Sağlıklı bir kilo; kanser, kalp problemleri ve şeker hastalığı gibi hastalıkların onlenmesi bakımından oldukca onemlidir Kilo vermek, bircok insanın bazı genetik kokenli hastalıklara yakalanma riskini azaltır ve genel olarak insan sağlığına olumlu etkilerde bulunur Oğunlerinize salatalık ve armut eklemek yağ ve kalori alımınızı kontrol altına almanıza yardımcı olur Ek olarak, bu sebzelerin her ikisi de bircok vitamin ve mineral icerir Fakat, kilo vermek icin yeni bir beslenme planı geliştirmeden once doktorunuzla konuşun
Sağlıklı Kilo VermeHer hafta yarım kilo vermek icin, haftalık beslenme duzeninizden 3500 kalori eksiltmeniz gereklidir Bu miktar da yaklaşık olarak gunluk 500 kaloriye denk gelmektedir ABD Hastalık Kontrol Merkezi, haftada 0,51 kg arasında kilo vermenizi tavsiye etmektedir Kademeli olarak kilo vermek, verdiğiniz kiloların bir daha geri alınmaması acısından oldukca onemlidir Salatalık ve armut gibi sebzeleri beslenme duzeninize eklemeniz, kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır
Kalori İceriğiMeyve ve sebze tuketimi, kilo vermek icin oldukca uygun bir tercihtir cunku bircok meyve ve sebze 100 kaloriden daha az enerji icerir Meyve ve sebzeler lif bakımından da zengindir Liflerin sindirimi oldukca uzun surer bu yuzden, lifli yiyecekler sizi uzun bir sure boyunca tok tutar Salatalık ve armut cok duşuk kaloriye sahip yiyeceklerdir Bu yiyeceklerin diğer bir avantajıysa kolaylıkla hazırlanabilir ve ekonomik olmalarıdır Yarım kase doğranmış salatalık sadece 8 kalori icerir Ortalama boyutta bir armut ise sadece 103 kalori icerir Hem salatalık hem de armut oldukca sağlıklı besinlerdir ve bircok yemeğin yapımında da kullanılabilirler
Kullanım AlanlarıDilimlenmiş salatalıklar ve armutlar genellikle tek başına yense de, bu besinler diğer yiyeceklerle de uyumlu bir ikili oluşturabilir Bu durum, aynı yemeği yemekten bıkmanızı engeller Aynı yemeği yemekten bıkmanız, diyetinizi hedefinize ulaşmadan yarım bırakmanıza yol acabilir Dilimlenmiş salatalıkları sandviclere, salatalara ve durumlere eklemeyi deneyin Ayrıca dilimlenmiş salatalıkların uzerine soya sosu ve susam tohumu dokerek bir meze elde edebilirsiniz Dilimlenmiş salatalıklar ton balığı salatanıza ve tavuk salatanıza kıtırlık ve lezzet kazandırır Armut dilimlerinizi de karışık salatanıza, tavuk salatanıza veya meyve salatanıza ekleyebilirsiniz Ayrıca armutlarınızın uzerine bir miktar tarcın koyarak fırında pişirerek duşuk kalorili bir tatlı elde edebilirsiniz
Goz Onunde Bulundurulması GerekenlerArmut ve salatalık tuketmek, kilo vermenizi kolaylaştırmanın yanı sıra, C vitamini, potasyum ve lif gibi bircok besleyici bileşen icermektedir Armut ve salatalığı diyetinizde bulunan butun besin gruplarının yanına eklemeniz, beslenme ihtiyaclarınızın ve aclığınızın giderildiğine ikna olmanızı sağlar Armut ve salatalıkla birlikte tam tahıllar, yarım yağlı sut ve sut urunleri, meyve, sebze ve protein iceren bir diyet uygulamanız sağlığınız icin faydalı olacaktır Egzersiz de sağlıklı bir kilo verme programının oldukca onemli bir parcasıdır Her gun 30 dakika egzersiz yaparak kilo verme surecinizi hızlandırabilirsiniz
Sağlıklı Kilo VermeHer hafta yarım kilo vermek icin, haftalık beslenme duzeninizden 3500 kalori eksiltmeniz gereklidir Bu miktar da yaklaşık olarak gunluk 500 kaloriye denk gelmektedir ABD Hastalık Kontrol Merkezi, haftada 0,51 kg arasında kilo vermenizi tavsiye etmektedir Kademeli olarak kilo vermek, verdiğiniz kiloların bir daha geri alınmaması acısından oldukca onemlidir Salatalık ve armut gibi sebzeleri beslenme duzeninize eklemeniz, kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır
Kalori İceriğiMeyve ve sebze tuketimi, kilo vermek icin oldukca uygun bir tercihtir cunku bircok meyve ve sebze 100 kaloriden daha az enerji icerir Meyve ve sebzeler lif bakımından da zengindir Liflerin sindirimi oldukca uzun surer bu yuzden, lifli yiyecekler sizi uzun bir sure boyunca tok tutar Salatalık ve armut cok duşuk kaloriye sahip yiyeceklerdir Bu yiyeceklerin diğer bir avantajıysa kolaylıkla hazırlanabilir ve ekonomik olmalarıdır Yarım kase doğranmış salatalık sadece 8 kalori icerir Ortalama boyutta bir armut ise sadece 103 kalori icerir Hem salatalık hem de armut oldukca sağlıklı besinlerdir ve bircok yemeğin yapımında da kullanılabilirler
Kullanım AlanlarıDilimlenmiş salatalıklar ve armutlar genellikle tek başına yense de, bu besinler diğer yiyeceklerle de uyumlu bir ikili oluşturabilir Bu durum, aynı yemeği yemekten bıkmanızı engeller Aynı yemeği yemekten bıkmanız, diyetinizi hedefinize ulaşmadan yarım bırakmanıza yol acabilir Dilimlenmiş salatalıkları sandviclere, salatalara ve durumlere eklemeyi deneyin Ayrıca dilimlenmiş salatalıkların uzerine soya sosu ve susam tohumu dokerek bir meze elde edebilirsiniz Dilimlenmiş salatalıklar ton balığı salatanıza ve tavuk salatanıza kıtırlık ve lezzet kazandırır Armut dilimlerinizi de karışık salatanıza, tavuk salatanıza veya meyve salatanıza ekleyebilirsiniz Ayrıca armutlarınızın uzerine bir miktar tarcın koyarak fırında pişirerek duşuk kalorili bir tatlı elde edebilirsiniz
Goz Onunde Bulundurulması GerekenlerArmut ve salatalık tuketmek, kilo vermenizi kolaylaştırmanın yanı sıra, C vitamini, potasyum ve lif gibi bircok besleyici bileşen icermektedir Armut ve salatalığı diyetinizde bulunan butun besin gruplarının yanına eklemeniz, beslenme ihtiyaclarınızın ve aclığınızın giderildiğine ikna olmanızı sağlar Armut ve salatalıkla birlikte tam tahıllar, yarım yağlı sut ve sut urunleri, meyve, sebze ve protein iceren bir diyet uygulamanız sağlığınız icin faydalı olacaktır Egzersiz de sağlıklı bir kilo verme programının oldukca onemli bir parcasıdır Her gun 30 dakika egzersiz yaparak kilo verme surecinizi hızlandırabilirsiniz
