Sistemli formda yemek yediğiniz halde açlık hissiniz bir türlü kaybolmuyor, sık sık acıkıyor ve daima bir şeyler atıştırma gereksinimi duyuyorsanız vücudunuz gereksiniminiz dışında hala ziyade yiyebilmek için size sinyaller yolluyor olabilir. Bu sinyaller doğrultusunda, açlık hissini daima yemek yiyerek gidermeniz kilo almanıza neden olur. Açlık hissinin en bilinen nedeni, bir sonraki öğün saatine yakın olmanızdır. Lakin açlık hissinin altında pek çok farklı neden olabilir.
Mütemadi aç hissetmenize neden olabilecek durumlar;
Duygusal açlık
Daima açlık ve tatlı bunalımları yaşanmasının bir nedeni, duygusal açlık dediğimiz gerilimli, üzgün, kızgın, korkulu, yalnız hissedilen durumlarda daha çok yeme isteğinin oluşmasıdır. Siz de, açlık mahalline hislerinizi tatmin etmek için yiyorsanız, muhtemelen duygusal bir yiyicisiniz. Çoklukla duygusal açlık, ölçüsüz yemeyle sonuçlanır. Kişi yüksek kalorili ve karbonhidratlı besinleri tüketerek, memnunluk hissini yaşamaya çalışır. Böylesi durumlarda, sıkıldığınızda yahut rahatlamaya gereksinim duyduğunuzda çabukla buzdolabına yönlenmemeniz gerekir. Aç değilseniz, yemenizin size hiçbir yararı olmayacaktır. Hislerle baş etmenin yolunu bulmak, egzersiz yapmak güzel tahlillerdir. Beslenme açısından da en sağlıklı yol, serotonin hormonunu arttıran muz, karpuz, badem üzere besinlerden yahut tok tutucu, sağlıklı atıştırmalıklardan tüketmektir.
Uyku kalitesi ve eksikliği
Yerinde ölçüde uyuyamadığınızda, sonraki gün iştahı uyaran ghrelin hormonu daha çokça salgılanır. Tokluk hissi veren leptin seviyesi düşer. Başkaca kalitesiz bir uykunuz olduğunda halsizlik ve güç düşüklüğü yaşarsınız. Vücutta bu kuvvet açlığını giderebilmek ismine sizi daha çok şekerli, tuzlu ve karbonhidratlı besinlere yönlendirir. Günde ortalama 8 saat kaliteli bir uykunuz olduğunda kuvvet seviyeniz ve açlık ve tokluk hormonlarınız daha istikrarlı olacaktır.
Ehliyetsiz su içimi
Umumiyetle açlık hissi ile susuzluk hissi karışmaktadır. Vücudumuz su ve içindeki minerallere gereksinimi olduğunun sinyallerini verirken, algı kusuru ile yemeğe yönlenebilirsiniz. Aslında vücudunuz yalnızca suya muhtaçlık duyuyorken, siz açlık hissini yaşayarak kendinizi bir şeyler atıştırırken bulabilirsiniz. Araştırmalarda, mütemadi acıkma hissi yaşayan kimselerin su içme alışkanlıklarının olmadığı yahut alışkanlıkları olsa da birtakım günlerde yerinde su içmedikleri saptanmıştır. Su kaybı yaşamak, açlık hissini arttıracağı için her gün 8 – 10 bardak su içtiğinizden emin olmalısınız. Böylelikle vücudunuz su kaybından ötürü sinyal vermeyi kesecektir.
