Portakal ve portakal suyu kış aylarının vazgecilmezi Kahvaltıda, tostun yanında, hasta olduğumuzda portakal suyu hep kurtarıcımız oluyor İceriğindeki yoğun C vitamini sayesinde de bizi soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklardan koruyor Hatırlatalım, portakal suyu bir vitamin deposu olduğu kadar şeker deposu da Gercek bir portakal suyu portakalın sıkılması ve icine başka herhangi bir madde eklenmemesi yoluyla yapılıyor Bir de taze taze icmek gerekiyor
Portakal suyunun icinde hangi maddeden ne kadar olduğunu bilmek işinize yarayabilir Orneğin bir bardak taze sıkılmış portakal suyunda yaklaşık 110 kalori var Ama aynı zamanda hic yağ icermiyor Kalorilerin %93’u karbonhidrat, geri kalan %7’siyse proteinden oluşuyor Gorduğunuz gibi portakal suyu az kalorili ve sıfır yağlı bir icecek Ama guzel yanları bununla bitmiyor Onu guzel yapan asıl şey icerdiği vitaminler Ozellikle C vitamini olmak uzere bircok vitamin, mineral, potasyum ve magnezyum iceriyor
Portakal suyunun icindeki vitamin ve minerallerin sağlığımız icin bircok faydası var Orneğin yapılan bir araştırmaya gore portakal suyunun icindeki potasyum ve magnezyum kalp krizi ve diğer kalp hastalıklarından koruyor İcerisindeki A vitamini de goz ve cilt sağlığımıza faydalı Aynı zamanda bağışıklık sistemimizi de guclendiriyor Portakal deyince akla gelen en meşhur şey ise C vitamini C vitamini kemikler uzerinde cok etkili Ayrıca doğal bir antioksidan Yani vucudumuzu ceşitli hastalıklardan koruyor
Tabii ki başka etkileri de var Portakal suyu cok şekerli bir icecek Bu nedenle kandaki glikoz miktarını arttırıyor Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu toplamda 26 gram karbonhidrat iceriyor Bunun yaklaşık 22 gramı şekerden oluyor Bu da demek oluyor ki portakal suyundaki karbonhidratın %85’i şeker Bu nedenle diyabet hastalarının portakal suyu icerken dikkatli olması gerekiyor
İltihaplara karşı koruyor
Portakal suyu, faydaları saymakla bitmeyen besin takviyeleri arasında Siz yağlı ve şekerli beslendiğinizde vucudunuzun enfeksiyonla karşı olan direnci azalıyor Vucutta boyle tepkimeler olduğu zaman da tip 2 diyabet, damar sertleşmesi gibi hastalıkların riski artıyor 2019’da yapılan bir araştırmaya gore portakal suyu tuketimi bu tur enfeksiyonların oluşumunu engellediği icin boyle hastalıkların riskini de azaltmış oluyor
Diyastolik kan basıncını geliştiriyor
Araştırmacılar duzenli olarak portakal suyu icmenin diyastolik kan basıncını duzenlediğini soyluyorlar Portakalın icinde hesperidin adlı bir madde var Bu madde kucuk damarlardaki dolaşımı arttırıyor Boylece kardiyovaskuler sistemde meydana gelebilecek hastalıkların riski azalmış oluyor
Kolesterolu duşuruyor
Kolesterol bircoğumuzun başına bela Siz de yuksek kolesterolle baş etmekte zorlanıyorsanız iyi bir haberimiz var Duzenli olarak portakal suyu icerseniz kandaki kolesterol miktarı duşuyor Ama bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyac var
Portakal suyu diyeti nedir?
