Vucudunuzda en cok bulunan dorduncu element olan magnezyum, araştırmalara gore vucudunuzdaki uc yuzden fazla kimyasal reaksiyonun icerisinde yer alır Orneğin, kaslarınızın ve sinirlerinizin doğru işlemesini, kalp ritminizin sabit kalmasını, bağışıklık sisteminizin guclenmesini ve kemiklerinizin daha sağlıklı olmasını sağlar Magnezyum minerali, yaptığı bircok gorevin yanı sıra kan şekerini duzenler, tansiyonunuzun sağlıklı bir seviyede kalmasını sağlar ve protein uretimine katkıda bulunur ABD Ulusal Sağlık Enstitusu’nun yaptığı bir araştırmaya gore magnezyum; hipertansiyon, kalp rahatsızlıkları ve şeker hastalığı gibi bir cok sağlık sorununun tedavisinde kullanılabilir
Magnezyum Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Vucudunuzdaki her organ, ozellikle kalp ve bobrekler, magnezyuma ihtiyac duyar Dahası, yağsız kas kutleleriniz, dişleriniz ve kemikleriniz yapısını korumak icin magnezyumu kullanır Magnezyum ayrıca bakır, cinko, potasyum ve D vitamini gibi bircok vitamin ve mineralin etkinlik seviyesini de duzenler Yetişkin bireylerin vucudunda, ortalama 25 gram magnezyum bulunur ve bu miktarın buyuk bir bolumu kemiklerdedir Vucudunuzdaki magnezyumun sadece %1’i kan dolaşımınıza dahildir ancak bircok vucut sisteminin duzgunce calışması kandaki magnezyum miktarının sabit olmasına bağlıdır Yeşil yapraklı sebzeler, kepek, kahverengi pirinc ve badem magnezyum bakımından zengin yiyeceklerdir Yetişkin erkekler gunluk 400420 miligram arasında magnezyuma ihtiyac duyar, kadınlarda ise bu miktar 310320 miligram aralığındadır
Tansiyon Uzerine Etkisi
Magnezyum bakımından zengin besinler tuketmeniz, tansiyonunuzun duşmesini sağlar Maryland Tıp Fakultesi’nin yaptığı bir acıklamaya gore, yapılan detaylı calışmalar magnezyum bakımından zengin besinlerin tuketilmesinin, kadınlarda hipertansiyonu engellediğini ortaya koymaktadır Magnezyumun kan damarlarını gevşeterek kan basıncını azalttığı duşunulmektedir Bu, preeklampsi ve eklampsi gibi tansiyon hastalıklarına sahip hamile kadınlar icin oldukca iyi bir gelişmedir Her iki hastalık da hamileliğin son uc aylık donemlerinde kan şekerinin aniden yukselmesini sağlar ve damar yoluyla verilen magnezyum, bu hastalıkları etkili bir şekilde tedavi ederek semptomların daha kotu bir hal alıp nobete donuşmesini engeller
Adet Oncesi Sendromunun Şiddeti ve Kemik Erimesi Riski Uzerine EtkisiMagnezyum ayrıca adet oncesi sendromunun belirtilerini de hafifletir Magnezyum; karın şişliği, uykusuzluk, dizlerde şişme, kilo alımı ve goğuslerdeki hassasiyet gibi belirtilerin şiddetinin azalmasına yardımcı olur B6 vitamini ile birlikte tuketildiğinde magnezyum mineralinin etkisi artar Bilim adamları ayrıca magnezyum eksikliğinin, duşuk seviyede D vitamini ve kalsiyum tuketimi ile birlikte, kemik erimesinin gercekleşmesinde onemli bir payı olduğunu belirtmektedir D vitamini, kalsiyum ve magnezyum alımınızı arttırarak, kemik erimesi yaşama riskinizi azaltabilirsiniz
