Yaz Diyet Listesi
1 Haftalık Yazlık Diyet Listesi
imagesyazlikdiyetlistesi5adbbc6ed7b9e
Yazın geldiği bu gunlerde bir haftada incecik olmak icin aşağıdaki diyet listemize bir goz atın:
1 GUN
KAHVALTI : 1 bardak az yağlı keci sutu + 45 kaşık sade musli+ 45 adet taze cilek + 1 kucuk kahve kaşığı tarcın
ARA: 2 adet salatalık
OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk goğus (yagsız olacak) + 34 adet sivri biber+ bolca yeşillik, uzerine taze limon suyu ve cok az zeytinyagi
ARA OĞUN 1: 3 adet ceviz ici+ 1 avuc diri kiraz
ARA OĞUN 2 (1 saat sonra): 3adet tarcınlı diyet biskuvi
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu+ 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 adet salatalık
GECE: 1 salatalık+ 56 adet cilek
Aralarda 1 şişe maden suyu, 23 bardak buzlu yeşil cay Gun icinde 2 litre kadar su icilmeli
2 GUN (DETOKS GUNU)
Bugun sadece sulu kabak semizotu yemegi yenilecek Sabah ise cilek kompostosu icilecek
CİLEK KOMPOSTOSU TARİFİ: 89 adet diri cilek + 1 kabuk tarcin +3 bardak su bildiginiz usul komposto yapılacak ancak şeker konmayacak Sabahtan oğleye kadar 2 kase cilek kompostosu icilecek
Oğleden aksam yatana kadar ise 1 tencere kabak semizotu detoks corbası icilecek
DETOKS CORBASI TARİFİ: Kucuk bir bag semizotu iyice yıkanir 4 adet kucuk orta boy kabak ince ince dogranir 2 adet taze soğan ,1 tatlı kaşığı zeytinyagi ,1 cimdik tuz ve 67 adet nane yapraklarıyla beraber sulu sulu ılık ılık corba yapılır Her iki saatte bir 1 kase icilerek 1 tencere bitirilir Yaninda ekmek veya başka bir hamur isi tuketilmez
3 GUN
SABAH: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 3 parmak taze dil peyniri + 2 adet sivri biber+ 1 salatalık
ARA OĞUN: 1 orta boy salatalik
OĞLE: 3 yumurta beyazindan ve 1 sarısından maydanozlu sivri biberli yagsiz omlet + 2 salatalık
ARA OĞUN (saat 15 civarı): 3 adet kepekli biskuvi+ 2 parmak taze dil peyniri
ARA OĞUN:1 bardak light ayran+ 2 salatalık
AKSAM: 45 kaşık yeşil mercimek+ 1 dilim tam buğday ekmeğiol salatalıklı yeşil salata
GECE: Kucuk bir kase diri kiraz
4 GUN
SABAH: 1 dilim kızarmış cavdar ekmeği+ 56 adet az tuzlu az yağlı zeytin+ 1 salatalık+ 2 sivri biber
ARA OĞUN: 1 salatalık
OĞLE: 1 orta boy derisiz ızgara balık + soğanlı yeşil salata
ARA OĞUN 1: 4 adet kuru kayısı+3 ceviz ici
ARA OĞUN 2: 1 bardak az yağlı keci sutu
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı semizotu + 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 salatalık
GECE: 67 adet diri cilek
5 GUN
SABAH: 2 kasık sade musli+ 2 kasık yulaf ezmesi+1 bardak az yaglı keci sutu+ 1 kucuk kahve kasıgı tarcın+ 45 adet cilek
ARA OĞUN: 1 avuc yesil erik
OĞLE: 4 adet yagsız kıymadan orta boy kofte+ 1 kase yesil salata
ARA OĞUN 1: 2 orta boy salatalık
ARA OĞUN 2: 1 bardak light ayran+ kucuk bir avuc sarı leblebi
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye+ 1 dilim tam buğday ekmeği+ 2 salatalık+ 1 domates
GECE: 4 adet kuru kayısı+ 89 adet fındık
6 GUN
SABAH: 1 dilim kızarmış tam cavdar ekmeği+ 34 parmak yağsız taze peynir+ 1 salatalık+ 78 adet maydanoz
ARA OĞUN: 2 orta boy salatalık
OĞLE: 1 kase 100 gr ton balıklı yeşil salata+ 2 salatalık
ARA OĞUN 1: 78 adet diri cilek + 3 ceviz ici
ARA OĞUN 2: 1 bardak yağsız sut
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak+ 4 kaşık bulgur+ soğuş salatalık sivribiber, taze nane, roka, dereotu, maydanoz
GECE: 1 avuc kiraz+ kucuk bir avuc tuzsuz kabak cekirdeği
7 GUN
SABAH: 45 kasık musli+ 1 kucuk kahve kaşığı tarcın+ 1 bardak az yağlı keci sutu+ 56 adet diri cilek
ARA OĞUN: 3 adet ceviz ici+ 3 kuru kayısı
OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk goğus (derisiz 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu + 2 adet salatalık
ARA OĞUN : 2 ince dilim tam buğday ekmeğinin arasına taze yağsız peynirle yapılan yağsız tost
AKSAM: 1 kase sebze corbası+ 45 kaşık yeşil mercimek+ 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye
GECE: 1 avuc kiraz