Portakal suyu diyeti aslında bir detoks diyeti Normal bir oğununuzun yerine meyve suyu iciyorsunuz Amac beslenme alışkanlığınızdan bir sureliğine katı gıdaları cıkarmak ve taze meyvelerle kendinizi yenilemek Boylece hem fazla kilolardan kurtuluyorsunuz hem de zararlı maddeleri atıyorsunuz Portakal suyu diyetine hemen kucuk bir ornek verelim 21 gun boyunca meyve suyu, sebze suyu, proteinli icecekler gibi besinlerle besleniyorsunuz 8 hafta boyunca da katı gıda olarak sadece ciğ meyve ve sebze yiyorsunuz Diyetinizde portakal suyuna bol bol yer veriyorsunuz Orneği gunde 2 litre
Ama hatırlatalım, detoks diyeti uygulamak istiyorsanız mutlaka bir doktora danışmalısınız
Portakal suyunun icinde hangi maddeden ne kadar olduğunu bilmek işinize yarayabilir Orneğin bir bardak taze sıkılmış portakal suyunda yaklaşık 110 kalori var Ama aynı zamanda hic yağ icermiyor Kalorilerin %93’u karbonhidrat, geri kalan %7’siyse proteinden oluşuyor Gorduğunuz gibi portakal suyu az kalorili ve sıfır yağlı bir icecek Ama guzel yanları bununla bitmiyor Onu guzel yapan asıl şey icerdiği vitaminler Ozellikle C vitamini olmak uzere bircok vitamin, mineral, potasyum ve magnezyum iceriyor
Portakal suyunun icindeki vitamin ve minerallerin sağlığımız icin bircok faydası var Orneğin yapılan bir araştırmaya gore portakal suyunun icindeki potasyum ve magnezyum kalp krizi ve diğer kalp hastalıklarından koruyor İcerisindeki A vitamini de goz ve cilt sağlığımıza faydalı Aynı zamanda bağışıklık sistemimizi de guclendiriyor Portakal deyince akla gelen en meşhur şey ise C vitamini C vitamini kemikler uzerinde cok etkili Ayrıca doğal bir antioksidan Yani vucudumuzu ceşitli hastalıklardan koruyor
Tabii ki başka etkileri de var Portakal suyu cok şekerli bir icecek Bu nedenle kandaki glikoz miktarını arttırıyor Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu toplamda 26 gram karbonhidrat iceriyor Bunun yaklaşık 22 gramı şekerden oluyor Bu da demek oluyor ki portakal suyundaki karbonhidratın %85’i şeker Bu nedenle diyabet hastalarının portakal suyu icerken dikkatli olması gerekiyor
İltihaplara karşı koruyor
Portakal suyu, faydaları saymakla bitmeyen besin takviyeleri arasında Siz yağlı ve şekerli beslendiğinizde vucudunuzun enfeksiyonla karşı olan direnci azalıyor Vucutta boyle tepkimeler olduğu zaman da tip 2 diyabet, damar sertleşmesi gibi hastalıkların riski artıyor 2019’da yapılan bir araştırmaya gore portakal suyu tuketimi bu tur enfeksiyonların oluşumunu engellediği icin boyle hastalıkların riskini de azaltmış oluyor
Diyastolik kan basıncını geliştiriyor
Araştırmacılar duzenli olarak portakal suyu icmenin diyastolik kan basıncını duzenlediğini soyluyorlar Portakalın icinde hesperidin adlı bir madde var Bu madde kucuk damarlardaki dolaşımı arttırıyor Boylece kardiyovaskuler sistemde meydana gelebilecek hastalıkların riski azalmış oluyor
Kolesterolu duşuruyor
Kolesterol bircoğumuzun başına bela Siz de yuksek kolesterolle baş etmekte zorlanıyorsanız iyi bir haberimiz var Duzenli olarak portakal suyu icerseniz kandaki kolesterol miktarı duşuyor Ama bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyac var
Portakal suyu diyeti nedir?
Portakal suyu diyeti aslında bir detoks diyeti Normal bir oğununuzun yerine meyve suyu iciyorsunuz Amac beslenme alışkanlığınızdan bir sureliğine katı gıdaları cıkarmak ve taze meyvelerle kendinizi yenilemek Boylece hem fazla kilolardan kurtuluyorsunuz hem de zararlı maddeleri atıyorsunuz Portakal suyu diyetine hemen kucuk bir ornek verelim 21 gun boyunca meyve suyu, sebze suyu, proteinli icecekler gibi besinlerle besleniyorsunuz 8 hafta boyunca da katı gıda olarak sadece ciğ meyve ve sebze yiyorsunuz Diyetinizde portakal suyuna bol bol yer veriyorsunuz Orneği gunde 2 litre
Ama hatırlatalım, detoks diyeti uygulamak istiyorsanız mutlaka bir doktora danışmalısınız
