B12 vitamini suda çözülen bir vitamindir Suda çözülebilen vitaminler vücut tarafından kullandıktan sonra geriye kalanlar idrar yoluyla dışarı atılır Diğer B vitaminleri gibi B12 vitamini de metabolizmamız için oldukça gerekli vitaminlerden biridir
Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna ve merkezi sinir sisteminin sağlıklı işleyişini sürdürmesine yardımcı olur
Vücutta kırmızı kan hücresi oluştukça siz de kendinizi daha zinde ve enerjik hissedersiniz Beyin, sindirim, cilt , tırnak ve saç sağlığı için B12 baş roldeki vitaminler arasındadır
B12 eksikliğinin kesin olarak belirlenmesi için muayene ve kan testi gerecektir çünkü B12 eksikliği belirtileri, başka rahatsızlıklarda da görülebilen ve hemen ne olduğunu ayırt edemeyeceğiniz belirtilerdir Ancak bu durum doktor doktor dolaşacağınız anlamına gelmez Uzman bir doktor B12 eksikliğini çok çabuk şekilde teşhis edip şikayetlerin ve belirtilerin son bulmasına yardımcı olabilir
B12 Nerelerde Bulunur?
B12 vitamini vücut tarafından üretilemez ancak doğal olarak pek çok hayvansal gıdada bulunur Bitkisel gıdalarda ise dışarıdan eklenmediği sürece, doğal şekilde B12 vitamini bulunmaz Yani yeşillikler, sebzeler ve meyveler B12 alımınıza hiçbir katkıda bulunamayacaktır Hayvansal gıdalara beslenmede yer vermeyenlerin B12 eksikliği ile karşı karşıya kalma olasılığı son derece yüksektir
Beslenmenizde yer vereceğiniz çeşitli gıdalar yeteri kadar B12 vitamini almanıza yardımcı olabilir
B12 içeren bu gıdaları şu şekilde gruplayabiliriz:
Sakatat (ciğer vb)
Balık ve deniz ürünleri (karides, ahtapot, istiridye, ton balığı, somon vb)
Kırmızı et, kümes hayvanları, yumurta, süt ve diğer süt ürünleri
B12 ile güçlendirilmiş bazı kahvaltı gevrekleri
B12 Eksikliği Kimlerde Görülür?
Yeterince B12 vitamini alınmıyorsa ya da örneğin gıda yoluyla alınan B12 vücut tarafından çeşitli sebeplerle kullanılamıyor, emilemiyorsa ortaya B12 vitamini eksikliği çıkar
50 yaşından sonra çoğu kişi için B12 vitamininin vücut tarafından emilmesi zorlaşır
Vejetaryenlerin B12 ile güçlendirilmiş yiyeceklere yönelmesi veya B12 desteği için doktora danışmaları gerekir
Zayıflama amaçlı midebağırsak ameliyatı olanlarda B12 emilmesi zorlaşabilir ve B12 eksikliği görülebilir
Çölyak hastalığı ya da Chron hastalığı gibi midebağırsak hastalıkları buluna kişilerde vücut B12 vitaminini gerektiği gibi ememeyebilir
B12’nin vücut tarafından emilmesi için aside ihtiyaç vardır Dolayısıyla midenin asit üretimini azaltan ilaçlar B12 eksikliğine yol açabilir
Alkol alışkanlığı bulunan ve aşırı alkol kullanan kişilerde de B12 eksikliği ortaya çıkabilir
Yetersiz beslenen küçük çocuklarda veya hamilelerde de B12 eksikliği görülebilir
B12 Eksikliği Nelere Yol Açar? Belirtileri Nelerdir?
B12 eksikliğinde ortaya çıkan belirtiler başka pek çok rahatsızlıkta da görülebildiğinden, bu belirtilerin vitamin eksikliğinden kaynaklandığını hemen anlamak mümkün olmayabilir İyi bir uzman hem sorduğu sorularla hem de fiziksel muayene sonucunda B12 vitamin eksikliğini teşhis edebilir ancak teşhisi doğrulamak için kan testi de gerekir
B12 eksikliğinin derecesine göre belirtiler de daha hafif ya da şiddetli şekilde ortaya çıkabilir Gereğinden fazla B12 almanın vücuda yan etkisi olmadığı belirtilmişse de, örneğin Leber gibi bir göz hastalığı ya da hamilelik gibi durumlarda B12 vitamini alımının kontrollü şekilde yapılması gerekir Dolayısıyla sağlık durumunuza göre ne kadar B12 vitamini almanız gerektiği de değişebilir Bazı sağlık koşulları fazla B12 alımının sınırlanmasını gerektirebilir
Aşağıdaki şikayetler B12 eksikliğine işaret eden belirtilerden bazılarıdır:
Kansızlık (B12 eksikliğine bağlı)
Denge kaybı vb nedenlerle yürümekte zorlanma
Dilin şişmesi, iltihaplanması
Cildin sararması veya solması
Kol ve bacaklarda uyuşma ve karıncalanma
Halsizlik
Güçsüzlük
Depresyon
Unutkanlık, hafıza kaybı
Düşüncelerini toplamakta zorlanma, dikkat dağınıklığı vb
Paranoya ve halüsinasyon görme
Nefes darlığı
Tat alamama
Görme bozukluğu
İshal ya da kabızlık
B12 Vitamini Nasıl Alınır?
