Masa başı calışanlarına ozel ofiste doğru beslenme, ofiste beslenme onerileri ve ofis calışanlarına sağlıklı beslenme tavsiyeleri sagliksitenizcom ekibi tarafından sizler icin araştırıldı Ofis calışanlarının en buyuk sıkıntılarından biri beslenmedir Yoğun
Masa başı calışanlarına ozel ofiste doğru beslenme, ofiste beslenme onerileri ve ofis calışanlarına sağlıklı beslenme tavsiyeleri sagliksitenizcom ekibi tarafından sizler icin araştırıldı
imagesofistesagliklibeslenme5aea3212381ff
Ofis calışanlarının en buyuk sıkıntılarından biri beslenmedir Yoğun iş temposu masa başı calışanlarının beslenme duzenini bozabiliyor Bilgisayar başından kalkmayan ofis calışanları icin uzmanlar beslenme tavsiyelerinde bulundular Eğer bu beslenme onerilerine dikkat edilirse obezite başta olmak uzere bircok sağlık sorunları riski ortadan kalkmış oluyor
Ofis calışanlarının bircoğu duzenli yemek yemeye fırsat bulamadıkları icin aperatif atıştırmalıklarla yetinmeyi tercih ediyorlar Ancak masa başında tuketilen tuzlu ve şekerli gıdalar vucuda aşırı enerji yuklenmesine sebep oluyor Durum boyle olunca da bir sure sonra sağlık tehlikeye giriyor Tuzlu, şekerli ve yağlı atıştırmalıklar yerine doğru ve sağlıklı, gun boyu dinc tutacak gıdalar tuketilmesi gereklidir
Anadolu Sağlık Merkezi Mutlu Diyet Kliniği’nden Diyetisten Ozge Yuksel, ofiste sağlıklı beslenmenin puf noktalarını anlattı:
“Gece iyi uyku uyuyun
Sağlıklı bir uyku sağlıklı vucudu da beraberinde getiriyor Gece iyi uyku uyuyamamanız gun icerisinde yorgun olmanıza ve size enerji verecek yiyeceklere, kahveye ve caya fazla miktarda yuklenmenize neden oluyor
Sabah kahvaltısını asla atlamayın
Sabah oğununu asla atlamayın Gune iyi bir kahvaltı ile başlayanların gun icerisinde de sağlıklı tercihler yaptığı gorulmuştur Protein kaynaklarından varlıklı beslenmek daha uzun sure tok kalmanızı sağlıyor, boylece gun icerisinde daha fazla sağlıksız tercihler yapmanızı da engellemiş oluyor Eğer sabah kahvaltısı ve oğlen yemeği arasında aclık hissediyorsanız 1 porsiyon meyve ile fasıla oğun yapabilirsiniz
Oğle aralarında sağlıklı tercihler yapın
Oğlen yemeğinde dışarı cıkamıyor ve ofiste aş zorunda kalıyorsanız dışardan soyleyeceğiniz ızgara tavuket veya tavuklu bir salataayran veya tostayran veya evden getireceğiniz peynirli tavuklu bir sandvic ve yanına alacağınız 1 kase yoğurt sizin icin sağlıklı bir secim oluşturacaktır
Atıştırmalıklar bulundurun
Cekmecenizde aralarda atıştırmak icin kuru meyve, koz, badem, kepekli galeta, diyet biskuvi, sut gibi atıştırmalıklar bulundurun Metabolizmamızı hızlandıran ve cok acıkıp bir sonraki ana oğunde fazla miktarda yememizi engelleyen fasıla oğunlerdir Bunları 3 – 4 saatte bir atıştırın
Caykahve miktarını azaltın
Gun icerisinde caykahvenin yanına atıştırmalık olarak biskuvi, kek tercih edenlerdenseniz bu yiyeceklerden uzaklaşmak icin caykahve miktarınızı da gun icerisinde azaltın Kalorili, şekerli icecekleri tuketmemeye itina gosterin Masanıza surahi alın ve bol bol su tuketin Stresi azaltan rezene ve bağışıklık sisteminiz icin adacayı ve ıhlamur tuketin
Oğunleri atlamayın, gec saatlere kadar beklemeyin
Eğer gece gec saatlere kadar calışmak zorundaysanız ve akşam yemekleriniz gec saatlere kaymak zorundaysa akşam aş yemek icin eve gitmeyi beklemeyin Oğlen tercih ettiğiniz alternatifleri akşam ofiste de tercih edebilirsiniz
Yemek aş icin vakit ayırın
Yavaş aş yemek mideniz ve beyniniz arasındaki senkronizasyonun kurulmasını sağlıyor Bu nedenle aş yemek icin ayrı bir vakit ayırın ve bu zamanı ağırdan alın Şu an sadece aş yemek icin oturuyorum ve ben aş yiyeceğim cumlesini kendi kendinize yine edin
15 dakikada bir hareket edin
Calışırken herhangi bir şey luzumlu olduğunda masadan kalkarak siz alın İş arkadaşlarınızla iletişimi telefonla değil, yerinizden kalkarak cehre yuze yapmaya itina gosterin Ofis icinde yapacağınız her hareket gun icerisinde harcadığınız enerjinin artmasına neden olacaktır
