasındaki neme bağlı yumuşak olsalar da ağrılı olabilirler
Tırnak batması
Ayak parmaklarında tırnak batması oldukca sık gorulur Genellikle ayağa iyi uymayan, tırnağı bastıran ayakkabılara bağlı gelişir En cok başparmak tırnağının ic veya dış kenarının deriye doğru batması vardır Tırnağın on koşeleri yumuşak parmak dokularına batınca enfeksiyon ve şişmeye neden olur Tırnak batması cok ağrı yapabilir
Yuruyuş kırıklıkları (march fracture)
Her bakımdan sağlıklı ve kemikleri normal olan kişilerde bir darbe olmadan uzun sureli stres sonrası kırıklar olabilir Bu tip kırıklar ayağın uzun sure ve tekrarlayan zorlanmaya maruz kalması ile olur Sporcularda bu tip stres kırıkları daha cok alt bacak ve ayak kemiklerinde gorulur Yuruyuşler sonrası askerlerde ayak kemiği kırıkları gorulduğu icin yuruyuş kırıkları denmiştir En cok ikinci ve ucuncu ayak tarak kemiğinde gorulur Bu tip kırıkta kırılan parca yerindedir ve ince bir kısım kırılmıştır İlk cekilen rontgen filminde belirti gorulmeyebilir Daha sonra kırık etrafında tamir dokusu (kal) oluşmaya başlayınca filmde fark edilebilir
Ayakta kısalık
2 yaşında gecirdiğim felc sonucu sağ bacağımda kısalık oluştu Şu anda 22 yaşındayım Sağ bacağım aynı zamanda incelmiş Bu kısalık ve incelik icin ne yapabilirim?
Gecirmiş olduğunuz cocuk felci sebebi ile sağ ayağınızın kullanılamaması yuzunden adaleler incelmiş Adaleler calışmadığı zaman erir Gene felc sebebi ile eklemdeki bozukluk bacağı kısaltmış Hastalığın başlangıcında fizik tedavi ve adale guclendirici hareketler bu kısalık ve incelik asgariye indirilebilirdi Siz kısa olan ayağınıza hafif ve yuksek tabanlıklı bir ayakkabı giyerek dengenizi sağlamaya calışın Sağlam ayağı kesip kısalttırmak olmaz Bacağınızdaki inceliği gidermek icin de bol bol yuruyuş yapmak, ayakla ağırlık calışmak faydalı olur Fizik tedavi bolumunden yardım istiyebilirsiniz Adaleler calışma ile kalınlaşınca bacaktaki incelik azalır
Ayakta ağrı
6 ay once cok suratli giderken bisikletten duştum İlk bir hafta sol ayağımın uzerine basamadım Rontgende bir şey cıkmadı Cekilen MR grafisinde ise sol ayak kıkırdağında catlak olduğu tespit edildi Fazla yuruduğum zaman ağrı yapıyor ve dinlenmedikce gecmiyor Benim bu şikayetlerden kurtulmam mumkun mu?
