Magnezyum nedir,ne işe yarar?,magnezyum faydaları,magnezyum yararları,magnezyum nelerde var?
Magnezyum vucudumuz icin onemli 11 mineralden biridir Organizmamızdaki yaklaşık 2028 gr magnezyumun yuzde 60'ı kemik ve dişlerimizde, yuzde 49'u kaslarımızda bulunur Kanda ise toplam magnezyumun yuzde 1'i bulunmaktadır Vucudumuzdaki 300’den fazla biyokimyasal ve metabolik reaksiyonda onemli rol oynar Ozellikle kasların fonksiyonları ve sinir sisteminin aşırı duyarlılığını azaltma konusunda etkilidir ve dolayısıyla sakinleşme anlamında faydalı bir mineraldir
Yeterli duzeyde bir magnezyum desteği ritim bozukluğu, atardamara bağlı hipertansiyon gibi bazı kalp hastalıklarını onlemek icin tavsiye edilir Kandaki şeker oranının duzenlenmesi acısından da onemlidir Magnezyum aynı sinir sistemi ve gerginlik uzerindeki olumlu etkileriyle de sağlık acısından faydalıdır
Magnezyum eksikliği nelere yol acar?
Kadınlar icin gunluk magnezyum oranı yaklaşık 320 mg; erkeklerde, emziren kadınlarda ve hamilelerde ise 400 mg’dır Magnezyumun yetersizliği kendisini yorgunluk, oğunlerde azalma, mide bulantısı, kramplar şeklinde gosterir Magnezyum eksikliği ise kalp carpıntılarına neden olabilir En cok şu kişilerde gorulur:
•Spor yapıp kotu beslenenler
•Yaşı ilerlemiş olanlar
•Fazla alkol tuketenler
•Kronik sindirim problemleri yaşayanlar
•Tansiyon ilacı alanlar
Magnezyum hangi besinlerde var?
•Kakao ve cikolata
•Ayciceği tohumu, susam, badem, yer fıstığı, fındık
•Kuru fasulye ve mercimek gibi kuru sebzeler
•Kuzu kulağı ve ıspanak
•Buğday tohumu ve unu
•Musli
•Yulaf ve tam tahıllı ekmek
•Midye ve salyangoz
•Karides
•Mineral su
Magnezyum vucudumuz icin onemli 11 mineralden biridir Organizmamızdaki yaklaşık 2028 gr magnezyumun yuzde 60'ı kemik ve dişlerimizde, yuzde 49'u kaslarımızda bulunur Kanda ise toplam magnezyumun yuzde 1'i bulunmaktadır Vucudumuzdaki 300’den fazla biyokimyasal ve metabolik reaksiyonda onemli rol oynar Ozellikle kasların fonksiyonları ve sinir sisteminin aşırı duyarlılığını azaltma konusunda etkilidir ve dolayısıyla sakinleşme anlamında faydalı bir mineraldir
Yeterli duzeyde bir magnezyum desteği ritim bozukluğu, atardamara bağlı hipertansiyon gibi bazı kalp hastalıklarını onlemek icin tavsiye edilir Kandaki şeker oranının duzenlenmesi acısından da onemlidir Magnezyum aynı sinir sistemi ve gerginlik uzerindeki olumlu etkileriyle de sağlık acısından faydalıdır
Magnezyum eksikliği nelere yol acar?
Kadınlar icin gunluk magnezyum oranı yaklaşık 320 mg; erkeklerde, emziren kadınlarda ve hamilelerde ise 400 mg’dır Magnezyumun yetersizliği kendisini yorgunluk, oğunlerde azalma, mide bulantısı, kramplar şeklinde gosterir Magnezyum eksikliği ise kalp carpıntılarına neden olabilir En cok şu kişilerde gorulur:
•Spor yapıp kotu beslenenler
•Yaşı ilerlemiş olanlar
•Fazla alkol tuketenler
•Kronik sindirim problemleri yaşayanlar
•Tansiyon ilacı alanlar
Magnezyum hangi besinlerde var?
•Kakao ve cikolata
•Ayciceği tohumu, susam, badem, yer fıstığı, fındık
•Kuru fasulye ve mercimek gibi kuru sebzeler
•Kuzu kulağı ve ıspanak
•Buğday tohumu ve unu
•Musli
•Yulaf ve tam tahıllı ekmek
•Midye ve salyangoz
•Karides
•Mineral su
