Uzun yaşamın 20 sırrı
Yıllara meydan okumak artık mumkun Ama bunun icin dikkat etmemiz gereken uzun bir liste var
Uzman bir doktorunuz olsun: En iyi tedavi, hasta olmamayı sağlamaktırgoruşu, gunumuzde doktorların sloganı oldu Yani, doktorlar hastalıkları daha belirti vermeden onlemek gerektiği konusunda hemfikirler Bunun en etkili yolu ise checkup ’tan gecmek Bu yol hastalık tedavisine gore hem daha ucuz hem daha etkilidir
Checkup programı oluşturun: 20 yaşındaysanız, bir kez diyabet ve kolesterol olcumu yaptırmalısınız 3040 yaş grubundaysanız, kolesterol olcumunu iki yılda bir tekrarlamanız gerekiyor Risk faktoru taşıyorsanız, diyabet testinizi de her 3 yılda bir tekrar etmelisiniz Aktif cinsel hayata başlayan her kadın, 20 yaşından itibaren yılda bir kez pap smear testi yaptırmalı, 40 yaşından itibaren de yılda bir mamografi cektirmeli Birinci derece akrabalarınızda meme kanseri varsa, daha sıkı takip altında olmalısınız
Aşılarınızı yaptırın: Uzmanlar yetişkinlerin her 10 yılda bir difteri ve tetanos aşılarını tekrar etmeleri gerektiğini belirtiyorlar Kronik hastalığı olanlar ve 60 yaşın uzerindekiler de sonbahar mevsiminde grip aşılarını mutlaka yaptırmalılar
Genetik riskinizi araştırın: Uzmanlar osteoporoz, meme kanseri ve diyabet gibi pek cok hastalıkta genetik etkenlerin buyuk rol oynadığına dikkat cekiyor Riskli gruba giriyorsanız, nasıl bir onlem almanız gerektiğini doktorunuza danışın
Beslenmenize dikkat edin: Bilimsel calışmalar, beslenmedeki belirli duzenlemelerle kalın bağırsak ve mide kanserlerinin yuzde 90 ’ını, meme ve pankreas kanserlerinin ise yuzde 50 ’sini onlemenin mumkun olduğunu ortaya koyuyor Bunun icin antioksidan besin unsurlarından beta karoten, C ve E vitaminleri ile selenyum iceren besinleri bolca tuketmeniz gerekiyor
Fazla kilolarınıza savaş acın: Uzmanlar kadınların beden kitle indekslerinin 1924 değerleri arasında olması gerektiğine dikkat cekiyorlar Bel cevresini kalca cevresine bolduğunuzde cıkan sonuc 085 ’in altında olmalı
Yuruyun ya da bisiklete binin: Sağlığınız icin bu tarz egzersizleri haftada en az 3 kez 30 ’ar dakika yapın
Sigara icmeyin: Uzmanlara gore, Hicbir şey, sigaradan kacınmanız kadar sağlığınız uzerinde olumlu etki yaratamaz
Yeşil cay ve nar suyu icin: Yeşil cayın kotu kolesterol, yuksek tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktorlerini azalttığı, yapılan calışmalarla ortaya konmuş Nar suyu da kolestrolu, kan şekerini dengeliyor, bağışıklık sistemini guclendiriyor
Seks ve uyku mutlaka olsun: Seks kan dolaşımını canlandırdığı gibi pek cok hastalığı da onleyebiliyor Aynı şekilde duzenli uyku da sağlığınız icin birebir Uzmanlar 68 saatlik uyku suresinin genellikle yeterli olduğunu belirtiyorlar
Vitaminleri bilincli kullanın: C vitamini, bağışıklık sistemimizi guclendirerek bizi hastalıklardan koruyor Cinko, bağışıklık sisteminin guclenmesinde en onemli rol oynayan mineral olarak kabul edilirken, A vitamini de dokuların enfekte olmasını onluyor
Her gun sut icin: Kemiklerin yapımında rol oynayan kalsiyumun gunluk takviyesi icin bu cok onemli Uzmanlar, 40 yaşından sonra herkesin 500 mg kalsiyum alması (sut urunu tuketmiyorsanız 1000 mg) gerektiğine dikkat cekiyor D vitamini iceren preparatlar, kalsiyum takviyesi icin ideal Ancak yan etkilere yol acmaması icin once kalsiyum değerinizi olcturmelisiniz
