sağlıklı zayıflama yontemleri
sağlıklı zayıflama diyeti
o kadar diyet yapmanıza ramen hic kilo veremiyormusunuz İşte size kilo verdirecek ve sağlıklı zayıflamanızı sağlayacak ipucları
1Tamamen unutun
Sık yediğiniz, yağ oranı yuksek bir yiyeceği secin ve onu 40 gun icin tamamen unutun Bu sure sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir
2 Aynı tadı verenler arasında her zaman daha duşuk kalorilisini secin
Ornek: Portakal suyu (1 fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45 kalori) icin Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdığınızda kalorisi yuzde 50 duşer
3 Susadıkca Su icin
Susadıkca su icin Gunde en az şu kadar su icin demek doğru değildir, ancak susadığınızı hissettiğiniz zaman mutlaka su icin
4 Sosları unutun
Salatanıza bir miktar lezzet katmak icin doktuğunuz soslar kilo almanıza neden olur Bu nedenle salata sosu yerine biraz baharat ve bir tatlı kaşığı zeytinyağını salatanıza ekleyebilirsiniz
5 Yemeğin ardından yatağa girmeyin
Kilo almamak icin ozellikle akşam yemeğinden hemen sonra yatma alışkanlığından kurtulun, mumkunse akşam altıdan sonra meyve dışında bir şey yemeyin Gece atıştırmalarından da kurtulun
6 Sık yiyin
Kilo vermek isteyenlerin duştuğu yanılgılardan biri de cok sık yemek yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır fakat bu yanlıştır Cunku beş altı saatte bir mideyi boş bırakmamak metabolizmanızın hızlı calışmasına neden olur Bu nedenle az az ve sık sık yemelisiniz
7 Sut icin
Gunde uc ya da dort defa sut ve yoğurt ya da peynir gibi sut urunlerini tuketen kadınlar, tuketmeyenlere oranla yuzde 70 daha fazla yağ yakarlar Cunku kalsiyum metabolizmayı hızlandırırken vucuda daha fazla yağ yakması icin komut vermiş olur Bu urunlerin light olanları ile zayıflama hızınızı arttırabilirsiniz
8 İyi bir uyku
Yapılan araştırmalara gore geceleri dort saatten az uyuyan kişiler daha cok uyuyanlara oranla kilo alırlar Cunku yorgun bir vucut, normal gunde yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar Bunun icin hergun uykunuzu duzenli almaya dikkat etmelisiniz
9 Stresi yenin
Stresli bir yaşam kilo almanın nedenlerindendir cunku stresli olduğunuz donemlerde vucudunuz stres hormonları salgılar ve bu hormanlar karın bolgesindeki yağ depolanmasını sağlayan hucrelerin buyumesine neden olur Stresi yenmek icin sosyal aktivitelerde bulunmalı, kendinizi rahatlatmalısınız
10 Hazır yemekleri unutun
Hızlı ve cabuk yemek yapmak icin aldığınız dondurulmuş gıdalar ya da hazır yemekler icerdikleri katkı maddeleri nediyle kilo aldırır Bu nedenle taze sebzeleri pişirmeyi tercih etmelisiniz
11 Atıştırmayı bırakın
Arabanın icinda atıştırıyor musunuz? Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor musunuz? Vazgecin
12 Buzdolabınıza baskın yapın
Bu baskın her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak icin olmasın Buzdolabının kıyısında kosesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atınMutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri, mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın Mutfağınızda sizin icin kotu olan butun yiyecekleri, onumuzdeki 30 gun icin, belki de ebediyyen yasaklayın
13 Gazlı icecek yerine su ve soda
Diyet urunu de olsa gazlı icecekler yerine su ve soda icmeye ozen gosterin Vucudunuzdaki yağ parcacıklarının kaybolduğunu goreceksiniz
14 İşkolik olun
Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın Kahve ve cay icmek icin ya da kendi getirdiğiniz sandvici yemenin dışında
15 Kalorileri azaltın
Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin Bugun yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori duşun Obur gun bir 50 kalori daha duşun Gunde 1200 kalorinin altına duşmemeye dikkat edin
16 Kahvaltı edin
Hicbir zaman kahvaltıları atlamayın Yağsız yoğurdun icine muzu dilimleyin Pişmiş yulafın icine kuru uzum koyup yemeyi deneyin
