Hamilelik donemi hem anne hem de bebek icin cok onemli bir evredir ve beslenme son derece dikkat edilmesi gereken bir husustur Anne adayları hamilelik sureclerinde en sağlıklı ve en doğru şekilde besin almalıdırlar Doğru beslenmenin annenin hamilelik sureci icin ve bebeğin sağlıklı doğması icin de oldukca buyuk bir onem taşımaktadır
Ozellikle hamile annelerin yuksek oranda protein almaları onerilir Bu durum doku sentezi icin cok onemlidir ve aynı zamanda protein birikimini de sağlar Kalori alımında olabildiğince sağlıklı olmak icin engeli şekilde tuz alımı yapmalı, vitamin ve mineral destekli şekilde beslenmelidir Su icmek de hamilelikte cok onemlidir Hamile kadınların aldıkları kilonun da sağlıklı olması gerekmektedir ozellikle alınan her kilo hem hamilelik surecini etkilemekte hem de doğum kalitesini etkilemektedir Gereksiz şekilde yuksek kalorili yiyecekler almamaya ozen gostermek gerekir Beslenme programını mutlaka kadın doğum hekimine danışarak doğru şekilde surdurmek gerekir
Vitamin ve Mineral Alımı
Hamilelik surecinde beslenme şekli mutlaka 7 ile maksimum 10 kilo arasında alacak şekilde yapılmalıdır Normal olarak alınması gereken kilo 7 kilodur Hamilelik surecinde bebeği koruyan plasentanın gelişmesi icin yuksek proteinli gıdalar almaya ozen gostermek gerekir Bu nedenle protein alımını destekleyen gıdalara yonelmek gerekir Yumurta et ve tavukta cokca bulunan protein anı zamanda sut ve yoğurt tuketerek de alınabilir Diğer taraftan hamile kadının mutlaka fındık, badem ve ceviz gibi besinleri de sıklıkla tuketmesi gerekir Kalsiyum ve demir alımının onemi kadar B vitaminine de ihtiyac vardır
Kalsiyum kemiklerin gelişimi icin onemli olduğundan ve aynı zamanda fetusu desteklediğinden uzerinde durulması gereken bir konudur Besinleri kalsiyum değeri yuksek olanlardan tercih etmek gerekir Sut urunlerinde yoğun şekilde bulunan kalsiyum tahıllı besinlerde de vardır sebze ve kurubaklagil tuketmekte de yarar vardır Hamile bayanlar bu surec icinde sıkca pekmez tuketebilir ve susam, fındık ya da limon yiyebilirler Cilek ve aynı zamanda kurutulmuş meyveler de tercih edilebilir
Kalsiyum ve B Vitamini
Demir eksikliği onemli bir sorun olabilir bu nedenle beslenme surecinde demir takviyesi de cok onemlidir Ozellikle kırmızı et ve yumurta tuketimi onemlidir Kuru baklagiller ve yeşil sebzeler de demir acısından zengindir A vitamini de hamile bayanların almaya ozen gostermesi gereken vitaminlerin başında gelmektedir Ciğerde cokca bulunan A vitamini aynı zamanda yumurtanın sarısını tuketerek de alınabilir Tereyağı ve sarı renkli sebzeler de A vitamini acısından zengindir
B vitamini alabilmek icin mutlaka balık yemek gerekir Ozelikle folik asit hamile bayanlar icin son derece onemlidir Tahıllardan karışlanabileceği gibi, fındık ,fıstık gibi besinler de oldukca yardımcı olacaktır Yeşil yapraklı sebzeler de hamilelik surecinde olan annelerin yemesi gereken onemli besinler arasındadır Kalsiyum ve fosfor da hamile bayanların alması gerekenler arasında sayılmaktadır Sut ve sut urunleri dışında yumurta sarısında da yoğun olarak bulunmaktadır
Hamilelikte kalsiyum ve fosforun emilimi ve kullanımı acısından D vitamini cok onemlidir Fetusun iskelet sisteminin oluşması ve gelişmesi icin gereklidir
Hamilelik surecinde mutlaka kilo kontrolu yapılmalıdır Duzenli olarak hekim muayenesinden gecmeli ve alınan kilonun sağlıklı olup olmadığı oğrenilmelidir Aynı zamanda bebeğin anne karnındaki gelişimi de doktor kontrollerinde ortaya cıkmaktadır Hamile bayanlar hamilelik surecleri boyunca mutlaka her besinden dengeli ve duzenli olarak almalıdırlar Sağlıklı ve doğru beslenerek hamilelik sureclerini doğru ve iyi gecirebilecekleri gibi aynı zamanda doğum ve doğum sonrası icin de onemlidir Bebeğin gelişiminin anne beslenmesi ile doğru orantılı olduğu unutulmamalıdır Eksik ya da fazla beslenme de sağlıksız olduğundan mumkun olduğunca dengeli bir beslenme duzenine uygun davranmak gerekir
