Erken uyanmak istememek
Bir de bunları dene
Ozellikle işe ve okula erken saatte gidenler, yataklarından zor kalkıyorlar Basit onlemlerle bu sorunun ustesinden gelebilirsiniz Yatmadan once perdeleri yarım acık bırakırsanız, sabah guneşi odanıza dolar, ışınlar beyninize sinyal gondererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetikler
GUNEŞ GİREN EVE
Yatmadan once perdeleri veya panjurları yarım acık duruma getirin Boylece sabahın erken saatlerinden itibaren guneş ışınları odanızı dolduracak ve bu doğal ışınlar beyninize sinyal gondererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetikleyecek Bu sayede alarmınız calmaya başladığında, fiziksel olarak zaten kalkmaya hazır ve yarı dinc bir halde olacaksınız Tabii ki erken yatarsanız bu sureci cok daha sağlıklı bir hale sokabilirsiniz
ALARMI ERKENE KURUN
Saatinizin alarmını, kalkmanız gereken sureden 15 dakika daha erkene kurmanın yararları gercekten buyuk Bu sayede hızla yataktan kalkıp, evden cıkmanız icin ayırmış olduğunuz minimum sureyi bir telaş icerisinde gecirmek zorunda kalmazsınız Yataktan daha rahat ve sakin hareketlerle kalkar, gune daha huzurlu bir başlangıc yapabilirsiniz Yatakta uyanık halde gecireceğiniz birkac fazladan dakika sayesinde, hem fiziksel hem de ruhsal olarak kendinizi yeni başlayan gune daha iyi adapte edeceksiniz
GERİNİN
Genelde filmlerde gorduğumuz bir sahne vardır Pencere onunde yukarıya doğru gerinerek guneşe ulaşmaya calışmak Her ne kadar meşhur bir film klasiği de olsa, bu hareketin yararı cok buyuktur Sadece 15 saniyenizi harcayarak acık pencere onunde kollarınızı yukarıya kaldırarak gerinin Ayak parmaklarınızı ve dirseklerinizi acıp kapayarak vucudunuzdaki kan dolaşımını hızlandırın Hem temiz ve taze havayı solumuş olacak hem gune fiziksel olarak cok iyi bir başlangıc yapmış olacaksınız
VİTAMİN ALIN
Gunluk olarak alacağınız vitaminler gercekten işe yarar Vitamin tabletlerinizi, uyanınca gorebileceğiniz bir yere, mesela komidinin ustune koyarsanız, unutma şansınızı cok daha aza indirmiş olur
BASİT KARARLARIN GUCU
Gercekten rahat bir sabah gecirmek istiyorsanız, cok basit kararları bile geceden almalısınız Ne giyeceğiniz, kahvaltıda ne yiyeceğiniz, işe hangi aracla ve hangi yoldan gideceğiniz gibi kararları akşamdan almak, sabah sizi stresten daha uzak yapacaktır Buna ilave olarak, sabah ritueli takıntınızdan vazgecin Her sabah kahvaltınızı evde yapmak zorunda değilsiniz, nadiren de olsa yapacağınız ufak değişiklikler, sıkıcı sabah rituellerine renk katabilir
MİS GİBİ KAHVE KOKUSU
Gercekten alabileceğiniz en iyi kahveyi satın alın Taze cekirdekli olanlar listenin başında olabilir Nefis kahve kokusu ile uyanabilirsiniz Kulağa hoş geliyor değil mi? Guclu kahve kokusu sizi kendinize getirecektir Eğer ki gun icerisinde kesinlikle kahve iceceksiniz, bunu yapmanın en iyi zamanı sabah saatleridir
DiLiNiZi FIRCALAYIN
Ağzımızın gece boyunca yaklaşık 300 bakteriye ev sahipliği yaptığını biliyor musunuz? Sabah oluşan kotu kokudan kurtulmak, gune guzel bir başlangıc yapmak icin iyi adımlardan bir tanesidir Dişlerinizi fırcalarken 1 dakikanızı dilinize ayırın ve yavaşca dilinizi fırcalayın
BiR CAY KAŞIĞI ŞEKER
Sabahları tuketeceğiniz cok az miktardaki şeker yararlı olabilir Virginya Universitesi uzmanlarının yaptığı bir araştırmaya gore, kahvaltıda az miktar şeker alanların hafızalarının, almayanlara oranla daha guclu olduğu ortaya kondu Miktarı abartmayın, kucuk bir cay kaşığı kadar şeker almanız yeterli
MUTFAĞA TAKViM
Mutfağınıza buyuk bir takvim koyun Dun geceden, bugun icin yazmış olduğunuz aktiviteleri ve yapılacak işleri, kahvenizi aaaaaaarken okuyun Bu hem sizi stresden kurtaracak, hem de kapıdan daha rahat ve huzurlu cıkmanızı sağlayacaktır
OPUN, GULUN, PAYLAŞIN
Sabahları evde bulunan sevdiklerinizi opun Bu, evin kopeği veya kedisi de olabilir Unlu terapi uzmanlarına gore sevgi ve aşkın paylaşımı sayesinde, stres ve ona bağlı sıkıntılar hafifliyor, zihne sakinlik ve huzur geliyor Boylece gune cok daha iyi başlamış oluyorsunuz