İşlenmiş ve ek unsurlu eserler
Acıkma hissini denetim altına almak için tüketilen besinlerin tipi de hayli kıymetlidir. Örneğin bir bisküvi ile 1 tabak zerzevat yemeği kalorisi benzeri olsa da, kalorinin ötesine geçip ek unsurlu eserlerin sizin daha çokça acıkmanızı sağladığı gerçeğini göz gerisi etmemeniz gerekir. Meğer ki, bir tabak zerzevat yemeği hem size ehliyetli vitamin ve minerali sağlar, hem de ehliyetli posayı sağlayarak tokluk hissinizin uzun mühlet devam etmesini sağlar. Bu nedenle, tokluk hissini yaratacak besinleri seçmeniz daima yaşanılan açlıkların önüne geçecektir. Başkaca, abur cubur besinlerin, vücutta parçalanması da güç ve yavaştır, besin pahaları de düşüktür. Abur cubur üslubu besinler yiyerek kendinizi doyurmaya çalışmanız, durumu daha da kötüleştirip daha ziyade kilo almanıza neden olur.
Yanlış besin seçimi
Şiddetli karbonhidrat tükettiğinizde, kan şekerindeki dalgalanmalar nedeniyle insülin tetiklenir ve tekrar açlık hissi oluşur. Münhasıran de asitli içecekler, vücudun tokluk mekanizmasını etkileyerek daha çokça yeme isteğine neden olur. Öğünlerde tok tutucu proteinli yahut lifli besinlere yeteri kadar taraf verdiğinizde, tokluk hissinin uzun müddet devam etmesini sağlayarak daima acıkmaları önleyebilirsiniz. Yeteri kadar zerzevat, meyve, yumurta, et öbeği besinlere kesinlikle her gün beslenmenizde yan vermelisiniz. Hakikat besinleri yiyerek, hem çok yeme hem de daima acıkma dürtüsünü ortadan kaldırabilirsiniz.
Gluten intoleransı
Pek çok açlıkla ilgili faktörü denetim altına almanıza karşın, hala önleyemediğiniz açlık probleminiz varsa gluten intoleransınız olabilir. Vücudunuzun fonksiyonlarını yanına getirmesi için tüm gereksinimi olan besin ögelerini ehliyetli ölçüde almanız gerekir. Lakin gluten, besinlerin emilimini engelleyebilir. Açlık buhranları ve daima açlık, gluten hassasiyeti nedeniyle de olabilir.
Hormonal dengesizlik
Istikrarlı bir beslenme planı pratiğiniz ve gayrı tüm açlığa neden olan faktörlere dikkat etmenize karşın, tekrar de açlık hissi yaşıyorsanız, bir eksperle görüşmelisiniz. Reaktif hipoglisemi, insülin direnci yahut mide meseleleriniz nedeniyle vücudunuz sinyal veriyor olabilir.
Mütemadi aç hissetmenize neden olabilecek durumlar;
Duygusal açlık
Daima açlık ve tatlı bunalımları yaşanmasının bir nedeni, duygusal açlık dediğimiz gerilimli, üzgün, kızgın, korkulu, yalnız hissedilen durumlarda daha çok yeme isteğinin oluşmasıdır. Siz de, açlık mahalline hislerinizi tatmin etmek için yiyorsanız, muhtemelen duygusal bir yiyicisiniz. Çoklukla duygusal açlık, ölçüsüz yemeyle sonuçlanır. Kişi yüksek kalorili ve karbonhidratlı besinleri tüketerek, memnunluk hissini yaşamaya çalışır. Böylesi durumlarda, sıkıldığınızda yahut rahatlamaya gereksinim duyduğunuzda çabukla buzdolabına yönlenmemeniz gerekir. Aç değilseniz, yemenizin size hiçbir yararı olmayacaktır. Hislerle baş etmenin yolunu bulmak, egzersiz yapmak güzel tahlillerdir. Beslenme açısından da en sağlıklı yol, serotonin hormonunu arttıran muz, karpuz, badem üzere besinlerden yahut tok tutucu, sağlıklı atıştırmalıklardan tüketmektir.
Uyku kalitesi ve eksikliği
Yerinde ölçüde uyuyamadığınızda, sonraki gün iştahı uyaran ghrelin hormonu daha çokça salgılanır. Tokluk hissi veren leptin seviyesi düşer. Başkaca kalitesiz bir uykunuz olduğunda halsizlik ve güç düşüklüğü yaşarsınız. Vücutta bu kuvvet açlığını giderebilmek ismine sizi daha çok şekerli, tuzlu ve karbonhidratlı besinlere yönlendirir. Günde ortalama 8 saat kaliteli bir uykunuz olduğunda kuvvet seviyeniz ve açlık ve tokluk hormonlarınız daha istikrarlı olacaktır.
