Yazın yaklaşmasıyla kalın kıyafetler yavaş yavaş cıkıyor Fazla kilo endişesi de ağır ağır uzerimize cokuyor Yaza hazırlanmak şart Kış aylarında alınan kilolarla acilen vedalaşmak icin kollar sıvanmalı Duzenli spor, bol sıvı ve yediklerimize dikkat edersek istediğimiz kiloya duşmemek işten değil Hele bir de diyet sırasında uygulayabileceğiniz ipucları varsa yaşadınız İşte size en sağlıklı diyet ipucları
Meyvelerin de kalorisi varYaz aylarında diyete başlayanların en buyuk yanlışı meyvelere saldırmak Unutmayın ki meyvelerde de kalori var Hatta bazıları şaşılacak derecede fazla kalorili Evet, meyve yalnızca diyet yaparken değil hayatın genelinde ara oğun olarak yenmeli Sağlığınıza sağlık katmalı Ancak bu demek değil ki oturup yarım karpuzu yiyin
Amerikan Gıda Standardı Dairesi (AGSD) bu konuya acıklık getirmiş Bilim adamları, doktorlar ve diyetisyenler bir masa etrafında toplanıp meyveleri incelemiş İcindeki kalorilere bakmış Sonunda da bir porsiyon meyvenin yaklaşık 80 gr olması gerektiğine karar vermişler Hatta tek tek olcmuşler AGSD’ye gore 1 porsiyon meyvelerin olcusune bakalım:
• 1 elma, portakal, muz ve armut yaklaşık 80 gr’a karşılık gelir
• İki erik
• Yarım greyfurt
• Yarım avakado
• İki parmak kalınlığında kavun ve ananas
• 3 tepeleme yemek kaşığı meyve salatası
• Bir avuc uzum, kiraz ve yaban mersini
• Bir yemek kaşığı kuru uzum
• 150 ml meyve suyu (ara oğun olarak sayılır Yemeklerin yanında icmeyin)
Yarım, bir avuc, iki kaşık gibi olculer insanın canını sıkıyor Bunu biliyoruz Ancak unutmayın ki bunlar ara oğun Karnınızı doyurduğunuz ana oğunler değil Burada asıl amac metabolizmaya bir tokat atıp kendine getirmek Bunun icinde işte meyveleri kullanıyoruz Peki neden? Tabii ki cok lifli olduklarından Lifli gıdalar cok daha uzun surede hazmedildiklerinden verdikleri enerjinin coğunu hazmedilmeleri icin harcatıyorlar Cok karlı değil ama sonucta siz de kilo vermeye calışıyorsunuz Vucudunuzu meşgul edecek ona enerji harcatacak meşgaleler bulmalısınız
Domates, biber, patlıcan…Bir anda butun dunyanız kararmasın Ac kalıp tansiyonunuzu duşurmeyin Unutmayın ki rejim yapmak kontrollu tokluktur Ac kalmak yok Peki ne var? Az az ve sık sık yemek tabi ki Bunu cocuk bile bilir Peki bunun domatesle, biberle ne alakası var? Domates ve biber cok lifli gıdalar Bu yuzden cok uzun sure tokluk hissi verirler Ustelik bir tanesinin de yaklaşık olarak 35 kalori olduğunu duşunursek domates ve biberi doyana kadar yiyebiliriz Aynı zamanda iclerinde A ve C vitamini cok fazla Yaklaşık olarak orta boy bir domatesin % 40’ı C vitaminiyken, %20’si de A vitamini Bu rakam gunluk vitamin ihtiyacının yaklaşık olarak %20’sini karşılıyor Bu vitaminler ayrıca hem vucudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlamada hem de bağışıklık sistemini guclendirmede etkili Ozellikle kansere karşı koruyucu Cunku kırmızı rengi veren (kırmızı biber icin de gecerli) likopenler cok guclu antioksidanlar
Diyet a vitamini, c vitamini, diyet Yazın yaklaşmasıyla kalın kıyafetler yavaş yavaş cıkıyor Fazla kilo endişesi de ağır ağır uzerimize cokuyor Yaza hazırlanmak şart Kış aylarında alınan kilolarla acilen vedalaşmak icin kollar sıvanmalı Duzenli spor, bol sıvı ve yediklerimize dikkat edersek istediğimiz kiloya duşmemek işten değil Hele bir de diyet sırasında uygulayabileceğiniz ipucları varsa yaşadınız İşte size en sağlıklı diyet ipucları
Meyvelerin de kalorisi varYaz aylarında diyete başlayanların en buyuk yanlışı meyvelere saldırmak Unutmayın ki meyvelerde de kalori var Hatta bazıları şaşılacak derecede fazla kalorili Evet, meyve yalnızca diyet yaparken değil hayatın genelinde ara oğun olarak yenmeli Sağlığınıza sağlık katmalı Ancak bu demek değil ki oturup yarım karpuzu yiyin