Ozellikle hamile annelerin yuksek oranda protein almaları onerilir Bu durum doku sentezi icin cok onemlidir ve aynı zamanda protein birikimini de sağlar Kalori alımında olabildiğince sağlıklı olmak icin engeli şekilde tuz alımı yapmalı, vitamin ve mineral destekli şekilde beslenmelidir Su icmek de hamilelikte cok onemlidir Hamile kadınların aldıkları kilonun da sağlıklı olması gerekmektedir ozellikle alınan her kilo hem hamilelik surecini etkilemekte hem de doğum kalitesini etkilemektedir Gereksiz şekilde yuksek kalorili yiyecekler almamaya ozen gostermek gerekir Beslenme programını mutlaka kadın doğum hekimine danışarak doğru şekilde surdurmek gerekir
Vitamin ve Mineral Alımı
Hamilelik surecinde beslenme şekli mutlaka 7 ile maksimum 10 kilo arasında alacak şekilde yapılmalıdır Normal olarak alınması gereken kilo 7 kilodur Hamilelik surecinde bebeği koruyan plasentanın gelişmesi icin yuksek proteinli gıdalar almaya ozen gostermek gerekir Bu nedenle protein alımını destekleyen gıdalara yonelmek gerekir Yumurta et ve tavukta cokca bulunan protein anı zamanda sut ve yoğurt tuketerek de alınabilir Diğer taraftan hamile kadının mutlaka fındık, badem ve ceviz gibi besinleri de sıklıkla tuketmesi gerekir Kalsiyum ve demir alımının onemi kadar B vitaminine de ihtiyac vardır
Kalsiyum kemiklerin gelişimi icin onemli olduğundan ve aynı zamanda fetusu desteklediğinden uzerinde durulması gereken bir konudur Besinleri kalsiyum değeri yuksek olanlardan tercih etmek gerekir Sut urunlerinde yoğun şekilde bulunan kalsiyum tahıllı besinlerde de vardır sebze ve kurubaklagil tuketmekte de yarar vardır Hamile bayanlar bu surec icinde sıkca pekmez tuketebilir ve susam, fındık ya da limon yiyebilirler Cilek ve aynı zamanda kurutulmuş meyveler de tercih edilebilir
Kalsiyum ve B Vitamini
Demir eksikliği onemli bir sorun olabilir bu nedenle beslenme surecinde demir takviyesi de cok onemlidir Ozellikle kırmızı et ve yumurta tuketimi onemlidir Kuru baklagiller ve yeşil sebzeler de demir acısından zengindir A vitamini de hamile bayanların almaya ozen gostermesi gereken vitaminlerin başında gelmektedir Ciğerde cokca bulunan A vitamini aynı zamanda yumurtanın sarısını tuketerek de alınabilir Tereyağı ve sarı renkli sebzeler de A vitamini acısından zengindir
B vitamini alabilmek icin mutlaka balık yemek gerekir Ozelikle folik asit hamile bayanlar icin son derece onemlidir Tahıllardan karışlanabileceği gibi, fındık ,fıstık gibi besinler de oldukca yardımcı olacaktır Yeşil yapraklı sebzeler de hamilelik surecinde olan annelerin yemesi gereken onemli besinler arasındadır Kalsiyum ve fosfor da hamile bayanların alması gerekenler arasında sayılmaktadır Sut ve sut urunleri dışında yumurta sarısında da yoğun olarak bulunmaktadır
Hamilelikte kalsiyum ve fosforun emilimi ve kullanımı acısından D vitamini cok onemlidir Fetusun iskelet sisteminin oluşması ve gelişmesi icin gereklidir
Hamilelik surecinde mutlaka kilo kontrolu yapılmalıdır Duzenli olarak hekim muayenesinden gecmeli ve alınan kilonun sağlıklı olup olmadığı oğrenilmelidir Aynı zamanda bebeğin anne karnındaki gelişimi de doktor kontrollerinde ortaya cıkmaktadır Hamile bayanlar hamilelik surecleri boyunca mutlaka her besinden dengeli ve duzenli olarak almalıdırlar Sağlıklı ve doğru beslenerek hamilelik sureclerini doğru ve iyi gecirebilecekleri gibi aynı zamanda doğum ve doğum sonrası icin de onemlidir Bebeğin gelişiminin anne beslenmesi ile doğru orantılı olduğu unutulmamalıdır Eksik ya da fazla beslenme de sağlıksız olduğundan mumkun olduğunca dengeli bir beslenme duzenine uygun davranmak gerekir