Ehliyetsiz su içimi
Umumiyetle açlık hissi ile susuzluk hissi karışmaktadır. Vücudumuz su ve içindeki minerallere gereksinimi olduğunun sinyallerini verirken, algı kusuru ile yemeğe yönlenebilirsiniz. Aslında vücudunuz yalnızca suya muhtaçlık duyuyorken, siz açlık hissini yaşayarak kendinizi bir şeyler atıştırırken bulabilirsiniz. Araştırmalarda, mütemadi acıkma hissi yaşayan kimselerin su içme alışkanlıklarının olmadığı yahut alışkanlıkları olsa da birtakım günlerde yerinde su içmedikleri saptanmıştır. Su kaybı yaşamak, açlık hissini arttıracağı için her gün 8 – 10 bardak su içtiğinizden emin olmalısınız. Böylelikle vücudunuz su kaybından ötürü sinyal vermeyi kesecektir.
İşlenmiş ve ek unsurlu eserler
Acıkma hissini denetim altına almak için tüketilen besinlerin tipi de hayli kıymetlidir. Örneğin bir bisküvi ile 1 tabak zerzevat yemeği kalorisi benzeri olsa da, kalorinin ötesine geçip ek unsurlu eserlerin sizin daha çokça acıkmanızı sağladığı gerçeğini göz gerisi etmemeniz gerekir. Meğer ki, bir tabak zerzevat yemeği hem size ehliyetli vitamin ve minerali sağlar, hem de ehliyetli posayı sağlayarak tokluk hissinizin uzun mühlet devam etmesini sağlar. Bu nedenle, tokluk hissini yaratacak besinleri seçmeniz daima yaşanılan açlıkların önüne geçecektir. Başkaca, abur cubur besinlerin, vücutta parçalanması da güç ve yavaştır, besin pahaları de düşüktür. Abur cubur üslubu besinler yiyerek kendinizi doyurmaya çalışmanız, durumu daha da kötüleştirip daha ziyade kilo almanıza neden olur.
Yanlış besin seçimi
Şiddetli karbonhidrat tükettiğinizde, kan şekerindeki dalgalanmalar nedeniyle insülin tetiklenir ve tekrar açlık hissi oluşur. Münhasıran de asitli içecekler, vücudun tokluk mekanizmasını etkileyerek daha çokça yeme isteğine neden olur. Öğünlerde tok tutucu proteinli yahut lifli besinlere yeteri kadar taraf verdiğinizde, tokluk hissinin uzun müddet devam etmesini sağlayarak daima acıkmaları önleyebilirsiniz. Yeteri kadar zerzevat, meyve, yumurta, et öbeği besinlere kesinlikle her gün beslenmenizde yan vermelisiniz. Hakikat besinleri yiyerek, hem çok yeme hem de daima acıkma dürtüsünü ortadan kaldırabilirsiniz.
Gluten intoleransı
Pek çok açlıkla ilgili faktörü denetim altına almanıza karşın, hala önleyemediğiniz açlık probleminiz varsa gluten intoleransınız olabilir. Vücudunuzun fonksiyonlarını yanına getirmesi için tüm gereksinimi olan besin ögelerini ehliyetli ölçüde almanız gerekir. Lakin gluten, besinlerin emilimini engelleyebilir. Açlık buhranları ve daima açlık, gluten hassasiyeti nedeniyle de olabilir.
Hormonal dengesizlik
Istikrarlı bir beslenme planı pratiğiniz ve gayrı tüm açlığa neden olan faktörlere dikkat etmenize karşın, tekrar de açlık hissi yaşıyorsanız, bir eksperle görüşmelisiniz. Reaktif hipoglisemi, insülin direnci yahut mide meseleleriniz nedeniyle vücudunuz sinyal veriyor olabilir.