1 Haftalık Yazlık Diyet Listesi
imagesyazlikdiyetlistesi5adbbc6ed7b9e
Yazın geldiği bu gunlerde bir haftada incecik olmak icin aşağıdaki diyet listemize bir goz atın:
1 GUN
KAHVALTI : 1 bardak az yağlı keci sutu + 45 kaşık sade musli+ 45 adet taze cilek + 1 kucuk kahve kaşığı tarcın
ARA: 2 adet salatalık
OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk goğus (yagsız olacak) + 34 adet sivri biber+ bolca yeşillik, uzerine taze limon suyu ve cok az zeytinyagi
ARA OĞUN 1: 3 adet ceviz ici+ 1 avuc diri kiraz
ARA OĞUN 2 (1 saat sonra): 3adet tarcınlı diyet biskuvi
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu+ 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 adet salatalık
GECE: 1 salatalık+ 56 adet cilek
Aralarda 1 şişe maden suyu, 23 bardak buzlu yeşil cay Gun icinde 2 litre kadar su icilmeli
2 GUN (DETOKS GUNU)
Bugun sadece sulu kabak semizotu yemegi yenilecek Sabah ise cilek kompostosu icilecek
CİLEK KOMPOSTOSU TARİFİ: 89 adet diri cilek + 1 kabuk tarcin +3 bardak su bildiginiz usul komposto yapılacak ancak şeker konmayacak Sabahtan oğleye kadar 2 kase cilek kompostosu icilecek
Oğleden aksam yatana kadar ise 1 tencere kabak semizotu detoks corbası icilecek
DETOKS CORBASI TARİFİ: Kucuk bir bag semizotu iyice yıkanir 4 adet kucuk orta boy kabak ince ince dogranir 2 adet taze soğan ,1 tatlı kaşığı zeytinyagi ,1 cimdik tuz ve 67 adet nane yapraklarıyla beraber sulu sulu ılık ılık corba yapılır Her iki saatte bir 1 kase icilerek 1 tencere bitirilir Yaninda ekmek veya başka bir hamur isi tuketilmez
3 GUN
SABAH: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 3 parmak taze dil peyniri + 2 adet sivri biber+ 1 salatalık
ARA OĞUN: 1 orta boy salatalik
OĞLE: 3 yumurta beyazindan ve 1 sarısından maydanozlu sivri biberli yagsiz omlet + 2 salatalık
ARA OĞUN (saat 15 civarı): 3 adet kepekli biskuvi+ 2 parmak taze dil peyniri
ARA OĞUN:1 bardak light ayran+ 2 salatalık
AKSAM: 45 kaşık yeşil mercimek+ 1 dilim tam buğday ekmeğiol salatalıklı yeşil salata
GECE: Kucuk bir kase diri kiraz
4 GUN
SABAH: 1 dilim kızarmış cavdar ekmeği+ 56 adet az tuzlu az yağlı zeytin+ 1 salatalık+ 2 sivri biber
ARA OĞUN: 1 salatalık
OĞLE: 1 orta boy derisiz ızgara balık + soğanlı yeşil salata
ARA OĞUN 1: 4 adet kuru kayısı+3 ceviz ici
ARA OĞUN 2: 1 bardak az yağlı keci sutu
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı semizotu + 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 salatalık
GECE: 67 adet diri cilek
5 GUN
SABAH: 2 kasık sade musli+ 2 kasık yulaf ezmesi+1 bardak az yaglı keci sutu+ 1 kucuk kahve kasıgı tarcın+ 45 adet cilek
ARA OĞUN: 1 avuc yesil erik
OĞLE: 4 adet yagsız kıymadan orta boy kofte+ 1 kase yesil salata
ARA OĞUN 1: 2 orta boy salatalık
ARA OĞUN 2: 1 bardak light ayran+ kucuk bir avuc sarı leblebi
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye+ 1 dilim tam buğday ekmeği+ 2 salatalık+ 1 domates
GECE: 4 adet kuru kayısı+ 89 adet fındık
6 GUN
SABAH: 1 dilim kızarmış tam cavdar ekmeği+ 34 parmak yağsız taze peynir+ 1 salatalık+ 78 adet maydanoz
ARA OĞUN: 2 orta boy salatalık
OĞLE: 1 kase 100 gr ton balıklı yeşil salata+ 2 salatalık
ARA OĞUN 1: 78 adet diri cilek + 3 ceviz ici
ARA OĞUN 2: 1 bardak yağsız sut
AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak+ 4 kaşık bulgur+ soğuş salatalık sivribiber, taze nane, roka, dereotu, maydanoz
GECE: 1 avuc kiraz+ kucuk bir avuc tuzsuz kabak cekirdeği
7 GUN
SABAH: 45 kasık musli+ 1 kucuk kahve kaşığı tarcın+ 1 bardak az yağlı keci sutu+ 56 adet diri cilek
ARA OĞUN: 3 adet ceviz ici+ 3 kuru kayısı
OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk goğus (derisiz 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu + 2 adet salatalık
ARA OĞUN : 2 ince dilim tam buğday ekmeğinin arasına taze yağsız peynirle yapılan yağsız tost
AKSAM: 1 kase sebze corbası+ 45 kaşık yeşil mercimek+ 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye
GECE: 1 avuc kiraz