Besin Lifi İceren Gıdalar: Gıdaların vucut tarafından sindirilmeyen ya da yavaş sindirilen bolumleri olan besin lifi suda cozunen ve cozunmeyen olarak ikiye ayrılır Suda cozunen besin lifi daha uzun sure tok tutar ve vucudun gıdalardan alınan vitamin ve mineralleri daha hızlı emmesine yardımcı olur Suda cozunmeyen besin lifi ise dışkının bağırsaklardan daha cabuk gecmesini sağlar ve bu sayede toksinlerin atılma surecini hızlandırır
Kabızlık ya da ishal gibi sindirime bağlı sorunlardan korunmak icin her iki besin lifini de eksiksiz olarak almalıyız Kabızlığa ne iyi gelir sorusunun ilk cevabı “besin lifi bakımından zengin bir beslenmedir olabilir Cunku besin lifi tuketiminiz azaldıkca kabızlık sorunu tamamen ortadan kalkmaz Bazı ilaclarla kabızlık gecici olarak giderilebilir ancak bu ilaclar kalıcı bir cozum sunmaz ve uzun sure kullanımda bağırsak tembelliğine neden olabilir
Besin lifi bakımından zengin buğday, cavdar, karalahana, lahana, kereviz, fasulye, kepekli tahıllar, kuru erik, muz, elma, cilek, armut, kivi, ceviz, kaju fıstığı ve fındık gibi besinleri dengeli olarak tuketerek kabızlığı onlemeniz mumkun
Kabızlık ve Su Tuketimi
Dışkının bağırsaklardan kolay gecebilmesi icin belli bir kıvamda olması gerekir Bu kıvam, besin lifi dışında buyuk oranda tukettiğimiz su oranıyla yakından ilgilidir Yeterince su icmiyorsanız dışkı sertleşir ve bağırsaklardan gecmesi zorlaşır Bunu onlemek icin uzmanların onerisi gunde 8 su bardağı su icilmesidir Bunun yanı sıra sulu meyve ve sebzeler tuketerek, bitkisel caylar icerek vucudunuzdaki su oranını arttırabilirsiniz
Faydalı Bakteriler ve Sindirim
Sağlıklı bir sindirim bağırsaklarda bulunan faydalı bakterilerin sayısına bağlıdır Bağırsaklardaki bu bakteriler gıdaların parcalanmasına ve sindirilmesine yardımcı olur Bakteri sayısı azaldığında sindirim zorlaşır ve kabızlık gorulebilir Yoğurt ve probiyotik gıdalar (kefir) gibi bu bakterilere destek olur ve sayılarının azalmasını onler Ozellikle antibiyotik kullananların kabızlıktan korunmak icin daha cok yoğurt tuketmeleri onerilir
Kabızlığa İyi Gelen Caylar
Bazı bitki cayları mushil etkisi yaratarak kabızlık icin gecici bir cozum olarak kullanılabilir Sinameki başta olmak uzere kekik, nane ve rezene cayları kabızlığa karşı onerilmektedir Ancak bu cayların uzun sureli tuketimi bağırsak tembelliğine neden olabilir ve bu caylar icilmediğinde kısa sure icerisinde tekrar kabızlık gorulebilir
Duzenli Egzersiz
Duzenli egzersiz en az besin lifi bakımından zengin beslenme, yeterli su icme, kabızlığa iyi gelen bitkisel caylar kadar etkili bir cozum yontemidir Duzenli egzersiz kan dolaşımına iyi gelir ve bağırsak hareketlerini duzenler Kabızlıktan kurtulmak icin ağır egzersizlere ihtiyacınız yok, tempolu 30 dakika yurumek ve bunu haftada en az 3 gun yapmak tuvalete cıkmanızı kolaylaştıracaktır
Kabızlık ya da ishal gibi sindirime bağlı sorunlardan korunmak icin her iki besin lifini de eksiksiz olarak almalıyız Kabızlığa ne iyi gelir sorusunun ilk cevabı “besin lifi bakımından zengin bir beslenmedir olabilir Cunku besin lifi tuketiminiz azaldıkca kabızlık sorunu tamamen ortadan kalkmaz Bazı ilaclarla kabızlık gecici olarak giderilebilir ancak bu ilaclar kalıcı bir cozum sunmaz ve uzun sure kullanımda bağırsak tembelliğine neden olabilir
Besin lifi bakımından zengin buğday, cavdar, karalahana, lahana, kereviz, fasulye, kepekli tahıllar, kuru erik, muz, elma, cilek, armut, kivi, ceviz, kaju fıstığı ve fındık gibi besinleri dengeli olarak tuketerek kabızlığı onlemeniz mumkun
Kabızlık ve Su Tuketimi
Dışkının bağırsaklardan kolay gecebilmesi icin belli bir kıvamda olması gerekir Bu kıvam, besin lifi dışında buyuk oranda tukettiğimiz su oranıyla yakından ilgilidir Yeterince su icmiyorsanız dışkı sertleşir ve bağırsaklardan gecmesi zorlaşır Bunu onlemek icin uzmanların onerisi gunde 8 su bardağı su icilmesidir Bunun yanı sıra sulu meyve ve sebzeler tuketerek, bitkisel caylar icerek vucudunuzdaki su oranını arttırabilirsiniz
Faydalı Bakteriler ve Sindirim
Sağlıklı bir sindirim bağırsaklarda bulunan faydalı bakterilerin sayısına bağlıdır Bağırsaklardaki bu bakteriler gıdaların parcalanmasına ve sindirilmesine yardımcı olur Bakteri sayısı azaldığında sindirim zorlaşır ve kabızlık gorulebilir Yoğurt ve probiyotik gıdalar (kefir) gibi bu bakterilere destek olur ve sayılarının azalmasını onler Ozellikle antibiyotik kullananların kabızlıktan korunmak icin daha cok yoğurt tuketmeleri onerilir
Kabızlığa İyi Gelen Caylar
Bazı bitki cayları mushil etkisi yaratarak kabızlık icin gecici bir cozum olarak kullanılabilir Sinameki başta olmak uzere kekik, nane ve rezene cayları kabızlığa karşı onerilmektedir Ancak bu cayların uzun sureli tuketimi bağırsak tembelliğine neden olabilir ve bu caylar icilmediğinde kısa sure icerisinde tekrar kabızlık gorulebilir
Duzenli Egzersiz
Duzenli egzersiz en az besin lifi bakımından zengin beslenme, yeterli su icme, kabızlığa iyi gelen bitkisel caylar kadar etkili bir cozum yontemidir Duzenli egzersiz kan dolaşımına iyi gelir ve bağırsak hareketlerini duzenler Kabızlıktan kurtulmak icin ağır egzersizlere ihtiyacınız yok, tempolu 30 dakika yurumek ve bunu haftada en az 3 gun yapmak tuvalete cıkmanızı kolaylaştıracaktır
