Gögüs Küçültmek İçin Hangi Hareketler Yapılmalı?

[SoruCevap]

Sevdiklerinle paylaşmayı unutma !
Gögüs küçültmek için hangi hareketler yapılmalı? Gögüs küçültme egzersizleri sıkılaşma sağlar. Gögüs kaslarını çalıştırmak için dumbbell bench press yapabilirsiniz. Dumbbell fly hareketi de göğüsleri şekillendirir. Push-up yaparak göğüs kaslarını güçlendirebilirsiniz. Cardio egzersizleri yaparak yağ yakımını artırabilirsiniz. Yüzme göğüs kaslarını çalıştırırken yağ yakımını da hızlandırır. Squat egzersizi vücut yağını azaltır ve göğüsleri daha küçük gösterebilir. Yoga ve pilates gibi esneme egzersizleri de göğüslerin sıkılaşmasına yardımcı olur.
İçindekiler

​

Gögüs Küçültmek İçin Hangi Hareketler Yapılmalı?​

​

Gögüsleri küçültmek isteyenler için birkaç etkili hareket bulunmaktadır. İşte göğüs küçültmek için yapılması gereken hareketler:

​

1. Dumbbell Bench Press​

​

Dumbbell bench press, göğüs kaslarını çalıştırmak için etkili bir harekettir. Sırt üstü düz bir zeminde dumbbell’ları tutarak bench press hareketini yapabilirsiniz. Bu hareket, göğüs kaslarını güçlendirirken aynı zamanda küçülmesine de yardımcı olur.

​

2. Push-Up​

​

Push-up, göğüs kaslarını çalıştırmak için en yaygın kullanılan hareketlerden biridir. Eller ve ayaklar üzerinde plank pozisyonunda durarak göğsü yere doğru indirip yukarı doğru iterek bu hareketi yapabilirsiniz. Push-up, göğüs kaslarını sıkılaştırır ve küçültmeye yardımcı olur.

​

3. Dumbbell Fly​

​

Dumbbell fly, göğüs kaslarını hedefleyen bir harekettir. Düz bir zeminde sırt üstü yatarken dumbbell’ları tutarak kolları yavaşça açıp kapatma hareketini yapabilirsiniz. Bu hareket, göğüs kaslarını şekillendirir ve küçülmesine yardımcı olur.

​

4. Chest Press Machine​

​

Chest press machine, göğüs kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir makinadır. Makinaya oturarak göğüs kaslarınızı hedefleyen hareketleri yapabilirsiniz. Bu makinayı kullanarak göğüs kaslarınızı güçlendirebilir ve küçültmeye yardımcı olabilirsiniz.

​

5. Incline Dumbbell Press​

​

Incline dumbbell press, göğüs kaslarını çalıştırmak için etkili bir harekettir. Bir bench üzerine sırt üstü yatarak dumbbell’ları tutarak bench press hareketini yapabilirsiniz. Bu hareket, üst göğüs kaslarını çalıştırır ve küçülmesine yardımcı olur.

​

6. Decline Push-Up​

​

Decline push-up, göğüs kaslarını çalıştırmak için farklı bir yöntemdir. Eller ve ayaklar üzerinde plank pozisyonunda dururken ayaklarınızı yüksek bir yüzeye yerleştirerek push-up hareketini yapabilirsiniz. Bu hareket, alt göğüs kaslarını çalıştırır ve küçülmesine yardımcı olur.

​

7. Cable Crossover​

​

Cable crossover, göğüs kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir makinadır. Ayakta dururken iki elinize de kabloları tutarak kollarınızı birleştirip açma hareketini yapabilirsiniz. Bu hareket, göğüs kaslarınızı sıkılaştırır ve küçülmesine yardımcı olur.

​

8. Chest Dips​

​

Chest dips, göğüs kaslarını çalıştırmak için etkili bir harekettir. Bir dip barına tutunarak vücudunuzu yukarı ve aşağı doğru hareket ettirebilirsiniz. Bu hareket, göğüs kaslarını güçlendirir ve küçülmesine yardımcı olur.

​

9. Standing Chest Press​

​

Standing chest press, göğüs kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir makinadır. Ayakta dururken iki elinize de ağırlıkları tutarak kollarınızı düz bir şekilde itme hareketini yapabilirsiniz. Bu hareket, göğüs kaslarınızı şekillendirir ve küçülmesine yardımcı olur.