Selenyum ve E vitaminiyle gencliğinizi koruyun: Selenyum, antioksidan ozelliği sayesinde uzun yıllar genc kalmamıza yardımcı oluyor Ozellikle kan hucrelerinin zarar gormesini onluyor Hucrelerin, dolayısıyla dokuların yaşlanma surecini yavaşlatıyor Kanser oluşmasını onleyici etkisi de var E vitamini de yaşlanmayı geciktirmenin yanı sıra bağışıklık sistemini guclendiriyor
Kalbiniz icin Omega3 alın: Uzmanlar, balık sevmiyorsanız, Omega 3 yağ asidi iceren preparatlardan kullanmanızı oneriyorlar
Her gun bir Aspirin kullanın: Her gun alınan bir Aspirin, kalp damar hastalıklarına karşı koruyucu etki gosteriyor
Bugunu yaşayın: Uzmanlar, gecmişlerinden pişmanlık duyan kişilerin diğerlerine gore yaklaşık yuzde 25 daha fazla olum riski altında olduğunu ve pozitif kişilerden en az iki sene daha az yaşadıklarını belirtiyorlar
Ozguveninizi besleyin: İlerleyen yaşla egomuz da gelişiyor ama ozguvenimizi sık sık tazelememizin de bir sakıncası yok
Sevdiklerinize zaman ayırın: Sosyal ilişkilerimiz sağlığımız uzerinde cok onemli bir rol ustleniyor Ne kadar cok guvendiğiniz arkadaşınız varsa, uzun yaşama şansınız da o kadar yuksek
Stresle baş etmeyi oğrenin: Ozellikle kalp damar hastalığımız varsa, stres cok tehlikeli tablolar oluşturabiliyor Kronik stres ise hucrelerin hızla yaşlanmasına neden olabiliyor
Kahkahalar atın: Gulerken stres hormonlarının uretimi kısıtlanıyor ve bağışıklık sistemi gucleniyor Ayrıca akciğerlerden daha fazla karbondioksidin atılması sağlanıyor
Alıntı
Yıllara meydan okumak artık mumkun Ama bunun icin dikkat etmemiz gereken uzun bir liste var
Uzman bir doktorunuz olsun: En iyi tedavi, hasta olmamayı sağlamaktırgoruşu, gunumuzde doktorların sloganı oldu Yani, doktorlar hastalıkları daha belirti vermeden onlemek gerektiği konusunda hemfikirler Bunun en etkili yolu ise checkup ’tan gecmek Bu yol hastalık tedavisine gore hem daha ucuz hem daha etkilidir
Checkup programı oluşturun: 20 yaşındaysanız, bir kez diyabet ve kolesterol olcumu yaptırmalısınız 3040 yaş grubundaysanız, kolesterol olcumunu iki yılda bir tekrarlamanız gerekiyor Risk faktoru taşıyorsanız, diyabet testinizi de her 3 yılda bir tekrar etmelisiniz Aktif cinsel hayata başlayan her kadın, 20 yaşından itibaren yılda bir kez pap smear testi yaptırmalı, 40 yaşından itibaren de yılda bir mamografi cektirmeli Birinci derece akrabalarınızda meme kanseri varsa, daha sıkı takip altında olmalısınız
Aşılarınızı yaptırın: Uzmanlar yetişkinlerin her 10 yılda bir difteri ve tetanos aşılarını tekrar etmeleri gerektiğini belirtiyorlar Kronik hastalığı olanlar ve 60 yaşın uzerindekiler de sonbahar mevsiminde grip aşılarını mutlaka yaptırmalılar
Genetik riskinizi araştırın: Uzmanlar osteoporoz, meme kanseri ve diyabet gibi pek cok hastalıkta genetik etkenlerin buyuk rol oynadığına dikkat cekiyor Riskli gruba giriyorsanız, nasıl bir onlem almanız gerektiğini doktorunuza danışın
Beslenmenize dikkat edin: Bilimsel calışmalar, beslenmedeki belirli duzenlemelerle kalın bağırsak ve mide kanserlerinin yuzde 90 ’ını, meme ve pankreas kanserlerinin ise yuzde 50 ’sini onlemenin mumkun olduğunu ortaya koyuyor Bunun icin antioksidan besin unsurlarından beta karoten, C ve E vitaminleri ile selenyum iceren besinleri bolca tuketmeniz gerekiyor