Duşme sonucu kemiklerde kırık, catlama, etraftaki yumuşak dokularda ezilmeler olabilir Bunların hepsi de yurumede zorluk ve ağrı yapabilir Yumuşak doku travmaları genellikle kısa bir sure icinde duzelir ve ağrılar kaybolur Catlamalarda ise uzerine fazla yuk bindirilmezse 12 ay icinde kaynama başlar ve şikayetler giderek azalır, 68 ay icinde tamamen gecer Eğer kemikte kırık var ise ya alcıya alınır ya da ameliyat ile kırık ucları duzeltilir Bunda da 46 hafta icinde kaynama başlar ve ağrılar giderek azalır Cekilen normal filmde bir şey bulunmaması kırık olmadığını gostermektedir Kırıklar normal filmlerde mutlaka gorunur MR filminde sol ayak kıkırdağında catlak var diyorsunuz Eğer catlak geniş ise ameliyat ile duzeltmek lazım, aksi halde kaynama olmaz veya uzun surer Eğer fazla ayrık değilse şimdiye kadar kaynaması lazımdı Bu ağrılarınız ayak bağlarının zedelenmesinden veya yırtılmasından olabilir Yeniden bir sol ayak MR filmi cektirin, kıkırdaktaki catlak dediğiniz şeyin ne olduğuna baktırın Eğer tamamen duzelmiş ise, bağları incelemek gerekirse fizik tedavi yaptırmak iyi olur Size tavsiyemiz bir universite hastanesinin ortopedi ve travmatoloji bolumune gitmeniz, gerekli tahlilleri yaptırmanız, filmleri cektirmenizdir Oradan verilecek egzersizleri yaparak şikayetlerinizden kurtulmaya calışmanızdır
Ayaklardaki refleks bolgelerine masaj yapmak kan dolaşımını yukseltir, sinir sistemindeki gerilimi rahatlatır Ayaktaki reflekslere masaj yapmak vucuttaki potansiyel tedavi edici gucleri uyarır Refleksoloji aynı zamanda teşhis konusunda da olağanustu faydalıdır Refleksoloji, hastalıkları iyileştirmede, tum vucut sağlığını korumada doğal ve ilacsız bir yontemdir
Ayaklarınıza iyi bakın
Refleksolojinin felsefesi, ayaklarınızın vucudunuzun aynası olduğunu soyler Ayaklarınızı birleştirip uzerine vucudun bir taslağını yerleştirerek, ayak parmaklarının başa denk geldiğini gorebilirsiniz Parmakların ayak ile birleştiği yer omuz cizgisidir Alt kısmı ciğerlerdir Ayaklardan aşağı inildikce belirlenmiş bolgeler vucudun diğer bolumlerine ve organlarına tekabul eder
Her ayakta 7000 ’un uzerinde sinir ucu, 26 kemik, 107 bağ ve 19 kas bulunur
Refleksoloji aynı zamanda vucudun artıklarını atmasına ve vucut fonksiyonlarının daha sağlıklı calışmasına yardımcı olur Muayene ve işlem sonrasında artıkların atılması icin fazladan su icilmesi tavsiye edilir
Ayaklarda şişmeye bitkisel tedavi
Ayak şişmesi, uzun sure ayakta durma, dolaşım sisteminin yetersiz olması; gebelik, uzun sure hareketsiz kalmak veya incinme, burkulma sonucu ortaya cıkar
Tedavi icin, once sebebi tesbit etmek gerekir Sebep, dokularda su toplanmış olması ise, aşağıdaki recete uygulanır:
6 su bardağı suya; 1 tatlı kaşığı atkuyruğu, 1 tatlı kaşığı biberiye, 1 tatlı kaşığı ardıc yemişi, 1 tatlı kaşığı yavşanotu ve 1 tatlı kaşığı yaban murveri konur Kaynatılır, ince ve temiz bir tulbentten suzulur Gunde 3 kere, birer cay bardağı icilir
Ayaklar, yorgunluktan şişmişse, aşağıdaki receteler uygulanır
8 su bardağı suya; 1 avuc ufalanmış kuru murver yaprağı ve 1 tatlı kaşığı sofra tuzu konur 5 dakika kaynatıldıktan sonra suzulur Ayaklar, icine sokulup, su ılıyıncaya kadar ovulur
8 bardak kaynak suya; 1 avuc ufalanmış pelin konur 15 dakika bekletildikten sonra suzulur Ayaklar, suyun icine sokulup, 15 dakika bekletilir
Ayrıca; Kaval kemiğinin arka kısmını, yukarıdan aşağı doğru ovmak da cok faydalıdır
Şişen ayaklar icin şişen ayakkabı