17 Dans edin
Evde muzik dinleyin Hareketli muzik tercih edin ve eşliğinde dans etmeyi ihmal etmeyin
18 Asansore binmeyin
Onunuze gelen her mereni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak duşunun, istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansore binmeyi aklınıza bile getirmeyin
19 Diyet icecekler
Diyet iceceklerden uzak durmalısınız Bu tur iceceklerin iclerinde yapay tatlandırıcı bulunur Onlar yerine portakal, elma gibi sağlıklı meyve sularından icmelisiniz Hem sağlığınız acısından hem de kilo acısından bircok uzman diyet iceceklerin icilmemesini tavsiye ediyor
20 Yavaş yemek yiyin
Fazla kilolular, hızlı yemek yiyenlerdir Arkadaşlarınızla veya ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun
21 Yatak odasını yiyeceğe kapatın
Eğer sizde pek coğunuz gibi yatak odası dahil, evin her tarafında atıştırıyorsanız, bunu bir kere daha duşunun Ne kadar cok yerde yemek yemek icin kendinize izin veriyorsanız, o kadar cok yemek yiyorsunuz demektir Bir sure icin yemek saatlerinde, yemek odası dışında diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın
22 Kendinizi odullendirin
En cok sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın Her l kilo verdiğinizde ve bunu bir hafta koruduğunuzda,kendinize listedeki bir şeyi satın alın
23 Tasarruf yapın
Gercekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz, ona vereceğiniz parayı bir kavanozun icine atın Birkac hafta sonra paraların cokluğu size ne kadar cok şey yemediğinizi hatırlatacak ve bu para ile kendinize bir hediye alabileceksiniz
24 Aşka dair duygularınızı canlı tutun
Tutku, kiloları eritir İkiniz korkmadan restoranlara gitmeye başlayabilirsiniz Cunku, aşıkken kim yiyecekleri duşunebilir ki?
25 Egzersiz yapın
Egzersiz yapmaya vakit ayırmak size zor gelse de kilo vermek icin mutkaka hareket etmeniz gerektiğini unutmamalısınız Hicbir şey yapamıyorsanız evdeki duvarlardan yardım alabilirsiniz 510 dakika boyunca kalcanızla duvara cok sert olmadan vurun Bu kolay ve basit bir egzersiz yontemidir Egzersiz yaptığınız sırada televizyon ya da CD den evde spor yapmanıza yardımcı olacak programlarını izleyebilirsiniz Boylece neyi, nasıl yapacağınızı bilirsiniz
26 Ev işleri
Ev işleriyle ne kadar meşgul olursanız o kadar cabuk kilo verirsiniz Camaşır, bulaşık, yemek, cocuklarla elinizden geldiğince cok uğraşmaya bakın Boylece surekli hareket halinde olursunuz
27 Meyve yiyin
Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra tekrar acıkıyorsanız atıştırmak icin meyve yiyebilirsiniz Meyve bir sonraki oğune kadar sizin tok hissetmenizi sağlayacaktır
28 Yemek başlangıcı
Yemeğe corba ya da salata ile başlamanız aclığınızın bastırılmasını sağlar Boylece ana yemekten daha az yersiniz Ozellikle sebze corbaları (domates, brokoli vs) tok hissetmenizi sağlar
29 Tuzu kesin
Tuz, vucutta su tutulmasına neden olur ve şişkinlik hissi yaratır Ayrıca tuzun iştah acıcı bir ozelliği olduğundan, sofrada tuz kullanmamak ve pişmiş yemeklere fazladan tuz eklememek gerekir
30 Sofraya oturun
Yemek vaktinde mutlaka sofraya oturun cunku ayakta ya da televizyon karşısında yemek yediğinizde doyduğunuzu anlamaz ve daha cok yersiniz
31 Azimli olun
Bir turlu kilo veremiyorsanız cok beğendiğiniz bir elbisenin bir beden kucuğunu alın ve gorebileceğiniz bir yere asın Kendinize aldığınız elbisenin icine gireceğinize dair soz verin
32 Mutfağınızı duzenleyin
Kilo almamaka icin mutfak tezgahı uzerinde durmasına alıştığınız abur cubur yiyecekleri ortadan kaldırın Bu yiyecekleri gormediğiniz surece aklınıza cok fazla gelmeyecektir
33 Dişlerinizi fırcalayın
Yemek yedikten sonra dişlerinizi fırcalamayı alışkanlık haline getirirseniz ağzınızda kalan ferahlık duygusuyla bir sure yemek yemek istemezsiniz
