Laktoz intoleransının tedavisi yiyeceklere karşı ne kadar hassas olduğunuza gore değişiyor Cunku laktoz intoleransını kesin olarak tedavi eden bir ilac ya da tedavi yolu yok Bu yuzden tamamen yediklerinizde yapacağınız değişimlerle laktoz intoleransı belirtilerini yok etmeniz gerekiyor Ama sute ve sut urunlerine karşı aşırı hassasiyet gosteriyorsanız beslenme alışkanlığınızda yapacağınız değişimleri doktorunuz belirleyebilir Bakalım nasıl beslenmelisiniz:
Sut ve laktoz intoleransı
Laktoz intoleransınızın derecesine gore ictiğiniz sut miktarında değişimler yapmalısınız Orneğin:
• Kahvenize sut katabilirsiniz ama direkt olarak icmemeli ya da mısır gevreğinizin icine katmamalısınız
• Sut iceren bazı urunleri az miktarda da olsa tuketebilirsiniz Orneğin kucuk bir parca sutlu cikolata gibi
• Sut icmek istiyorsanız ya da cocuğunuzun sut icmesi gerekiyorsa sutu tek başına değil yemeğin yanında deneyin Laktozun emilimi boylece artabilir
Kucucuk bir miktar sut bile belirtilerinizin ilerlemesine neden oluyorsa o zaman sut icmeyip yerine başka yollar denemelisiniz Mesela soya sutu sizin icin uygun olabilir
Sut urunleri ve laktoz intoleransı
Sut urunlerinden bazılarının oğutulmesi daha kolay Dolayısıyla laktoz intoleransı olanlar icin daha uygun Orneğin peynir sutten daha az laktoz iceriyor Yoğurt da aynı şekilde Bu yuzden daha kolay parcalanıyor, sizi de daha az rahatsız ediyor Laktoz intolerensına sahip kişilerin yiyebileceği sut urunlerine bakalım:
• Yoğurt, ozellikle de probiyotik yoğurt
• Probiyotik sut
• Krema
• Peynir ceşitleri
Unutmayın, sağlığınız acısından sut iceren urunlerden tamamen vazgecmeniz doğru değil Cunku kalsiyuma da ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz Bu nedenle saydığımız sut urunlerinden az miktarda da olsa yemelisiniz Tabii ki icerisinde kalsiyum olan tek şey sut ya da sut urunleri değil Kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak icin diğer yiyeceklere başvurabilirsiniz Kalsiyum bakımından zengin besinler:
• Brokoli
• Kalsiyum katkılı yiyecekler Orneğin ekmek ya da meyve suyu
• Somon
• Soya sutu
• Turuncgiller
• Barbunya
• Ispanak
• Lahana
• Tofu
• Kuru yemişler Orneğin badem
Beslenme alışkanlığınızda değişimler ve laktoz intoleransıLaktoz intoleransı belirtilerini yok etmenin yolu beslenme alışkanlığınızda yapacağınız değişimlerden geciyor Şimdi gelin nasıl bir diyet planı uygulayabileceğinize bakalım:
Sut urunlerini cok kucuk miktarlarda tuketin Bir kerede yaklaşık 100 mililitre sut tuketin Cunku ictiğiniz sut ya da yediğiniz sut urunu miktarı ne kadar az olursa ince bağırsağınızda parcalanması da o kadar kolay olacak Bu sayede siz de pek fazla rahatsızlık cekmeyeceksiniz
Sutu yemek vaktinde tuketin Sutu diğer yiyeceklerin yanında icmek onun sindirimini kolaylaştırır
Ceşitli sut urunlerini deneyin Kalsiyumu illa ki sutten alacaksınız diye bir kural yok Ustelik sut urunlerinden bazıları daha az laktoz iceriyor Orneğin sert peynirlerde laktoz oranı cok az Bu yuzden cedar peynir tuketebilirsiniz Maya da laktozu azaltan bir etken Bu nedenle yoğurt da tam size gore İcerisindeki mayada bulunan bakteriler laktoz miktarının azalmasına neden oluyor Dolayısıyla yoğurt yediğinizde hem rahatsızlık hissetmiyorsunuz hem de kalsiyum almış oluyorsunuz
Laktozsuz urunler satın alın Buyuk marketlerde laktoz icermeyen sut urunleri bulabilirsiniz
Gizli laktoz belirtilerini takip edin Sut bircok yiyecekte kullanılıyor Corbalar, soslar, kahvaltılık gevrekler, kremalar Bu yuzden hazır gıdaları tuketirken besin değeri tablosuna bakarak icerisinde laktoz olup olmadığını araştırın Ayrıca hatırlatalım, bazı ilaclar da laktoz iceriyor olabilir Yanlışlıkla bu ilaclardan kullanmamak icin bir sağlık sorununuz olduğu zaman doktorunuzu laktoz intoleransınız konusunda uyarın