Bir de bunları dene
Ozellikle işe ve okula erken saatte gidenler, yataklarından zor kalkıyorlar Basit onlemlerle bu sorunun ustesinden gelebilirsiniz Yatmadan once perdeleri yarım acık bırakırsanız, sabah guneşi odanıza dolar, ışınlar beyninize sinyal gondererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetikler
GUNEŞ GİREN EVE
Yatmadan once perdeleri veya panjurları yarım acık duruma getirin Boylece sabahın erken saatlerinden itibaren guneş ışınları odanızı dolduracak ve bu doğal ışınlar beyninize sinyal gondererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetikleyecek Bu sayede alarmınız calmaya başladığında, fiziksel olarak zaten kalkmaya hazır ve yarı dinc bir halde olacaksınız Tabii ki erken yatarsanız bu sureci cok daha sağlıklı bir hale sokabilirsiniz
ALARMI ERKENE KURUN
Saatinizin alarmını, kalkmanız gereken sureden 15 dakika daha erkene kurmanın yararları gercekten buyuk Bu sayede hızla yataktan kalkıp, evden cıkmanız icin ayırmış olduğunuz minimum sureyi bir telaş icerisinde gecirmek zorunda kalmazsınız Yataktan daha rahat ve sakin hareketlerle kalkar, gune daha huzurlu bir başlangıc yapabilirsiniz Yatakta uyanık halde gecireceğiniz birkac fazladan dakika sayesinde, hem fiziksel hem de ruhsal olarak kendinizi yeni başlayan gune daha iyi adapte edeceksiniz
GERİNİN
Genelde filmlerde gorduğumuz bir sahne vardır Pencere onunde yukarıya doğru gerinerek guneşe ulaşmaya calışmak Her ne kadar meşhur bir film klasiği de olsa, bu hareketin yararı cok buyuktur Sadece 15 saniyenizi harcayarak acık pencere onunde kollarınızı yukarıya kaldırarak gerinin Ayak parmaklarınızı ve dirseklerinizi acıp kapayarak vucudunuzdaki kan dolaşımını hızlandırın Hem temiz ve taze havayı solumuş olacak hem gune fiziksel olarak cok iyi bir başlangıc yapmış olacaksınız
VİTAMİN ALIN
Gunluk olarak alacağınız vitaminler gercekten işe yarar Vitamin tabletlerinizi, uyanınca gorebileceğiniz bir yere, mesela komidinin ustune koyarsanız, unutma şansınızı cok daha aza indirmiş olur
BASİT KARARLARIN GUCU
Gercekten rahat bir sabah gecirmek istiyorsanız, cok basit kararları bile geceden almalısınız Ne giyeceğiniz, kahvaltıda ne yiyeceğiniz, işe hangi aracla ve hangi yoldan gideceğiniz gibi kararları akşamdan almak, sabah sizi stresten daha uzak yapacaktır Buna ilave olarak, sabah ritueli takıntınızdan vazgecin Her sabah kahvaltınızı evde yapmak zorunda değilsiniz, nadiren de olsa yapacağınız ufak değişiklikler, sıkıcı sabah rituellerine renk katabilir
MİS GİBİ KAHVE KOKUSU
Gercekten alabileceğiniz en iyi kahveyi satın alın Taze cekirdekli olanlar listenin başında olabilir Nefis kahve kokusu ile uyanabilirsiniz Kulağa hoş geliyor değil mi? Guclu kahve kokusu sizi kendinize getirecektir Eğer ki gun icerisinde kesinlikle kahve iceceksiniz, bunu yapmanın en iyi zamanı sabah saatleridir
DiLiNiZi FIRCALAYIN
Ağzımızın gece boyunca yaklaşık 300 bakteriye ev sahipliği yaptığını biliyor musunuz? Sabah oluşan kotu kokudan kurtulmak, gune guzel bir başlangıc yapmak icin iyi adımlardan bir tanesidir Dişlerinizi fırcalarken 1 dakikanızı dilinize ayırın ve yavaşca dilinizi fırcalayın
BiR CAY KAŞIĞI ŞEKER
Sabahları tuketeceğiniz cok az miktardaki şeker yararlı olabilir Virginya Universitesi uzmanlarının yaptığı bir araştırmaya gore, kahvaltıda az miktar şeker alanların hafızalarının, almayanlara oranla daha guclu olduğu ortaya kondu Miktarı abartmayın, kucuk bir cay kaşığı kadar şeker almanız yeterli
MUTFAĞA TAKViM
Mutfağınıza buyuk bir takvim koyun Dun geceden, bugun icin yazmış olduğunuz aktiviteleri ve yapılacak işleri, kahvenizi aaaaaaarken okuyun Bu hem sizi stresden kurtaracak, hem de kapıdan daha rahat ve huzurlu cıkmanızı sağlayacaktır
OPUN, GULUN, PAYLAŞIN
Sabahları evde bulunan sevdiklerinizi opun Bu, evin kopeği veya kedisi de olabilir Unlu terapi uzmanlarına gore sevgi ve aşkın paylaşımı sayesinde, stres ve ona bağlı sıkıntılar hafifliyor, zihne sakinlik ve huzur geliyor Boylece gune cok daha iyi başlamış oluyorsunuz