Ayaklar gun icinde şişiyor, buyuyor İşte bunu gozonunde bulunduran Amerikan Bcam firması, ayakla birlikte buyuyup, esneyen bir ayakkabı geliştirdi Tum bunlar ise, ayakkabının icinde bulunan bir sensor, pil, pnomatik subop ve mikrocip sayesinde oluyor Sensor, ayaklardaki şişmeyi saptadıktan sonra ayakkabıyı ayağa uydurmak icin şişiriyor
Ayaktan tedavi
Başağrınızı gecirmek icin ayaklarınıza masaj yapmanızı soyleyenler olmuştur Refleksoloji adı verilen bilim dalı, ayaklarla vucudun diğer kısımları arasındaki bağlantıyı esas alıyor Haftada on beş dakika ayaklara masaj yapmanın stresi azaltabileceğini unutmayın
1 Tiroid bezi Baş parmağın hemen altındaki şişkin kısma masaj yapmak, metabolizmayı hızlandırır, enerjinizi artırır ve sindirimi kolaylaştırır
2 Belkemiği Baş parmaktan topuğa doğru ayağın ic kısımlarına yapılacak baskı, sırt ağrılarını azaltabilir, hatta gecirebilir
3 Omuzlar Kucuk parmağın altındaki bolgede yer alan refleks noktasına masaj yapmak, stresi azaltır
Butun bir kış kapalı kalan ayaklar, sandaletlerle yaz aylarında gunlerinde rahatlıyorlar, ama bu kez de başka sorunlar cıkıyor Orneğin parmaklar arasında kaşıntı yapan su dolu kabarcıklar, son derece rahatsız ediyor Yalın ayak dolaşmak, ayakların mikrop kapmalarına neden oluyor Bu durumda, mantarlara karşı kullanılan merhem, losyon ve tozlardan yararlanabilirsiniz Ayakları yıkadıktan sonra iyice kurulamaya dikkat etmelisiniz
Ayrıca sıcak gunlerde acık sandal ayakkabı giymek ayakları rahatlatır Eğer kapalı ayakkabı giyecekseniz, mutlaka gercek deri ayakkabı kullanmalısınız Yuruyuş yapacaksanız, pamuklu soket corap giyin
Ayak baş parmağının obur parmaklara doğru yonelmesi, parmak ile ayak arasındaki eklemi zedeler, o bolgede kızarma gorulur Bir sure sonra eklemin uzerinde şişlik meydana gelir ve acı cekmeye başlarsınız
Uzun yıllar ayaklara tam uymayan ayakkabılar giymek problem yaratır Ozellikle de sivri burunlu ayakkabılar Şişliklerin uzerini bantla kapatmak ya da ayak uzerine kucuk sunger parcası koymak acıyı hafifletir Buz torbası koyun
Nasırlar icin
Topuklarınızın altında biriken kitle sizi rahatsız eder Parmaklar uzerinde beliren nasırlar ise daha cok canınızın acımasına neden olur Nasırlı ayaklarla yurumeye calışmak, başka ayak problemlerinin ortaya cıkmasına neden olur Nasırların nedeni, dar ve kucuk ayakkabı giymektir Ayaklarınızı sıcak suya sokup nasırların yumuşamasnı bekleyin ve sonra da topuklarınızdaki nasırı pomza taşıyla temizleyin Topuklarınız yumuşatıcı krem surun
Ayak ağrıları
Coğunlukla yorgunluk, eklem bağlarının zorlanması veya fazla kilo almak gibi sebeplerden kaynaklanan ayak ağrıları, bazen başka turlu rahatsızlıkların da habercisi olabilir Onemli bir hastalıktan kaynaklanmayan ağrılarda, masaj ve dinlenme cok faydalı olur Ayrıca aşağıdaki receteleri uygulamak, şikayetlerin kısa surede gecmesine yardımcı olur
Bir kahve fincanı zeytinyağı, bir kahve fincanı amonyak, 2 kahve fincanı ispirto, 4 corba kaşığı toz haline getirilmiş kafur ve bir kahve fincanı gazyağı konur İyice karıştırılır Elde edilen karışımla ağrıyan yerler ovulur Uşutmemek icin yunlu bir bez parcası ile sarılır
Yarım kilo siyah turp, iyice yıkandıktan sonra kabuklarıyla birlikte rendelenir Uzerine 3 fincan soğuk su ilave edilip hafif ateşte lapa haline gelinceye kadar pişirilir Hazırlanan lapadan bir avuc alarak ağrıyan yere konur ve uzeri sarılır Bir gece bekledikten sonra ılık su ile yıkanır
Bir litre suya 2 avuc soğut yaprağı koyup kaynatılır Sonra kaynamış yapraklar ağrıyan yere konup bağlanır
