Ramazan Diyet Listesi
Oruca Uygun Diyet Listesi
Ramazan ayı sağlıklı beslenmek ve vucudun dinlenmesi icin oldukca faydalıdır Ramazan ayında aşağıdaki listeyi uygulayıp formda kalabilir, fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz
Sahurda (Kahvaltı yerine)
1 Secenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir)
2 Secenek: Bir su bardağı ayran veya diyet sut, domates, salatalık, maydanoz Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, uzum ve kavun haric)
İftar saatinde (oğlen yemeği yerine)
Bir su bardağı su ile orucu acın Bir orta boy pideyi sekiz dilime bolup, bir dilimini alın Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir Ardından bir kase corba, doyma hissi yoksa, bir kase daha icilebilir İftarı dışarıda yapıyorsanız, kucuk porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir
1 hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt
2 hafta:
İki gun; doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt Uc gun; 100 gr ızgara et, tavuk, kofte ya da ton balığını tercih edin, yanında salata olsun Bir gun; bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt Bir diğer gun; sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt
İki saat sonra Yarım paket biskuvi veya bir porsiyon meyve ve bir adet diyet biskuvi
Veya aşağıdakilerden bir tatlı:
1 Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bolun ve uzerine tarcın serpip fırınlayın, piştikten sonra uzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin
2 Diyet sutlu gullac: Diyet sutu ısıtıp, bir borek dilimi kadar gullac yiyebilirsiniz
3 Diyet sutlu muhallebi
4 Uc top diyet dondurma
Oruca Uygun Diyet Listesi
Ramazan ayı sağlıklı beslenmek ve vucudun dinlenmesi icin oldukca faydalıdır Ramazan ayında aşağıdaki listeyi uygulayıp formda kalabilir, fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz
Sahurda (Kahvaltı yerine)
1 Secenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir)
2 Secenek: Bir su bardağı ayran veya diyet sut, domates, salatalık, maydanoz Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, uzum ve kavun haric)
İftar saatinde (oğlen yemeği yerine)
Bir su bardağı su ile orucu acın Bir orta boy pideyi sekiz dilime bolup, bir dilimini alın Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir Ardından bir kase corba, doyma hissi yoksa, bir kase daha icilebilir İftarı dışarıda yapıyorsanız, kucuk porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir
1 hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt
2 hafta:
İki gun; doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt Uc gun; 100 gr ızgara et, tavuk, kofte ya da ton balığını tercih edin, yanında salata olsun Bir gun; bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt Bir diğer gun; sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt
İki saat sonra Yarım paket biskuvi veya bir porsiyon meyve ve bir adet diyet biskuvi
Veya aşağıdakilerden bir tatlı:
1 Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bolun ve uzerine tarcın serpip fırınlayın, piştikten sonra uzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin
2 Diyet sutlu gullac: Diyet sutu ısıtıp, bir borek dilimi kadar gullac yiyebilirsiniz
3 Diyet sutlu muhallebi
4 Uc top diyet dondurma