Hayvansal gıdalara beslenmede bolca yer vermek B12 almanın etkili bir yoludur Ayrıca doktorunuzun önereceği B12 vitamin desteği ilaçlar da işe yarayabilir B12 eksikliği tedavisi güçlü B12 hapları ya da iğneleri ile kısa sürede tedavi edilebilir
Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna ve merkezi sinir sisteminin sağlıklı işleyişini sürdürmesine yardımcı olur
Vücutta kırmızı kan hücresi oluştukça siz de kendinizi daha zinde ve enerjik hissedersiniz Beyin, sindirim, cilt , tırnak ve saç sağlığı için B12 baş roldeki vitaminler arasındadır
B12 eksikliğinin kesin olarak belirlenmesi için muayene ve kan testi gerecektir çünkü B12 eksikliği belirtileri, başka rahatsızlıklarda da görülebilen ve hemen ne olduğunu ayırt edemeyeceğiniz belirtilerdir Ancak bu durum doktor doktor dolaşacağınız anlamına gelmez Uzman bir doktor B12 eksikliğini çok çabuk şekilde teşhis edip şikayetlerin ve belirtilerin son bulmasına yardımcı olabilir
B12 Nerelerde Bulunur?
B12 vitamini vücut tarafından üretilemez ancak doğal olarak pek çok hayvansal gıdada bulunur Bitkisel gıdalarda ise dışarıdan eklenmediği sürece, doğal şekilde B12 vitamini bulunmaz Yani yeşillikler, sebzeler ve meyveler B12 alımınıza hiçbir katkıda bulunamayacaktır Hayvansal gıdalara beslenmede yer vermeyenlerin B12 eksikliği ile karşı karşıya kalma olasılığı son derece yüksektir
Beslenmenizde yer vereceğiniz çeşitli gıdalar yeteri kadar B12 vitamini almanıza yardımcı olabilir
B12 içeren bu gıdaları şu şekilde gruplayabiliriz:
Sakatat (ciğer vb)
Balık ve deniz ürünleri (karides, ahtapot, istiridye, ton balığı, somon vb)
Kırmızı et, kümes hayvanları, yumurta, süt ve diğer süt ürünleri
B12 ile güçlendirilmiş bazı kahvaltı gevrekleri
B12 Eksikliği Kimlerde Görülür?
Yeterince B12 vitamini alınmıyorsa ya da örneğin gıda yoluyla alınan B12 vücut tarafından çeşitli sebeplerle kullanılamıyor, emilemiyorsa ortaya B12 vitamini eksikliği çıkar
50 yaşından sonra çoğu kişi için B12 vitamininin vücut tarafından emilmesi zorlaşır
Vejetaryenlerin B12 ile güçlendirilmiş yiyeceklere yönelmesi veya B12 desteği için doktora danışmaları gerekir
Zayıflama amaçlı midebağırsak ameliyatı olanlarda B12 emilmesi zorlaşabilir ve B12 eksikliği görülebilir
Çölyak hastalığı ya da Chron hastalığı gibi midebağırsak hastalıkları buluna kişilerde vücut B12 vitaminini gerektiği gibi ememeyebilir
B12’nin vücut tarafından emilmesi için aside ihtiyaç vardır Dolayısıyla midenin asit üretimini azaltan ilaçlar B12 eksikliğine yol açabilir
Alkol alışkanlığı bulunan ve aşırı alkol kullanan kişilerde de B12 eksikliği ortaya çıkabilir
Yetersiz beslenen küçük çocuklarda veya hamilelerde de B12 eksikliği görülebilir
B12 Eksikliği Nelere Yol Açar? Belirtileri Nelerdir?
B12 eksikliğinde ortaya çıkan belirtiler başka pek çok rahatsızlıkta da görülebildiğinden, bu belirtilerin vitamin eksikliğinden kaynaklandığını hemen anlamak mümkün olmayabilir İyi bir uzman hem sorduğu sorularla hem de fiziksel muayene sonucunda B12 vitamin eksikliğini teşhis edebilir ancak teşhisi doğrulamak için kan testi de gerekir
B12 eksikliğinin derecesine göre belirtiler de daha hafif ya da şiddetli şekilde ortaya çıkabilir Gereğinden fazla B12 almanın vücuda yan etkisi olmadığı belirtilmişse de, örneğin Leber gibi bir göz hastalığı ya da hamilelik gibi durumlarda B12 vitamini alımının kontrollü şekilde yapılması gerekir Dolayısıyla sağlık durumunuza göre ne kadar B12 vitamini almanız gerektiği de değişebilir Bazı sağlık koşulları fazla B12 alımının sınırlanmasını gerektirebilir
Aşağıdaki şikayetler B12 eksikliğine işaret eden belirtilerden bazılarıdır:
Kansızlık (B12 eksikliğine bağlı)
Denge kaybı vb nedenlerle yürümekte zorlanma
Dilin şişmesi, iltihaplanması
Cildin sararması veya solması
Kol ve bacaklarda uyuşma ve karıncalanma
Halsizlik
Güçsüzlük
Depresyon
Unutkanlık, hafıza kaybı
Düşüncelerini toplamakta zorlanma, dikkat dağınıklığı vb
Paranoya ve halüsinasyon görme
Nefes darlığı
Tat alamama
Görme bozukluğu
İshal ya da kabızlık
B12 Vitamini Nasıl Alınır?
Hayvansal gıdalara beslenmede bolca yer vermek B12 almanın etkili bir yoludur Ayrıca doktorunuzun önereceği B12 vitamin desteği ilaçlar da işe yarayabilir B12 eksikliği tedavisi güçlü B12 hapları ya da iğneleri ile kısa sürede tedavi edilebilir
