En Faydalı Diyet Listeleri
Faydalı Diyetler
İnsanoğlu metabolizma yapısına bağlı olarak farklı durumlara ayak uydurabilir Size cok kolay gelen bazı hareketler başka bir insanın icinde cıkamayacağı kadar zorlanmasına da neden olabilir Bu sebepten duzenli olarak başkalarının yaptığı diyet programlarına uymak yerine kendi metabolizmanıza uygun bir diyet programının peşinden gitmeniz daha faydalı olacaktır
Makrobiyotik Diyet
Yuksek lif oranına ve duşuk yağ miktarına sahip yemeklerle beslenmeyi ongoruyor Vejetaryenler tarafından uygulanıyor
Ornek gıdalar: Sayo eti, fasulye, fındık, kepekli pirinc, sebze ve meyve
Makrobiyotik 'te 4 altın kural
1 Sadece karnınız acken yiyin ve bir lokmayı en az 50 kez ciğneyerek yutun
2 Gunluk aldığınız gıdaların yuzde 10'u corba, yuzde 30'u sebze, yuzde 10'u fasulye ve yuzde 50'si tahıl olmalıdır Tum bunların yanında meyve ve bir avuc fındık yemeniz gerekiyor
3 Bol bol yeşil cay icin Bu sindirim sistemini hızlandırır
4 Diyetinizi yoga ile destekleyin, boylece en iyi sonucları alacaksınız
Sonoma Diyeti
Asya ve Akdeniz mutfağının karışımından oluşuyor
Ornek gıdalar: Yağsız et, peynir, badem, dolmalık biber, zeytin, brokoli, uzum, zeytinyağı, cilek, domates, tahıl, her turlu deniz urunu ve kırmızı şarap
Nasıl uygulanıyor?
Bu diyet uc aşamadan oluşuyor
Birinci bolum: 10 gun suruyor Muz gibi tatlıyı hatırlatan meyveler yasak Gunde sadece bir bardak sut icebilirsiniz (yağsız) Nişastalı sebzeler ya da tam tahıllar (Mısır, patates, pirinc, pişmiş havuc, ekmek, kahvaltılık gevrekler) ve alkol ilk hafta yasaklar listesinde Kadınlar icin limit 1200 erkekler icin 1400 kalori
İkinci aşama: İ stediğiniz kiloya gelene kadar devam ediyor Gunde bir bardak şarap icebilirsiniz Birinci aşamada yasak olan sebze ve meyvelerden gunde bir porsiyon yiyebilirsiniz Kalori limiti kadınlar icin 1500, erkekler icin 1800
Ucuncu aşama: Kilo verdikten sonra da yaşlanmayı geciktirmek icin sağlıklı beslenmeye devam etmeniz gerekiyor
Yasaklar: Hayvansal gıdalar, oğunler arası atıştırmalar, meyve suyu, kurutulmuş meyve Şeker, ekmek, kurabiye, kraker, pirinc, peynir, katı yağ, recel, dondurma ve hamur işleri de yasak Sabah kahvaltısında kucuk, oğlen ve akşam yemeğinde ise orta boy tabak kullanın Bu rejimde, diyet urunler kullanılmıyor
7 Gunde 3 Kilo verme
Kısa surede kilo vermek zor olsa da imkansız değildir Sadece istemek ve harekete gecmek yeterli olacaktır Genellikle yaz mevsimi yaklaşmaya başlayınca, fazla kilolarımız daha fazla gozumuze carpmaya başlar ve bizleri ziyadesiyle rahatsız eder Oysa ki! Beslenme alışkanğımızın rolu kalıcı kilo vermek konusunda cok buyuktur
1 Gun diyet listesi:
Sabah ac karnına iceceğimiz bir bardak ılık su ile gune merhaba diyebiliriz En onemli oğun olan kahvaltımızı atlamadan, bir dilim beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği ve domates yenmelidir
Oğlen: Izgara veya haşlanmış tavuk, yeşil yapraklı sebze salatası yenmelidir
Akşam: Lahana salatası ve meyve salatası
Emziren Anne Diyeti
1Gun
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 bardak şekersiz sut, 1 dilim kepekli ekmek ve kucuk bir parca beyaz peynir
Oğlen: 1 dilim kepek ekmek, 1 porsiyon yağsız etli sebze, 1 kucuk porsiyon yağsız makarna, yoğurt
Akşam: 1 kase domates corbası, 1 ortaboy balık ızgara, bolca salata ve meyve
2Gun
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 bardak şekersiz sut, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kaşık bal ve domates