​

10. Pectoral Stretch​

​

Pectoral stretch, göğüs kaslarını esnetmek için kullanılan bir harekettir. Bir kapı çerçevesine ya da duvara yaslanarak kollarınızı geriye doğru itebilirsiniz. Bu hareket, göğüs kaslarınızı esnetir ve küçülmesine yardımcı olur.

​

11. Wall Push-Up​

​

Wall push-up, göğüs kaslarını çalıştırmak için başlangıç seviyesinde uygun bir harekettir. Ayaklarınızı bir adım geride durarak ellerinizi bir duvara dayayıp yukarı doğru itme hareketini yapabilirsiniz. Bu hareket, göğüs kaslarınızı güçlendirir ve küçülmesine yardımcı olur.

​

12. Resistance Band Chest Press​

​

Resistance band chest press, göğüs kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir egzersizdir. Direnç bandını ellerinize alarak kollarınızı itme hareketini yapabilirsiniz. Bu hareket, göğüs kaslarınızı sıkılaştırır ve küçülmesine yardımcı olur.

​

13. Dumbbell Pullover​

​

Dumbbell pullover, göğüs kaslarını çalıştırmak için etkili bir harekettir. Bir bench üzerine sırt üstü yatarak dumbbell’ı iki elinize alabilir ve kollarınızı başınızın üzerinden geriye doğru uzatabilirsiniz. Bu hareket, göğüs kaslarınızı güçlendirir ve küçülmesine yardımcı olur.

​

14. Chest Squeeze​

​

Chest squeeze, göğüs kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir egzersizdir. Bir egzersiz topunu göğüs hizanıza yerleştirerek iki elinizle sıkma hareketini yapabilirsiniz. Bu hareket, göğüs kaslarınızı şekillendirir ve küçülmesine yardımcı olur.

​

15. Seated Chest Press​

​

Seated chest press, göğüs kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir makinadır. Makinaya oturarak göğüs kaslarınızı hedefleyen hareketleri yapabilirsiniz. Bu hareket, göğüs kaslarınızı güçlendirir ve küçülmesine yardımcı olabilirsiniz.

​

16. Chest Stretch​

​

Chest stretch, göğüs kaslarını esnetmek için kullanılan bir harekettir. Ayakta dururken ellerinizi arkaya doğru iterek göğüs kaslarınızı gererek bu hareketi yapabilirsiniz. Bu hareket, göğüs kaslarınızı esnetir ve küçülmesine yardımcı olur.

​

17. Incline Push-Up​

​

Incline push-up, göğüs kaslarını çalıştırmak için etkili bir harekettir. Bir bench üzerine ellerinizi koyarak plank pozisyonunda dururken göğsü yere doğru indirip yukarı doğru itme hareketini yapabilirsiniz. Bu hareket, göğüs kaslarını güçlendirir ve küçülmesine yardımcı olur.

​

18. Dumbbell Pullover and Press​

​

Dumbbell pullover and press, göğüs kaslarını çalıştırmak için etkili bir harekettir. Bir bench üzerine sırt üstü yatarak dumbbell’ı iki elinize alabilir ve kollarınızı başınızın üzerinden geriye doğru uzattıktan sonra itme hareketini yapabilirsiniz. Bu hareket, göğüs kaslarınızı güçlendirir ve küçülmesine yardımcı olur.

​

19. Chest Fly Machine​

​

Chest fly machine, göğüs kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir makinadır. Makinaya oturarak göğüs kaslarınızı hedefleyen hareketleri yapabilirsiniz. Bu makinayı kullanarak göğüs kaslarınızı güçlendirebilir ve küçültmeye yardımcı olabilirsiniz.

​

Gögüs Küçültmek İçin Hangi Hareketler Yapılmalı?​

​

Gögüs küçültmek için hangi hareketler yapılmalı?

1. Dumbbell bench press yapabilirsiniz.

2. Push-up hareketi yapabilirsiniz.

3. Dumbbell fly hareketi yapabilirsiniz.

4. Chest press makinesinde çalışabilirsiniz.

5. Dips hareketi yapabilirsiniz.

Gögüs küçültmek için hangi hareketler yapılmalı?
Dumbbell pullover hareketi yapabilirsiniz.
Decline bench press yapabilirsiniz.
Cable crossover hareketi yapabilirsiniz.
Wide grip bench press yapabilirsiniz.