İyi bir uyku icin yatmadan once neler yemeliyiz
İyi bir uyku icin yiyecek onerileri
78 saatlik deliksiz bir uyku icin Yatmadan yaklaşık 15 saat once mutfağa dalınAşağıdaki listeden 1 veya 2 adedi gecmeyecek şekilde dilediğiniz secimi yapmakta ozgursunuz!Serotonin ve melatonin hormonları sayesinde ise deliksiz bir uykuya kavuşursunuz
imagesguzelbiruykuicin10yiyecek5aff14088804a
1: Muz
Acık olarak soylemek gerekirse sarı bir poşet icindeki uyku hapları olarak adlandırabiliriz Seratonin ve melatonin dışında aynı zamanda magnezyum iceren bu meyve, kaslarınızı gevşetip sizi rahatlatır
2: Papatya Cayı
Sizi yatağa huzurlu bir şekilde yatıracak bir caydan bahsediyoruz Sakinleştirici ozelliği sayesinde papatya cayı , kaygılı ve sinirli bir bunyenin en iyi panzehiridir
3: Ilık Sut
Evet cok duyduğunuzu biliyoruzFakat bu bir mit değil, gercektir Sut iceriğinde bulunan ve tripsin etkisiyle serbestlenen ve organizma icin gerekli bir aminoasit olan triptofan sayesinde beyniniz yatışır ve daha sağlıklı bir uykuya dalarsınız Elbette ki sıcak sutun yıllardır duyduğumuz bircok iyileştirici ozelliği sayesinde psikolojik bir etkileşim de duyabilirsiniz
4: Bal
Bitki cayınızın veya ılık sutunuzun icine atacağınız bir cay kaşığı kadar balın etkileri hic de gorunduğu kadar kucuk değildir İceriğindeki şeker her ne kadar vucudu hareketlendirmeye niyetlense de, az miktarda glikoz oreksine dur işareti yapar Oreksin son zamanlarda keşfedilmiş ve beyni hareketlinderen bir norotransmiterdir
5: Patates
Az miktarda fırında pişirlmiş patatesin iyi bir gece uykusuna yardımcı olabileceğini pek sık duymadığınızı biliyoruz Midenizi yormayacağı gibi, iceriğindeki tripofan sayesinde asit seviyesini duşurur Etkiyi daha da artırmak icin sutle birlikte pure kıvamına getirip yiyebilirsiniz
6: Yulaf Unu
Yulaf iceriğindeki melatonin sayesinde iyi bir uykunun en iyi ilaclarındandır Bir miktar Akcaağac şerbetiyle karıştırsanız hem de lezzeti ile sizi buyuleyecektir
7: Badem
Bir avuc kalp dostu bu yemişlerden yediğiniz takdirde, sizi tatlı bir şekerlemeye goturen yolculukta en buyuk yardımcınızı bulmuş olacaksınız Hem tripofan iceriği hem de uygun olcude icerdiği kalsiyum sayesinde kaslarınızın rahatlamasına yarar
8: Keten Tohumu
Hayat bazen ters gittiğinde ve siz de kendinizi kotu hissettiğinizde, 2 kaşık keten tohumunun sizlere yardımcı olabileceğini aklınızdan cıkarmayın Sut veya yoğurt icine katabileceğiniz keten tohumu, omega 3 yağ asitleri acısından zengindir ve doğal bir moral verici etkisi bulunmaktadır
9: Kepek Ekmeği
Bal kattığınız cayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeği, vucuttaki insulinin biraz serbest kalmasına ve tripofan ile seratonininize uyku vakti mesajını yollamasını sağlamaktadır
10: Hindi
Yılbaşını unutun Guzel bir uykunun 23 saat oncesi, bir ince dilim kepek ekmeği uzerine koyacağınız kucuk bir parca haşlanmış hindi eti yararlı olacaktır İceriğindeki tripofan sayesinde midenizde cok miktarda protein olmadığı zamanlarda bile sizi rahatlatır