Şeker Hastalığı Riski Uzerine EtkisiAslında duşuk seviyede aspirin ve E vitamininin kadınlarda kalp hastalıkları ve kanser riski uzerine etkisini araştıran uzun sureli araştırmalar sonucu, bilim adamları duşuk miktarda magnezyum iceren besinlerle beslenen kilolu kadınların tip 2 şeker hastalığına yakalanma riskinin daha fazla olduğunu keşfetti Bu araştırma 19931996 yılları arasında 40000 katılımcı ile gercekleşmiştir Ayrıca bu araştırma, kadınların magnezyum iceren besinleri daha fazla tuketmesi gerektiğine dair yaygın tavsiyeleri de doğrular niteliktedir
Magnezyum Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Vucudunuzdaki her organ, ozellikle kalp ve bobrekler, magnezyuma ihtiyac duyar Dahası, yağsız kas kutleleriniz, dişleriniz ve kemikleriniz yapısını korumak icin magnezyumu kullanır Magnezyum ayrıca bakır, cinko, potasyum ve D vitamini gibi bircok vitamin ve mineralin etkinlik seviyesini de duzenler Yetişkin bireylerin vucudunda, ortalama 25 gram magnezyum bulunur ve bu miktarın buyuk bir bolumu kemiklerdedir Vucudunuzdaki magnezyumun sadece %1’i kan dolaşımınıza dahildir ancak bircok vucut sisteminin duzgunce calışması kandaki magnezyum miktarının sabit olmasına bağlıdır Yeşil yapraklı sebzeler, kepek, kahverengi pirinc ve badem magnezyum bakımından zengin yiyeceklerdir Yetişkin erkekler gunluk 400420 miligram arasında magnezyuma ihtiyac duyar, kadınlarda ise bu miktar 310320 miligram aralığındadır
Tansiyon Uzerine Etkisi
Magnezyum bakımından zengin besinler tuketmeniz, tansiyonunuzun duşmesini sağlar Maryland Tıp Fakultesi’nin yaptığı bir acıklamaya gore, yapılan detaylı calışmalar magnezyum bakımından zengin besinlerin tuketilmesinin, kadınlarda hipertansiyonu engellediğini ortaya koymaktadır Magnezyumun kan damarlarını gevşeterek kan basıncını azalttığı duşunulmektedir Bu, preeklampsi ve eklampsi gibi tansiyon hastalıklarına sahip hamile kadınlar icin oldukca iyi bir gelişmedir Her iki hastalık da hamileliğin son uc aylık donemlerinde kan şekerinin aniden yukselmesini sağlar ve damar yoluyla verilen magnezyum, bu hastalıkları etkili bir şekilde tedavi ederek semptomların daha kotu bir hal alıp nobete donuşmesini engeller
Adet Oncesi Sendromunun Şiddeti ve Kemik Erimesi Riski Uzerine EtkisiMagnezyum ayrıca adet oncesi sendromunun belirtilerini de hafifletir Magnezyum; karın şişliği, uykusuzluk, dizlerde şişme, kilo alımı ve goğuslerdeki hassasiyet gibi belirtilerin şiddetinin azalmasına yardımcı olur B6 vitamini ile birlikte tuketildiğinde magnezyum mineralinin etkisi artar Bilim adamları ayrıca magnezyum eksikliğinin, duşuk seviyede D vitamini ve kalsiyum tuketimi ile birlikte, kemik erimesinin gercekleşmesinde onemli bir payı olduğunu belirtmektedir D vitamini, kalsiyum ve magnezyum alımınızı arttırarak, kemik erimesi yaşama riskinizi azaltabilirsiniz
Şeker Hastalığı Riski Uzerine EtkisiAslında duşuk seviyede aspirin ve E vitamininin kadınlarda kalp hastalıkları ve kanser riski uzerine etkisini araştıran uzun sureli araştırmalar sonucu, bilim adamları duşuk miktarda magnezyum iceren besinlerle beslenen kilolu kadınların tip 2 şeker hastalığına yakalanma riskinin daha fazla olduğunu keşfetti Bu araştırma 19931996 yılları arasında 40000 katılımcı ile gercekleşmiştir Ayrıca bu araştırma, kadınların magnezyum iceren besinleri daha fazla tuketmesi gerektiğine dair yaygın tavsiyeleri de doğrular niteliktedir