Fazla kilolarınıza savaş acın: Uzmanlar kadınların beden kitle indekslerinin 1924 değerleri arasında olması gerektiğine dikkat cekiyorlar Bel cevresini kalca cevresine bolduğunuzde cıkan sonuc 085 ’in altında olmalı
Yuruyun ya da bisiklete binin: Sağlığınız icin bu tarz egzersizleri haftada en az 3 kez 30 ’ar dakika yapın
Sigara icmeyin: Uzmanlara gore, Hicbir şey, sigaradan kacınmanız kadar sağlığınız uzerinde olumlu etki yaratamaz
Yeşil cay ve nar suyu icin: Yeşil cayın kotu kolesterol, yuksek tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktorlerini azalttığı, yapılan calışmalarla ortaya konmuş Nar suyu da kolestrolu, kan şekerini dengeliyor, bağışıklık sistemini guclendiriyor
Seks ve uyku mutlaka olsun: Seks kan dolaşımını canlandırdığı gibi pek cok hastalığı da onleyebiliyor Aynı şekilde duzenli uyku da sağlığınız icin birebir Uzmanlar 68 saatlik uyku suresinin genellikle yeterli olduğunu belirtiyorlar
Vitaminleri bilincli kullanın: C vitamini, bağışıklık sistemimizi guclendirerek bizi hastalıklardan koruyor Cinko, bağışıklık sisteminin guclenmesinde en onemli rol oynayan mineral olarak kabul edilirken, A vitamini de dokuların enfekte olmasını onluyor
Her gun sut icin: Kemiklerin yapımında rol oynayan kalsiyumun gunluk takviyesi icin bu cok onemli Uzmanlar, 40 yaşından sonra herkesin 500 mg kalsiyum alması (sut urunu tuketmiyorsanız 1000 mg) gerektiğine dikkat cekiyor D vitamini iceren preparatlar, kalsiyum takviyesi icin ideal Ancak yan etkilere yol acmaması icin once kalsiyum değerinizi olcturmelisiniz
Selenyum ve E vitaminiyle gencliğinizi koruyun: Selenyum, antioksidan ozelliği sayesinde uzun yıllar genc kalmamıza yardımcı oluyor Ozellikle kan hucrelerinin zarar gormesini onluyor Hucrelerin, dolayısıyla dokuların yaşlanma surecini yavaşlatıyor Kanser oluşmasını onleyici etkisi de var E vitamini de yaşlanmayı geciktirmenin yanı sıra bağışıklık sistemini guclendiriyor
Kalbiniz icin Omega3 alın: Uzmanlar, balık sevmiyorsanız, Omega 3 yağ asidi iceren preparatlardan kullanmanızı oneriyorlar
Her gun bir Aspirin kullanın: Her gun alınan bir Aspirin, kalp damar hastalıklarına karşı koruyucu etki gosteriyor
Bugunu yaşayın: Uzmanlar, gecmişlerinden pişmanlık duyan kişilerin diğerlerine gore yaklaşık yuzde 25 daha fazla olum riski altında olduğunu ve pozitif kişilerden en az iki sene daha az yaşadıklarını belirtiyorlar
Ozguveninizi besleyin: İlerleyen yaşla egomuz da gelişiyor ama ozguvenimizi sık sık tazelememizin de bir sakıncası yok
Sevdiklerinize zaman ayırın: Sosyal ilişkilerimiz sağlığımız uzerinde cok onemli bir rol ustleniyor Ne kadar cok guvendiğiniz arkadaşınız varsa, uzun yaşama şansınız da o kadar yuksek
Stresle baş etmeyi oğrenin: Ozellikle kalp damar hastalığımız varsa, stres cok tehlikeli tablolar oluşturabiliyor Kronik stres ise hucrelerin hızla yaşlanmasına neden olabiliyor
Kahkahalar atın: Gulerken stres hormonlarının uretimi kısıtlanıyor ve bağışıklık sistemi gucleniyor Ayrıca akciğerlerden daha fazla karbondioksidin atılması sağlanıyor
Alıntı