İyi bir uyku icin yiyecek onerileri
78 saatlik deliksiz bir uyku icin Yatmadan yaklaşık 15 saat once mutfağa dalınAşağıdaki listeden 1 veya 2 adedi gecmeyecek şekilde dilediğiniz secimi yapmakta ozgursunuz!Serotonin ve melatonin hormonları sayesinde ise deliksiz bir uykuya kavuşursunuz
imagesguzelbiruykuicin10yiyecek5aff14088804a
1: Muz
Acık olarak soylemek gerekirse sarı bir poşet icindeki uyku hapları olarak adlandırabiliriz Seratonin ve melatonin dışında aynı zamanda magnezyum iceren bu meyve, kaslarınızı gevşetip sizi rahatlatır
2: Papatya Cayı
Sizi yatağa huzurlu bir şekilde yatıracak bir caydan bahsediyoruz Sakinleştirici ozelliği sayesinde papatya cayı , kaygılı ve sinirli bir bunyenin en iyi panzehiridir
3: Ilık Sut
Evet cok duyduğunuzu biliyoruzFakat bu bir mit değil, gercektir Sut iceriğinde bulunan ve tripsin etkisiyle serbestlenen ve organizma icin gerekli bir aminoasit olan triptofan sayesinde beyniniz yatışır ve daha sağlıklı bir uykuya dalarsınız Elbette ki sıcak sutun yıllardır duyduğumuz bircok iyileştirici ozelliği sayesinde psikolojik bir etkileşim de duyabilirsiniz
4: Bal
Bitki cayınızın veya ılık sutunuzun icine atacağınız bir cay kaşığı kadar balın etkileri hic de gorunduğu kadar kucuk değildir İceriğindeki şeker her ne kadar vucudu hareketlendirmeye niyetlense de, az miktarda glikoz oreksine dur işareti yapar Oreksin son zamanlarda keşfedilmiş ve beyni hareketlinderen bir norotransmiterdir
5: Patates
Az miktarda fırında pişirlmiş patatesin iyi bir gece uykusuna yardımcı olabileceğini pek sık duymadığınızı biliyoruz Midenizi yormayacağı gibi, iceriğindeki tripofan sayesinde asit seviyesini duşurur Etkiyi daha da artırmak icin sutle birlikte pure kıvamına getirip yiyebilirsiniz
6: Yulaf Unu
Yulaf iceriğindeki melatonin sayesinde iyi bir uykunun en iyi ilaclarındandır Bir miktar Akcaağac şerbetiyle karıştırsanız hem de lezzeti ile sizi buyuleyecektir
7: Badem
Bir avuc kalp dostu bu yemişlerden yediğiniz takdirde, sizi tatlı bir şekerlemeye goturen yolculukta en buyuk yardımcınızı bulmuş olacaksınız Hem tripofan iceriği hem de uygun olcude icerdiği kalsiyum sayesinde kaslarınızın rahatlamasına yarar
8: Keten Tohumu
Hayat bazen ters gittiğinde ve siz de kendinizi kotu hissettiğinizde, 2 kaşık keten tohumunun sizlere yardımcı olabileceğini aklınızdan cıkarmayın Sut veya yoğurt icine katabileceğiniz keten tohumu, omega 3 yağ asitleri acısından zengindir ve doğal bir moral verici etkisi bulunmaktadır
9: Kepek Ekmeği
Bal kattığınız cayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeği, vucuttaki insulinin biraz serbest kalmasına ve tripofan ile seratonininize uyku vakti mesajını yollamasını sağlamaktadır
10: Hindi
Yılbaşını unutun Guzel bir uykunun 23 saat oncesi, bir ince dilim kepek ekmeği uzerine koyacağınız kucuk bir parca haşlanmış hindi eti yararlı olacaktır İceriğindeki tripofan sayesinde midenizde cok miktarda protein olmadığı zamanlarda bile sizi rahatlatır