kaynak:Hekimce
sağlıklı zayıflama diyeti
o kadar diyet yapmanıza ramen hic kilo veremiyormusunuz İşte size kilo verdirecek ve sağlıklı zayıflamanızı sağlayacak ipucları
1Tamamen unutun
Sık yediğiniz, yağ oranı yuksek bir yiyeceği secin ve onu 40 gun icin tamamen unutun Bu sure sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir
2 Aynı tadı verenler arasında her zaman daha duşuk kalorilisini secin
Ornek: Portakal suyu (1 fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45 kalori) icin Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdığınızda kalorisi yuzde 50 duşer
3 Susadıkca Su icin
Susadıkca su icin Gunde en az şu kadar su icin demek doğru değildir, ancak susadığınızı hissettiğiniz zaman mutlaka su icin
4 Sosları unutun
Salatanıza bir miktar lezzet katmak icin doktuğunuz soslar kilo almanıza neden olur Bu nedenle salata sosu yerine biraz baharat ve bir tatlı kaşığı zeytinyağını salatanıza ekleyebilirsiniz
5 Yemeğin ardından yatağa girmeyin
Kilo almamak icin ozellikle akşam yemeğinden hemen sonra yatma alışkanlığından kurtulun, mumkunse akşam altıdan sonra meyve dışında bir şey yemeyin Gece atıştırmalarından da kurtulun
6 Sık yiyin
Kilo vermek isteyenlerin duştuğu yanılgılardan biri de cok sık yemek yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır fakat bu yanlıştır Cunku beş altı saatte bir mideyi boş bırakmamak metabolizmanızın hızlı calışmasına neden olur Bu nedenle az az ve sık sık yemelisiniz
7 Sut icin
Gunde uc ya da dort defa sut ve yoğurt ya da peynir gibi sut urunlerini tuketen kadınlar, tuketmeyenlere oranla yuzde 70 daha fazla yağ yakarlar Cunku kalsiyum metabolizmayı hızlandırırken vucuda daha fazla yağ yakması icin komut vermiş olur Bu urunlerin light olanları ile zayıflama hızınızı arttırabilirsiniz
8 İyi bir uyku
Yapılan araştırmalara gore geceleri dort saatten az uyuyan kişiler daha cok uyuyanlara oranla kilo alırlar Cunku yorgun bir vucut, normal gunde yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar Bunun icin hergun uykunuzu duzenli almaya dikkat etmelisiniz
9 Stresi yenin
Stresli bir yaşam kilo almanın nedenlerindendir cunku stresli olduğunuz donemlerde vucudunuz stres hormonları salgılar ve bu hormanlar karın bolgesindeki yağ depolanmasını sağlayan hucrelerin buyumesine neden olur Stresi yenmek icin sosyal aktivitelerde bulunmalı, kendinizi rahatlatmalısınız
10 Hazır yemekleri unutun
Hızlı ve cabuk yemek yapmak icin aldığınız dondurulmuş gıdalar ya da hazır yemekler icerdikleri katkı maddeleri nediyle kilo aldırır Bu nedenle taze sebzeleri pişirmeyi tercih etmelisiniz
11 Atıştırmayı bırakın
Arabanın icinda atıştırıyor musunuz? Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor musunuz? Vazgecin
12 Buzdolabınıza baskın yapın
Bu baskın her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak icin olmasın Buzdolabının kıyısında kosesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atınMutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri, mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın Mutfağınızda sizin icin kotu olan butun yiyecekleri, onumuzdeki 30 gun icin, belki de ebediyyen yasaklayın
13 Gazlı icecek yerine su ve soda
Diyet urunu de olsa gazlı icecekler yerine su ve soda icmeye ozen gosterin Vucudunuzdaki yağ parcacıklarının kaybolduğunu goreceksiniz
14 İşkolik olun
Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın Kahve ve cay icmek icin ya da kendi getirdiğiniz sandvici yemenin dışında
15 Kalorileri azaltın
Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin Bugun yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori duşun Obur gun bir 50 kalori daha duşun Gunde 1200 kalorinin altına duşmemeye dikkat edin
16 Kahvaltı edin
Hicbir zaman kahvaltıları atlamayın Yağsız yoğurdun icine muzu dilimleyin Pişmiş yulafın icine kuru uzum koyup yemeyi deneyin