h 3Ofiste sağlıklı beslenme
Masa başı calışanlarına ozel ofiste doğru beslenme, ofiste beslenme onerileri ve ofis calışanlarına sağlıklı beslenme tavsiyeleri sagliksitenizcom ekibi tarafından sizler icin araştırıldı
imagesofistesagliklibeslenme5aea3212381ff
Ofis calışanlarının en buyuk sıkıntılarından biri beslenmedir Yoğun iş temposu masa başı calışanlarının beslenme duzenini bozabiliyor Bilgisayar başından kalkmayan ofis calışanları icin uzmanlar beslenme tavsiyelerinde bulundular Eğer bu beslenme onerilerine dikkat edilirse obezite başta olmak uzere bircok sağlık sorunları riski ortadan kalkmış oluyor
Ofis calışanlarının bircoğu duzenli yemek yemeye fırsat bulamadıkları icin aperatif atıştırmalıklarla yetinmeyi tercih ediyorlar Ancak masa başında tuketilen tuzlu ve şekerli gıdalar vucuda aşırı enerji yuklenmesine sebep oluyor Durum boyle olunca da bir sure sonra sağlık tehlikeye giriyor Tuzlu, şekerli ve yağlı atıştırmalıklar yerine doğru ve sağlıklı, gun boyu dinc tutacak gıdalar tuketilmesi gereklidir
Anadolu Sağlık Merkezi Mutlu Diyet Kliniği’nden Diyetisten Ozge Yuksel, ofiste sağlıklı beslenmenin puf noktalarını anlattı:
“Gece iyi uyku uyuyun
Sağlıklı bir uyku sağlıklı vucudu da beraberinde getiriyor Gece iyi uyku uyuyamamanız gun icerisinde yorgun olmanıza ve size enerji verecek yiyeceklere, kahveye ve caya fazla miktarda yuklenmenize neden oluyor
Sabah kahvaltısını asla atlamayın
Sabah oğununu asla atlamayın Gune iyi bir kahvaltı ile başlayanların gun icerisinde de sağlıklı tercihler yaptığı gorulmuştur Protein kaynaklarından varlıklı beslenmek daha uzun sure tok kalmanızı sağlıyor, boylece gun icerisinde daha fazla sağlıksız tercihler yapmanızı da engellemiş oluyor Eğer sabah kahvaltısı ve oğlen yemeği arasında aclık hissediyorsanız 1 porsiyon meyve ile fasıla oğun yapabilirsiniz
Oğle aralarında sağlıklı tercihler yapın
Oğlen yemeğinde dışarı cıkamıyor ve ofiste aş zorunda kalıyorsanız dışardan soyleyeceğiniz ızgara tavuket veya tavuklu bir salataayran veya tostayran veya evden getireceğiniz peynirli tavuklu bir sandvic ve yanına alacağınız 1 kase yoğurt sizin icin sağlıklı bir secim oluşturacaktır
Atıştırmalıklar bulundurun
Cekmecenizde aralarda atıştırmak icin kuru meyve, koz, badem, kepekli galeta, diyet biskuvi, sut gibi atıştırmalıklar bulundurun Metabolizmamızı hızlandıran ve cok acıkıp bir sonraki ana oğunde fazla miktarda yememizi engelleyen fasıla oğunlerdir Bunları 3 – 4 saatte bir atıştırın
Caykahve miktarını azaltın
Gun icerisinde caykahvenin yanına atıştırmalık olarak biskuvi, kek tercih edenlerdenseniz bu yiyeceklerden uzaklaşmak icin caykahve miktarınızı da gun icerisinde azaltın Kalorili, şekerli icecekleri tuketmemeye itina gosterin Masanıza surahi alın ve bol bol su tuketin Stresi azaltan rezene ve bağışıklık sisteminiz icin adacayı ve ıhlamur tuketin
Oğunleri atlamayın, gec saatlere kadar beklemeyin
Eğer gece gec saatlere kadar calışmak zorundaysanız ve akşam yemekleriniz gec saatlere kaymak zorundaysa akşam aş yemek icin eve gitmeyi beklemeyin Oğlen tercih ettiğiniz alternatifleri akşam ofiste de tercih edebilirsiniz
Yemek aş icin vakit ayırın
Yavaş aş yemek mideniz ve beyniniz arasındaki senkronizasyonun kurulmasını sağlıyor Bu nedenle aş yemek icin ayrı bir vakit ayırın ve bu zamanı ağırdan alın Şu an sadece aş yemek icin oturuyorum ve ben aş yiyeceğim cumlesini kendi kendinize yine edin
15 dakikada bir hareket edin
Calışırken herhangi bir şey luzumlu olduğunda masadan kalkarak siz alın İş arkadaşlarınızla iletişimi telefonla değil, yerinizden kalkarak cehre yuze yapmaya itina gosterin Ofis icinde yapacağınız her hareket gun icerisinde harcadığınız enerjinin artmasına neden olacaktır
h 3Ofiste sağlıklı beslenme
