Dansçılar, jimnastikçiler, ponpon kızlar ve hatta artistik patenciler bacak açma hareketlerini hayatlarının bir parçası haline getirmişlerdir Bacak açma hareketi, tecrübeli bir akrobat tarafından yapıldığında oldukça zahmetsiz gibi görünebilir ancak, bu hareketin yoğun çalışma ve çok yüksek oranda bir esneklik gerektirdiğini unutmamakta fayda vardır *Yüksek seviyede bir adanmışlıkla düzenli olarak çalıştığınız takdirde, birkaç hafta içerisinde bu hareketi uygular hale gelebilirsiniz
Adım 1
Kaslarınızı esnetmeden önce, birkaç tur yürüyüş yaparak, birkaç dakika boyunca ip atlayarak veya *idman bisikletinde pedal çevirerek ısınabilirsiniz Kaslarınız ısınmadan onları esnetmemek, sakatlıklara mahal vermemek açısından oldukça önemlidir
Adım 2
Dizlerinizi kırmadan iki ayağınızın üzerinde durun Ayaklarınızı yana açarak eğilin ve ellerinizi olabildiğince ayaklarınıza yaklaştırmaya çalışın 20 saniye boyunca bu şekilde bekleyin
Adım 3Sırtınız düz, ayaklarınız önünüze uzanmış durumda oturun Bacaklarınızı birbirine yapıştırın ve ayak parmaklarınız dik bir biçimde yukarıyı göstersin Belinizi bükerek öne doğru eğilin ve ayak parmaklarınıza değmeye çalışın Esneme hareketinde 20 saniye boyunca kalmayı deneyin*
Adım 4Bacaklarınızı iki yana geniş bir biçimde açın Sırtınızı dik tutun ve dizleriniz tavanı göstersin Ayak parmaklarınızı, ellerinizi bacaklarınız doğrultusunda uzatırken dik tutmaya özen gösterin Canınız yandığında uzanmayı bırakın Amacınız, karnınızı yere değdirmek olmalıdır Esneme hareketinde 20 saniye boyunca kalmayı deneyin
Adım 5Ayağa kalkın ve bir bacağınızı omuz genişliğinde diğerinin önüne atın
Adım 6Önünüzdeki bacağınızı düz tutun ve yer boyunca yavaşça uzatın
Adım 7Arkadaki ayağınızı düzeltin ve yer boyunca yavaşça uzatın
Adım 8Bacaklarınızı düz ve sabit tutarak yere doğru devam edebildiğiniz kadar edin Bu hareketi mümkün olduğunca uzun tutun ve vücudunuzu desteklemek için kollarınızı kullanın
Adım 9Esnemeleri ve bacak açma hareketlerini, yerde otururken bacaklarınızı tamamen açar hale gelene kadar uygulamaya devam edin
Adım 1
Kaslarınızı esnetmeden önce, birkaç tur yürüyüş yaparak, birkaç dakika boyunca ip atlayarak veya *idman bisikletinde pedal çevirerek ısınabilirsiniz Kaslarınız ısınmadan onları esnetmemek, sakatlıklara mahal vermemek açısından oldukça önemlidir
Adım 2
Dizlerinizi kırmadan iki ayağınızın üzerinde durun Ayaklarınızı yana açarak eğilin ve ellerinizi olabildiğince ayaklarınıza yaklaştırmaya çalışın 20 saniye boyunca bu şekilde bekleyin
Adım 3Sırtınız düz, ayaklarınız önünüze uzanmış durumda oturun Bacaklarınızı birbirine yapıştırın ve ayak parmaklarınız dik bir biçimde yukarıyı göstersin Belinizi bükerek öne doğru eğilin ve ayak parmaklarınıza değmeye çalışın Esneme hareketinde 20 saniye boyunca kalmayı deneyin*
Adım 4Bacaklarınızı iki yana geniş bir biçimde açın Sırtınızı dik tutun ve dizleriniz tavanı göstersin Ayak parmaklarınızı, ellerinizi bacaklarınız doğrultusunda uzatırken dik tutmaya özen gösterin Canınız yandığında uzanmayı bırakın Amacınız, karnınızı yere değdirmek olmalıdır Esneme hareketinde 20 saniye boyunca kalmayı deneyin
Adım 5Ayağa kalkın ve bir bacağınızı omuz genişliğinde diğerinin önüne atın
Adım 6Önünüzdeki bacağınızı düz tutun ve yer boyunca yavaşça uzatın
Adım 7Arkadaki ayağınızı düzeltin ve yer boyunca yavaşça uzatın
Adım 8Bacaklarınızı düz ve sabit tutarak yere doğru devam edebildiğiniz kadar edin Bu hareketi mümkün olduğunca uzun tutun ve vücudunuzu desteklemek için kollarınızı kullanın
Adım 9Esnemeleri ve bacak açma hareketlerini, yerde otururken bacaklarınızı tamamen açar hale gelene kadar uygulamaya devam edin