17 Dans edin
Evde muzik dinleyin Hareketli muzik tercih edin ve eşliğinde dans etmeyi ihmal etmeyin
18 Asansore binmeyin
Onunuze gelen her mereni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak duşunun, istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansore binmeyi aklınıza bile getirmeyin
19 Diyet icecekler
Diyet iceceklerden uzak durmalısınız Bu tur iceceklerin iclerinde yapay tatlandırıcı bulunur Onlar yerine portakal, elma gibi sağlıklı meyve sularından icmelisiniz Hem sağlığınız acısından hem de kilo acısından bircok uzman diyet iceceklerin icilmemesini tavsiye ediyor
20 Yavaş yemek yiyin
Fazla kilolular, hızlı yemek yiyenlerdir Arkadaşlarınızla veya ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun
21 Yatak odasını yiyeceğe kapatın
Eğer sizde pek coğunuz gibi yatak odası dahil, evin her tarafında atıştırıyorsanız, bunu bir kere daha duşunun Ne kadar cok yerde yemek yemek icin kendinize izin veriyorsanız, o kadar cok yemek yiyorsunuz demektir Bir sure icin yemek saatlerinde, yemek odası dışında diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın
22 Kendinizi odullendirin
En cok sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın Her l kilo verdiğinizde ve bunu bir hafta koruduğunuzda,kendinize listedeki bir şeyi satın alın
23 Tasarruf yapın
Gercekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz, ona vereceğiniz parayı bir kavanozun icine atın Birkac hafta sonra paraların cokluğu size ne kadar cok şey yemediğinizi hatırlatacak ve bu para ile kendinize bir hediye alabileceksiniz
24 Aşka dair duygularınızı canlı tutun
Tutku, kiloları eritir İkiniz korkmadan restoranlara gitmeye başlayabilirsiniz Cunku, aşıkken kim yiyecekleri duşunebilir ki?
25 Egzersiz yapın
Egzersiz yapmaya vakit ayırmak size zor gelse de kilo vermek icin mutkaka hareket etmeniz gerektiğini unutmamalısınız Hicbir şey yapamıyorsanız evdeki duvarlardan yardım alabilirsiniz 510 dakika boyunca kalcanızla duvara cok sert olmadan vurun Bu kolay ve basit bir egzersiz yontemidir Egzersiz yaptığınız sırada televizyon ya da CD den evde spor yapmanıza yardımcı olacak programlarını izleyebilirsiniz Boylece neyi, nasıl yapacağınızı bilirsiniz
26 Ev işleri
Ev işleriyle ne kadar meşgul olursanız o kadar cabuk kilo verirsiniz Camaşır, bulaşık, yemek, cocuklarla elinizden geldiğince cok uğraşmaya bakın Boylece surekli hareket halinde olursunuz
27 Meyve yiyin
Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra tekrar acıkıyorsanız atıştırmak icin meyve yiyebilirsiniz Meyve bir sonraki oğune kadar sizin tok hissetmenizi sağlayacaktır
28 Yemek başlangıcı
Yemeğe corba ya da salata ile başlamanız aclığınızın bastırılmasını sağlar Boylece ana yemekten daha az yersiniz Ozellikle sebze corbaları (domates, brokoli vs) tok hissetmenizi sağlar
29 Tuzu kesin
Tuz, vucutta su tutulmasına neden olur ve şişkinlik hissi yaratır Ayrıca tuzun iştah acıcı bir ozelliği olduğundan, sofrada tuz kullanmamak ve pişmiş yemeklere fazladan tuz eklememek gerekir
30 Sofraya oturun
Yemek vaktinde mutlaka sofraya oturun cunku ayakta ya da televizyon karşısında yemek yediğinizde doyduğunuzu anlamaz ve daha cok yersiniz
31 Azimli olun
Bir turlu kilo veremiyorsanız cok beğendiğiniz bir elbisenin bir beden kucuğunu alın ve gorebileceğiniz bir yere asın Kendinize aldığınız elbisenin icine gireceğinize dair soz verin
32 Mutfağınızı duzenleyin
Kilo almamaka icin mutfak tezgahı uzerinde durmasına alıştığınız abur cubur yiyecekleri ortadan kaldırın Bu yiyecekleri gormediğiniz surece aklınıza cok fazla gelmeyecektir
33 Dişlerinizi fırcalayın
Yemek yedikten sonra dişlerinizi fırcalamayı alışkanlık haline getirirseniz ağzınızda kalan ferahlık duygusuyla bir sure yemek yemek istemezsiniz
kaynak:Hekimce