Amerikan Gıda Standardı Dairesi (AGSD) bu konuya acıklık getirmiş Bilim adamları, doktorlar ve diyetisyenler bir masa etrafında toplanıp meyveleri incelemiş İcindeki kalorilere bakmış Sonunda da bir porsiyon meyvenin yaklaşık 80 gr olması gerektiğine karar vermişler Hatta tek tek olcmuşler AGSD’ye gore 1 porsiyon meyvelerin olcusune bakalım:
• 1 elma, portakal, muz ve armut yaklaşık 80 gr’a karşılık gelir
• İki erik
• Yarım greyfurt
• Yarım avakado
• İki parmak kalınlığında kavun ve ananas
• 3 tepeleme yemek kaşığı meyve salatası
• Bir avuc uzum, kiraz ve yaban mersini
• Bir yemek kaşığı kuru uzum
• 150 ml meyve suyu (ara oğun olarak sayılır Yemeklerin yanında icmeyin)
Yarım, bir avuc, iki kaşık gibi olculer insanın canını sıkıyor Bunu biliyoruz Ancak unutmayın ki bunlar ara oğun Karnınızı doyurduğunuz ana oğunler değil Burada asıl amac metabolizmaya bir tokat atıp kendine getirmek Bunun icinde işte meyveleri kullanıyoruz Peki neden? Tabii ki cok lifli olduklarından Lifli gıdalar cok daha uzun surede hazmedildiklerinden verdikleri enerjinin coğunu hazmedilmeleri icin harcatıyorlar Cok karlı değil ama sonucta siz de kilo vermeye calışıyorsunuz Vucudunuzu meşgul edecek ona enerji harcatacak meşgaleler bulmalısınız
Domates, biber, patlıcan…Bir anda butun dunyanız kararmasın Ac kalıp tansiyonunuzu duşurmeyin Unutmayın ki rejim yapmak kontrollu tokluktur Ac kalmak yok Peki ne var? Az az ve sık sık yemek tabi ki Bunu cocuk bile bilir Peki bunun domatesle, biberle ne alakası var? Domates ve biber cok lifli gıdalar Bu yuzden cok uzun sure tokluk hissi verirler Ustelik bir tanesinin de yaklaşık olarak 35 kalori olduğunu duşunursek domates ve biberi doyana kadar yiyebiliriz Aynı zamanda iclerinde A ve C vitamini cok fazla Yaklaşık olarak orta boy bir domatesin % 40’ı C vitaminiyken, %20’si de A vitamini Bu rakam gunluk vitamin ihtiyacının yaklaşık olarak %20’sini karşılıyor Bu vitaminler ayrıca hem vucudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlamada hem de bağışıklık sistemini guclendirmede etkili Ozellikle kansere karşı koruyucu Cunku kırmızı rengi veren (kırmızı biber icin de gecerli) likopenler cok guclu antioksidanlar
Meyvelerin de kalorisi varYaz aylarında diyete başlayanların en buyuk yanlışı meyvelere saldırmak Unutmayın ki meyvelerde de kalori var Hatta bazıları şaşılacak derecede fazla kalorili Evet, meyve yalnızca diyet yaparken değil hayatın genelinde ara oğun olarak yenmeli Sağlığınıza sağlık katmalı Ancak bu demek değil ki oturup yarım karpuzu yiyin
Amerikan Gıda Standardı Dairesi (AGSD) bu konuya acıklık getirmiş Bilim adamları, doktorlar ve diyetisyenler bir masa etrafında toplanıp meyveleri incelemiş İcindeki kalorilere bakmış Sonunda da bir porsiyon meyvenin yaklaşık 80 gr olması gerektiğine karar vermişler Hatta tek tek olcmuşler AGSD’ye gore 1 porsiyon meyvelerin olcusune bakalım:
• 1 elma, portakal, muz ve armut yaklaşık 80 gr’a karşılık gelir
• İki erik
• Yarım greyfurt
• Yarım avakado
• İki parmak kalınlığında kavun ve ananas
• 3 tepeleme yemek kaşığı meyve salatası
• Bir avuc uzum, kiraz ve yaban mersini
• Bir yemek kaşığı kuru uzum
• 150 ml meyve suyu (ara oğun olarak sayılır Yemeklerin yanında icmeyin)
Yarım, bir avuc, iki kaşık gibi olculer insanın canını sıkıyor Bunu biliyoruz Ancak unutmayın ki bunlar ara oğun Karnınızı doyurduğunuz ana oğunler değil Burada asıl amac metabolizmaya bir tokat atıp kendine getirmek Bunun icinde işte meyveleri kullanıyoruz Peki neden? Tabii ki cok lifli olduklarından Lifli gıdalar cok daha uzun surede hazmedildiklerinden verdikleri enerjinin coğunu hazmedilmeleri icin harcatıyorlar Cok karlı değil ama sonucta siz de kilo vermeye calışıyorsunuz Vucudunuzu meşgul edecek ona enerji harcatacak meşgaleler bulmalısınız