Laktaz enzimi iceren tabletlerden ya da haplardan kullanın Sut urunlerinin sindirimini kolaylaştıran laktaz enzimi katkılı bazı ilaclarlar var Yemeklerden once bu ilacları kullanmak midenizi rahatlatacaktır İceceğiniz sutun icine karıştırmak da seceneklerden biri
Sut ve laktoz intoleransı
Laktoz intoleransınızın derecesine gore ictiğiniz sut miktarında değişimler yapmalısınız Orneğin:
• Kahvenize sut katabilirsiniz ama direkt olarak icmemeli ya da mısır gevreğinizin icine katmamalısınız
• Sut iceren bazı urunleri az miktarda da olsa tuketebilirsiniz Orneğin kucuk bir parca sutlu cikolata gibi
• Sut icmek istiyorsanız ya da cocuğunuzun sut icmesi gerekiyorsa sutu tek başına değil yemeğin yanında deneyin Laktozun emilimi boylece artabilir
Kucucuk bir miktar sut bile belirtilerinizin ilerlemesine neden oluyorsa o zaman sut icmeyip yerine başka yollar denemelisiniz Mesela soya sutu sizin icin uygun olabilir
Sut urunleri ve laktoz intoleransı
Sut urunlerinden bazılarının oğutulmesi daha kolay Dolayısıyla laktoz intoleransı olanlar icin daha uygun Orneğin peynir sutten daha az laktoz iceriyor Yoğurt da aynı şekilde Bu yuzden daha kolay parcalanıyor, sizi de daha az rahatsız ediyor Laktoz intolerensına sahip kişilerin yiyebileceği sut urunlerine bakalım:
• Yoğurt, ozellikle de probiyotik yoğurt
• Probiyotik sut
• Krema
• Peynir ceşitleri
Unutmayın, sağlığınız acısından sut iceren urunlerden tamamen vazgecmeniz doğru değil Cunku kalsiyuma da ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz Bu nedenle saydığımız sut urunlerinden az miktarda da olsa yemelisiniz Tabii ki icerisinde kalsiyum olan tek şey sut ya da sut urunleri değil Kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak icin diğer yiyeceklere başvurabilirsiniz Kalsiyum bakımından zengin besinler:
• Brokoli
• Kalsiyum katkılı yiyecekler Orneğin ekmek ya da meyve suyu
• Somon
• Soya sutu
• Turuncgiller
• Barbunya
• Ispanak
• Lahana
• Tofu
• Kuru yemişler Orneğin badem
Beslenme alışkanlığınızda değişimler ve laktoz intoleransıLaktoz intoleransı belirtilerini yok etmenin yolu beslenme alışkanlığınızda yapacağınız değişimlerden geciyor Şimdi gelin nasıl bir diyet planı uygulayabileceğinize bakalım:
Sut urunlerini cok kucuk miktarlarda tuketin Bir kerede yaklaşık 100 mililitre sut tuketin Cunku ictiğiniz sut ya da yediğiniz sut urunu miktarı ne kadar az olursa ince bağırsağınızda parcalanması da o kadar kolay olacak Bu sayede siz de pek fazla rahatsızlık cekmeyeceksiniz
Sutu yemek vaktinde tuketin Sutu diğer yiyeceklerin yanında icmek onun sindirimini kolaylaştırır
Ceşitli sut urunlerini deneyin Kalsiyumu illa ki sutten alacaksınız diye bir kural yok Ustelik sut urunlerinden bazıları daha az laktoz iceriyor Orneğin sert peynirlerde laktoz oranı cok az Bu yuzden cedar peynir tuketebilirsiniz Maya da laktozu azaltan bir etken Bu nedenle yoğurt da tam size gore İcerisindeki mayada bulunan bakteriler laktoz miktarının azalmasına neden oluyor Dolayısıyla yoğurt yediğinizde hem rahatsızlık hissetmiyorsunuz hem de kalsiyum almış oluyorsunuz
Laktozsuz urunler satın alın Buyuk marketlerde laktoz icermeyen sut urunleri bulabilirsiniz
Gizli laktoz belirtilerini takip edin Sut bircok yiyecekte kullanılıyor Corbalar, soslar, kahvaltılık gevrekler, kremalar Bu yuzden hazır gıdaları tuketirken besin değeri tablosuna bakarak icerisinde laktoz olup olmadığını araştırın Ayrıca hatırlatalım, bazı ilaclar da laktoz iceriyor olabilir Yanlışlıkla bu ilaclardan kullanmamak icin bir sağlık sorununuz olduğu zaman doktorunuzu laktoz intoleransınız konusunda uyarın
Laktaz enzimi iceren tabletlerden ya da haplardan kullanın Sut urunlerinin sindirimini kolaylaştıran laktaz enzimi katkılı bazı ilaclarlar var Yemeklerden once bu ilacları kullanmak midenizi rahatlatacaktır İceceğiniz sutun icine karıştırmak da seceneklerden biri