Oğlen: 1 porsiyon yağsız etli fasulye, 1 tabak yağsız pilav, 1 kase komposto, 1 dilim kepek ekmek
Akşam: 1 kase tarhana corbası, 45 adet ızgara kofte, 1 kase yoğurt, 1 tabak kayısı
3Gun:
Kahvaltı: 1 bardak taze portakal suyu, 1 yumurta, kucuk bir parca beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek
Oğlen: 1 porsiyon etli bezelye, 1 kase cacık, 1 parca borek, komposto ve 1 dilim kepek ekmek
Akşam: 1 kase yayla corbası, 1 porsiyon haşlanmış tavuk but, 1 porsiyon salata (yeşillik)
4Gun
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim beyaz peynir, domates, 1 bardak cay, 1 dilim kepek ekmek
Oğlen: 1 porsiyon barbunya pilaki, 1 dilim kepek ekmek, bolca salata ve 1 kase kaymaksız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon bonfile ve patates haşlama, 1 porsiyon taze fasulye, 1 dilim ekmek ve cacık
5Gun
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 bardak şekersiz sut, 1 dilim kepek ekmek, biraz beyaz peynir ve şekersiz cay
Oğlen: 56 adet yağsız kofte, 1 kase kaymaksız yoğurt, sutle hazırlanmış pure ve portakal
Akşam: 1 kase mercimek corbası, 1 parca tavuk goğus haşlama, 1 tabak taze fasulye, cacık ve elma
6Gun
Kahvaltı: 1 bardak sut, 78 adet siyah zeytin, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepeksiz ekmek ve cay
Oğlen: 1 tabak yağsız etli turlu, 1 kucuk kase pilav, 1 kase cacık, yağsız pilav ve 2 portakal
Akşam: 1 adet haşlanmış alabalık, 1 dilim kepekli ekmek, salata ve biraz yağsız makarna
7Gun
Kahvaltı: 1 bardak şekersiz sut, 1 dilim kepek ekmek, domates, beyaz peynir ve şekersiz cay
Oğlen: 1 tabak taze bezelye, 1 dilim kepek ekmek, cacık, salata ve haşlanmış patates
Akşam: 1 kase domates corbası, 1 parca bonfile, 1 dilim kepek ekmek, salata ve meyve
Ara Oğunler
Gun icerisinde acıktığınızda meyve, 1 bardak sut veya salata yiyebilirsiniz
South Beach Diyeti
Amacı kişiye gıdaların beslenme değerlerini ve uygun porsiyonları oğretmek Bu yuzden diyet programı, ilk once duşuk karbondidrat ve bol sebze ile başlıyor İki hafta sonra cikolata ve makarna gibi bol karbonhidratlı gıdalara geciliyor
Ornek gıdalar: 1'inci aşama: Sebze, yumurta, peynir, fındık, balık 2'nci aşama: Mısır gevreği, patates ve ev yapımı ekmek
Faydalı Diyetler
İnsanoğlu metabolizma yapısına bağlı olarak farklı durumlara ayak uydurabilir Size cok kolay gelen bazı hareketler başka bir insanın icinde cıkamayacağı kadar zorlanmasına da neden olabilir Bu sebepten duzenli olarak başkalarının yaptığı diyet programlarına uymak yerine kendi metabolizmanıza uygun bir diyet programının peşinden gitmeniz daha faydalı olacaktır
Makrobiyotik Diyet
Yuksek lif oranına ve duşuk yağ miktarına sahip yemeklerle beslenmeyi ongoruyor Vejetaryenler tarafından uygulanıyor
Ornek gıdalar: Sayo eti, fasulye, fındık, kepekli pirinc, sebze ve meyve
Makrobiyotik 'te 4 altın kural
1 Sadece karnınız acken yiyin ve bir lokmayı en az 50 kez ciğneyerek yutun
2 Gunluk aldığınız gıdaların yuzde 10'u corba, yuzde 30'u sebze, yuzde 10'u fasulye ve yuzde 50'si tahıl olmalıdır Tum bunların yanında meyve ve bir avuc fındık yemeniz gerekiyor
3 Bol bol yeşil cay icin Bu sindirim sistemini hızlandırır
4 Diyetinizi yoga ile destekleyin, boylece en iyi sonucları alacaksınız
Sonoma Diyeti
Asya ve Akdeniz mutfağının karışımından oluşuyor
Ornek gıdalar: Yağsız et, peynir, badem, dolmalık biber, zeytin, brokoli, uzum, zeytinyağı, cilek, domates, tahıl, her turlu deniz urunu ve kırmızı şarap
Nasıl uygulanıyor?
