sağlıklı kilo almak icin ne yapmalıyım
Kilo almanız icin aldığınız kalori miktarını artırmalısınız ama sağlıklı besinlerin miktarını artırarak
Her oğun tukettiğiniz yiyeceklerin karbonhidrat, protein ve yağ oranları dengeli olmalıdır, her besini yeterli olcude yemelisiniz
Gunde 3 oğun yerine illaki 3 ana, 3 ara oğun tuketin ve yatmadan onceki ara oğununuz onemli
Beslenmenize sağlıklı yağları ilave edin ozellikle omega3 ’den zengin olan balık tuketiminizi artırın eğer tuketemiyorsanız takviye alın
Ara oğunlerde meyve ve yanında kuruyemiş tuketin, badem, fındık, ceviz iyi bir secim
Gun icerisinde bir oğununuzde protein tuketmeye ozen gosterin; tavuk, hindi, kırmızı et veya kurubaklagiller onemli
Kas artışını sağlamak icin duzenli egzersiz de yapabilirsiniz orneğin ağırlık kaldırabilirsiniz ama yuruyuş, koşu, bisiklet, yuzmek size daha cok kilo verdirecektir
Yemeklerinizi kızartmak yerine fırınlayın veya tencere yemeği olarak tuketin Orneğin patates kızartması size sağlıklı kilo aldırmaz haşlayıp tuketerek de bunu sağlayabilirsiniz, sadece porsiyonlarınızın buyuk olması onemli
Oğunlerde salata yemekten korkmayın, icerisine patates, havuc, avakado, mısır, susam, peynir, kuruyemişler katarak biraz daha kalorisini artırabilirsiniz
Yemeklerinizle beraber ekmek tuketiminizi artırın veya eşdeğeri pilav, makarna tuketin
Corbalarınıza et suyu, krema veya sut ilave edebilirsiniz Diyetisyen Ozlem Sert Aydın
Su tuketiminiz onemli ama bunu yemeklerle beraber değil yemeklerden yarım saat once veya sonra yapın
Asitli icecekler evet kalori miktarınızı artıracaktır ama asla sağlıklı bir secim değil, onun yerine sut, meyveli sut, meyve suyu, ayran tuketmenizi oneririm
Tukettiğiniz besinlerin kalori miktarı yuksek olmalıdır ama aynı zamanda besin değeri acısından da sizin ihtiyaclarınıza yeterli olmalıdır
Bazı hastalıklar ne kadar yemek yesenizde kilo almanızı engelleyebilir, kronik bir rahatsızlığınız varsa once bunun tedavisi ve tedavi surecinde bazı besin desteklerinden faydalanabilinir
Unutmayın kilo almak vermekten daha zordur biraz sabırla ve inatla illaki başarabilirsiniz
Diyetisyen Ozlem Sert Aydın
Kilo almanız icin aldığınız kalori miktarını artırmalısınız ama sağlıklı besinlerin miktarını artırarak
Her oğun tukettiğiniz yiyeceklerin karbonhidrat, protein ve yağ oranları dengeli olmalıdır, her besini yeterli olcude yemelisiniz
Gunde 3 oğun yerine illaki 3 ana, 3 ara oğun tuketin ve yatmadan onceki ara oğununuz onemli
Beslenmenize sağlıklı yağları ilave edin ozellikle omega3 ’den zengin olan balık tuketiminizi artırın eğer tuketemiyorsanız takviye alın
Ara oğunlerde meyve ve yanında kuruyemiş tuketin, badem, fındık, ceviz iyi bir secim
Gun icerisinde bir oğununuzde protein tuketmeye ozen gosterin; tavuk, hindi, kırmızı et veya kurubaklagiller onemli
Kas artışını sağlamak icin duzenli egzersiz de yapabilirsiniz orneğin ağırlık kaldırabilirsiniz ama yuruyuş, koşu, bisiklet, yuzmek size daha cok kilo verdirecektir
Yemeklerinizi kızartmak yerine fırınlayın veya tencere yemeği olarak tuketin Orneğin patates kızartması size sağlıklı kilo aldırmaz haşlayıp tuketerek de bunu sağlayabilirsiniz, sadece porsiyonlarınızın buyuk olması onemli
Oğunlerde salata yemekten korkmayın, icerisine patates, havuc, avakado, mısır, susam, peynir, kuruyemişler katarak biraz daha kalorisini artırabilirsiniz
Yemeklerinizle beraber ekmek tuketiminizi artırın veya eşdeğeri pilav, makarna tuketin
Corbalarınıza et suyu, krema veya sut ilave edebilirsiniz Diyetisyen Ozlem Sert Aydın
Su tuketiminiz onemli ama bunu yemeklerle beraber değil yemeklerden yarım saat once veya sonra yapın
Asitli icecekler evet kalori miktarınızı artıracaktır ama asla sağlıklı bir secim değil, onun yerine sut, meyveli sut, meyve suyu, ayran tuketmenizi oneririm
Tukettiğiniz besinlerin kalori miktarı yuksek olmalıdır ama aynı zamanda besin değeri acısından da sizin ihtiyaclarınıza yeterli olmalıdır
Bazı hastalıklar ne kadar yemek yesenizde kilo almanızı engelleyebilir, kronik bir rahatsızlığınız varsa once bunun tedavisi ve tedavi surecinde bazı besin desteklerinden faydalanabilinir
Unutmayın kilo almak vermekten daha zordur biraz sabırla ve inatla illaki başarabilirsiniz
Diyetisyen Ozlem Sert Aydın