Domates, biber, patlıcan…Bir anda butun dunyanız kararmasın Ac kalıp tansiyonunuzu duşurmeyin Unutmayın ki rejim yapmak kontrollu tokluktur Ac kalmak yok Peki ne var? Az az ve sık sık yemek tabi ki Bunu cocuk bile bilir Peki bunun domatesle, biberle ne alakası var? Domates ve biber cok lifli gıdalar Bu yuzden cok uzun sure tokluk hissi verirler Ustelik bir tanesinin de yaklaşık olarak 35 kalori olduğunu duşunursek domates ve biberi doyana kadar yiyebiliriz Aynı zamanda iclerinde A ve C vitamini cok fazla Yaklaşık olarak orta boy bir domatesin % 40’ı C vitaminiyken, %20’si de A vitamini Bu rakam gunluk vitamin ihtiyacının yaklaşık olarak %20’sini karşılıyor Bu vitaminler ayrıca hem vucudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlamada hem de bağışıklık sistemini guclendirmede etkili Ozellikle kansere karşı koruyucu Cunku kırmızı rengi veren (kırmızı biber icin de gecerli) likopenler cok guclu antioksidanlar
Diyet a vitamini, c vitamini, diyet Yazın yaklaşmasıyla kalın kıyafetler yavaş yavaş cıkıyor Fazla kilo endişesi de ağır ağır uzerimize cokuyor Yaza hazırlanmak şart Kış aylarında alınan kilolarla acilen vedalaşmak icin kollar sıvanmalı Duzenli spor, bol sıvı ve yediklerimize dikkat edersek istediğimiz kiloya duşmemek işten değil Hele bir de diyet sırasında uygulayabileceğiniz ipucları varsa yaşadınız İşte size en sağlıklı diyet ipucları
Meyvelerin de kalorisi varYaz aylarında diyete başlayanların en buyuk yanlışı meyvelere saldırmak Unutmayın ki meyvelerde de kalori var Hatta bazıları şaşılacak derecede fazla kalorili Evet, meyve yalnızca diyet yaparken değil hayatın genelinde ara oğun olarak yenmeli Sağlığınıza sağlık katmalı Ancak bu demek değil ki oturup yarım karpuzu yiyin
Amerikan Gıda Standardı Dairesi (AGSD) bu konuya acıklık getirmiş Bilim adamları, doktorlar ve diyetisyenler bir masa etrafında toplanıp meyveleri incelemiş İcindeki kalorilere bakmış Sonunda da bir porsiyon meyvenin yaklaşık 80 gr olması gerektiğine karar vermişler Hatta tek tek olcmuşler AGSD’ye gore 1 porsiyon meyvelerin olcusune bakalım:
• 1 elma, portakal, muz ve armut yaklaşık 80 gr’a karşılık gelir
• İki erik
• Yarım greyfurt
• Yarım avakado
• İki parmak kalınlığında kavun ve ananas
• 3 tepeleme yemek kaşığı meyve salatası
• Bir avuc uzum, kiraz ve yaban mersini
• Bir yemek kaşığı kuru uzum
• 150 ml meyve suyu (ara oğun olarak sayılır Yemeklerin yanında icmeyin)
Yarım, bir avuc, iki kaşık gibi olculer insanın canını sıkıyor Bunu biliyoruz Ancak unutmayın ki bunlar ara oğun Karnınızı doyurduğunuz ana oğunler değil Burada asıl amac metabolizmaya bir tokat atıp kendine getirmek Bunun icinde işte meyveleri kullanıyoruz Peki neden? Tabii ki cok lifli olduklarından Lifli gıdalar cok daha uzun surede hazmedildiklerinden verdikleri enerjinin coğunu hazmedilmeleri icin harcatıyorlar Cok karlı değil ama sonucta siz de kilo vermeye calışıyorsunuz Vucudunuzu meşgul edecek ona enerji harcatacak meşgaleler bulmalısınız
Domates, biber, patlıcan…Bir anda butun dunyanız kararmasın Ac kalıp tansiyonunuzu duşurmeyin Unutmayın ki rejim yapmak kontrollu tokluktur Ac kalmak yok Peki ne var? Az az ve sık sık yemek tabi ki Bunu cocuk bile bilir Peki bunun domatesle, biberle ne alakası var? Domates ve biber cok lifli gıdalar Bu yuzden cok uzun sure tokluk hissi verirler Ustelik bir tanesinin de yaklaşık olarak 35 kalori olduğunu duşunursek domates ve biberi doyana kadar yiyebiliriz Aynı zamanda iclerinde A ve C vitamini cok fazla Yaklaşık olarak orta boy bir domatesin % 40’ı C vitaminiyken, %20’si de A vitamini Bu rakam gunluk vitamin ihtiyacının yaklaşık olarak %20’sini karşılıyor Bu vitaminler ayrıca hem vucudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlamada hem de bağışıklık sistemini guclendirmede etkili Ozellikle kansere karşı koruyucu Cunku kırmızı rengi veren (kırmızı biber icin de gecerli) likopenler cok guclu antioksidanlar