Bu diyet uc aşamadan oluşuyor
Birinci bolum: 10 gun suruyor Muz gibi tatlıyı hatırlatan meyveler yasak Gunde sadece bir bardak sut icebilirsiniz (yağsız) Nişastalı sebzeler ya da tam tahıllar (Mısır, patates, pirinc, pişmiş havuc, ekmek, kahvaltılık gevrekler) ve alkol ilk hafta yasaklar listesinde Kadınlar icin limit 1200 erkekler icin 1400 kalori
İkinci aşama: İ stediğiniz kiloya gelene kadar devam ediyor Gunde bir bardak şarap icebilirsiniz Birinci aşamada yasak olan sebze ve meyvelerden gunde bir porsiyon yiyebilirsiniz Kalori limiti kadınlar icin 1500, erkekler icin 1800
Ucuncu aşama: Kilo verdikten sonra da yaşlanmayı geciktirmek icin sağlıklı beslenmeye devam etmeniz gerekiyor
Yasaklar: Hayvansal gıdalar, oğunler arası atıştırmalar, meyve suyu, kurutulmuş meyve Şeker, ekmek, kurabiye, kraker, pirinc, peynir, katı yağ, recel, dondurma ve hamur işleri de yasak Sabah kahvaltısında kucuk, oğlen ve akşam yemeğinde ise orta boy tabak kullanın Bu rejimde, diyet urunler kullanılmıyor
7 Gunde 3 Kilo verme
Kısa surede kilo vermek zor olsa da imkansız değildir Sadece istemek ve harekete gecmek yeterli olacaktır Genellikle yaz mevsimi yaklaşmaya başlayınca, fazla kilolarımız daha fazla gozumuze carpmaya başlar ve bizleri ziyadesiyle rahatsız eder Oysa ki! Beslenme alışkanğımızın rolu kalıcı kilo vermek konusunda cok buyuktur
1 Gun diyet listesi:
Sabah ac karnına iceceğimiz bir bardak ılık su ile gune merhaba diyebiliriz En onemli oğun olan kahvaltımızı atlamadan, bir dilim beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği ve domates yenmelidir
Oğlen: Izgara veya haşlanmış tavuk, yeşil yapraklı sebze salatası yenmelidir
Akşam: Lahana salatası ve meyve salatası
Emziren Anne Diyeti
1Gun
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 bardak şekersiz sut, 1 dilim kepekli ekmek ve kucuk bir parca beyaz peynir
Oğlen: 1 dilim kepek ekmek, 1 porsiyon yağsız etli sebze, 1 kucuk porsiyon yağsız makarna, yoğurt
Akşam: 1 kase domates corbası, 1 ortaboy balık ızgara, bolca salata ve meyve
2Gun
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 bardak şekersiz sut, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kaşık bal ve domates
Oğlen: 1 porsiyon yağsız etli fasulye, 1 tabak yağsız pilav, 1 kase komposto, 1 dilim kepek ekmek
Akşam: 1 kase tarhana corbası, 45 adet ızgara kofte, 1 kase yoğurt, 1 tabak kayısı
3Gun:
Kahvaltı: 1 bardak taze portakal suyu, 1 yumurta, kucuk bir parca beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek
Oğlen: 1 porsiyon etli bezelye, 1 kase cacık, 1 parca borek, komposto ve 1 dilim kepek ekmek
Akşam: 1 kase yayla corbası, 1 porsiyon haşlanmış tavuk but, 1 porsiyon salata (yeşillik)
4Gun
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim beyaz peynir, domates, 1 bardak cay, 1 dilim kepek ekmek
Oğlen: 1 porsiyon barbunya pilaki, 1 dilim kepek ekmek, bolca salata ve 1 kase kaymaksız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon bonfile ve patates haşlama, 1 porsiyon taze fasulye, 1 dilim ekmek ve cacık
5Gun
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 bardak şekersiz sut, 1 dilim kepek ekmek, biraz beyaz peynir ve şekersiz cay
Oğlen: 56 adet yağsız kofte, 1 kase kaymaksız yoğurt, sutle hazırlanmış pure ve portakal
Akşam: 1 kase mercimek corbası, 1 parca tavuk goğus haşlama, 1 tabak taze fasulye, cacık ve elma
6Gun
Kahvaltı: 1 bardak sut, 78 adet siyah zeytin, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepeksiz ekmek ve cay
Oğlen: 1 tabak yağsız etli turlu, 1 kucuk kase pilav, 1 kase cacık, yağsız pilav ve 2 portakal
Akşam: 1 adet haşlanmış alabalık, 1 dilim kepekli ekmek, salata ve biraz yağsız makarna
7Gun
Kahvaltı: 1 bardak şekersiz sut, 1 dilim kepek ekmek, domates, beyaz peynir ve şekersiz cay
Oğlen: 1 tabak taze bezelye, 1 dilim kepek ekmek, cacık, salata ve haşlanmış patates
Akşam: 1 kase domates corbası, 1 parca bonfile, 1 dilim kepek ekmek, salata ve meyve
Ara Oğunler
Gun icerisinde acıktığınızda meyve, 1 bardak sut veya salata yiyebilirsiniz
South Beach Diyeti
Amacı kişiye gıdaların beslenme değerlerini ve uygun porsiyonları oğretmek Bu yuzden diyet programı, ilk once duşuk karbondidrat ve bol sebze ile başlıyor İki hafta sonra cikolata ve makarna gibi bol karbonhidratlı gıdalara geciliyor
Ornek gıdalar: 1'inci aşama: Sebze, yumurta, peynir, fındık, balık 2'nci aşama: Mısır gevreği, patates ve ev yapımı ekmek
